Nizka samozavest? Ko postaneš tvoj najhujši sovražnik

The Samopodoba je ena najpomembnejših psiholoških spremenljivk za čustveno zdravje in počutje in je ključnega pomena v našem pozitivnem odnosu z okoljem. A žal vsi nimajo ustrezne samozavesti.

Mnogi ljudje, ne glede na to, ali obiskujejo psihoterapijo ali ne, trpijo zaradi učinkov nizke samozavesti. Na srečo je to nekaj, kar je mogoče spremeniti.

Študije zagotavljajo, da ta pomemben vidik osebnosti ni nekaj statičnega, lahko pa je v življenju človeka razlikujejo in po besedah ​​psihologinje Silvije Congost, avtorice knjige Samodejno samospoštovanjeNjegov razvoj je približno 30% odvisen od genetskih dejavnikov, ostalo, to je 70%, pa je odvisno od okolja in izkušenj, ki smo jih morali preživeti.

• Obstaja več vrst samozavesti. Če jih želite poznati, si lahko preberete naš članek: "4 vrste samozavesti: ali se cenite?”

Razmerje med nizko samopodobo in čustvenim ravnovesjem

Nizka samozavest je resnična težava, s katero se srečuje marsikdo, ker lahko negativno vpliva na različna področja vašega življenja. Skratka, nizka samopodoba povzroča trpljenje in nam preprečuje, da bi dosegli številne svoje cilje ali želje. Negativni miselni vzorci, povezani z nizko samopodobo (na primer, če mislimo, da vse kaj boste storili, bo šlo narobe) lahko vodi do resnih težav z duševnim zdravjem, na primer do depresije ali anksioznost.

Nizka samopodoba hromi in otežuje preizkušanje novih stvari ali izvajanje različnih vsakodnevnih nalog, pa tudi začetek novega hobija oz iskati službo. To vam preprečuje, da bi živeli življenje, ki si ga želite, in sčasoma povzroči frustracije in nelagodje.

Kdo je v tej situaciji in se želi izvleči iz te negativne spirale, le če trdo naredi samorefleksija in prepoznavanje vaše ravni samopodobe jo lahko izboljša in zato poveča vašo wellness. V nekaterih primerih oseba tega ne more doseči sama, zato bo treba iti k specialistu psihologu. Še vedno in še vedno Oseba, ki se želi spremeniti, se mora potruditi, da jo doseže, saj psiholog ponuja le orodja za spremembe.

Kaj povzroča nizko samozavest?

Misli, ki jih imate o sebi, se zdijo absolutne resničnosti, vendar so vseeno le mnenja.. Temeljijo na izkušnjah, ki ste jih imeli v življenju, in sporočilih, ki so jih te izkušnje prispevale, tako da si ustvarite predstavo o tem, kdo ste. Če ste imeli slabe izkušnje, je vaša ocena o vas verjetno negativna. Ključne izkušnje, ki pomagajo oblikovati ta negativna ali pozitivna prepričanja o sebi, so zelo možne (čeprav ne vedno), da se pojavijo že v zgodnji mladosti.

Kar ste videli, občutili in doživeli v otroštvu in mladosti v svoji družini šola ali skupnost na splošno imajo odločilni učinek pri ocenjevanju sebe v prihodnosti.

Primeri teh izkušenj so predstavljeni spodaj:

• Sistematično kaznovanje ali zloraba
• Neizpolnitev pričakovanj staršev
• Ne izpolnjujejo pričakovanj skupine prijateljev in vrstnikov
• Biti grešni kozel za druge ljudi v času stresa ali stiske
• Pripadnost družinam ali socialnim skupinam, za katere je značilno pomanjkanje naklonjenosti in nezainteresiranosti
• Biti obravnavan kot črna ovca družine ali šole

Psihološke težave, povezane z nizko samopodobo

Poleg zgoraj navedenih vzrokov negativne ocene samega sebe včasih povzročajo tudi negativne izkušnje, ki so se zgodile kasneje v življenju. Na primer. boleči razpadi ali nasilne zveze, vztrajni stres, ustrahovanje ali mobingitd. Zato je razmerje med psihološkimi težavami in samopodobo resničnost.

Številne psihološke ali čustvene težave so povezane z nizko samozavestjo, zato je eden najpogostejših razlogov za psihološko posvetovanje. In ker lahko samopodoba povzroči druge vrste težav (depresija, motnje hranjenja, odvisnosti, tesnoba itd.), Morate ukrepati.

Nehajte biti vaš najhujši sovražnik: strategije za izboljšanje samozavesti

Nizka samozavest je tesno povezana s tem, kako cenite in se odzivate na stvari, ki se zgodijo. Če želite prenehati biti tistih z nizko samopodobo, lahko sledite tem nasvetom, da nehate biti najhujši sovražnik in izboljšate svoje Samopodoba:

1. Zastavite si realne cilje

Če se počutite razočarani, ko poskušate doseči pretirano težke cilje, je naklonjen nizki samozavesti. Razlog je preprostejši, kot se zdi: če pogosto vidimo, da kljub našim prizadevanjem tega ne dosežemo ki smo si jo želeli pridobiti, zaradi česar se počutimo manjše od okolja, v katerem živimo, ki je po videzu podobno nam sovražno. Pozornost bomo usmerili predvsem na domnevni neuspeh in ne na odtenke glede tega, zakaj smo si sploh zastavili ta cilj ali zakaj svojih možnosti ne cenimo dobro.

To ne pomeni, da nismo ambiciozni, pomeni, da moramo biti pri tehtanju previdni naše možnosti in razmislite, ali nam primanjkuje priprav ali materialnih sredstev, ki bi jih želeli doseči nekaj

2. Ne primerjajte se z drugimi

Primerjava sebe z drugimi nas vodi v začaran krog; ko enkrat vstopimo v to tekmovalno miselnost, se težko ustavimo. Obsedenost z željo, da bi presegli druge, nam lahko prepreči, da ne bi uživali v svojih dosežkih brez še naprej čutite nelagodje, ker ste še naprej »pod« nekom, ki nas na nek način preseže spretnost.

3. Cenite svoje lastnosti

Še en najbolj uporaben nasvet, kako prenehati z nizko samopodobo in se imeti rad, je ustaviti se pomislimo na svoje zasluge in svoje dosežke, ko dosežemo takšno, ki je pomembna za nas ZDA

Drugi nasveti za izboljšanje samopodobe

Druga priporočila za boj proti nizki samozavesti so naslednja:

• Privoščite si naklonjenost in na življenje gledajte pozitivno
• Vadite Čuječnost
• naredi konstruktivna kritika do sebe
• Dajte si čas
• Vadite psihične vaje
• Poskusite biti odločni

• V tem članku se lahko poglobite v te strategije in se naučite več tehnik za izboljšanje samozavesti: "10 tipk za povečanje samozavesti v 30 dneh”

Iščete pomoč, da se naučite ljubiti samega sebe

Če ugotovite, da imate resno težavo s samopodobo in zgoraj navedeno ni delovalo, jo morate rešiti čim prej, ker vam ni treba več trpeti. Namesto da bi se skrivali in gledali v drugo smer, lahko:

• Pogovorite se z družino ali bližnjimi prijatelji
• Za nasvet o tem, kaj storiti, se posvetujte s svojim zdravnikom
• Pojdi do terapija s specializiranim psihologom