Kateri je najboljši način za prenehanje kajenja? Nenadoma ali postopoma?

Kajenje vsako leto ubije približno 8 milijonov ljudi po vsem svetu. Večina kadilcev z dvema prstoma se boji, da jim nad glavami visi Damoklov meč.

Tako želijo milijoni ljudi po vsem svetu premagati svojo odvisnost od tobaka, vendar se sprašujejo: katera je najboljša metoda za prenehanje kajenja? Nehajte kaditi nenadoma iz enega dneva v drugega ali pa prenehajte kaditi postopoma, po malem, postopoma? V tem članku vam to razložim.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Ali je slabo prenehati kaditi čez noč?

Za nekatere ljudi je to lahko dobro, za druge je lahko pravi pekel. Priznajmo si: vsak človek je drugačen. In ne govorim samo o vaših mnenjih in idejah, ampak o presnovo in genetiko.

Obstajajo ljudje, ki, ko poskušajo nenadoma prenehati s tobakom, s hudim »jutri ne več Kadim več «to počnejo skoraj brez tesnobe ali mono ali fizičnih simptomov odtegnitvenih simptomov. tobak. Toda le nekateri ljudje.

Če se sprehodite po internetnih forumih in Facebook skupinah, boste prebrali, da večina ljudi ponavlja brez prenehajte z istim kopiraj-paste govorom "vse, kar potrebujete, je volja, pustite to takoj in pojdite to ". Vendar ne glede na to, kako lepo jo barvamo, resničnost ni tako sladka za vse ljudi.

Kot sem vam že povedal, posamezne razlike so pomembne, če nam je všeč ali ne. Obstajajo ljudje, ki trpijo za veliko tesnobe, ko poskušajo čez noč prenehati s tobakom. In tesnoba ljudi običajno ne ubije, vendar jo moramo v primeru kajenja upoštevati.

Z anksioznostjo je veliko težje vzdrževati abstinenco. Ko oseba trpi zaradi nikotinske odtegnitvene tesnobe, je veliko večja verjetnost ponovitve bolezni v tobaku, saj je kajenje najhitrejši način za »umiritev« neprijetnih simptomov sindroma abstinenca.

Preprosto, Nenaden konec ne deluje vsem. Ne gre za moč volje ali odnos. Je biološko.

Preglejmo točke proti poskusom nenadnega prenehanja:

• Povečana tesnoba pri mnogih ljudeh
• Verjetnost ponovitve kasneje
• Osredotoča se na "motivacijo" in ne traja večno

Prednosti opuščanja kajenja postopoma

Spodaj bom komentiral nekatere prednosti in koristi opuščanja kajenja po malem:

1. Samozavedanje potrošniških navad kot kadilec

Zelo pogosta napaka med ljudmi, ki se skušajo znebiti tobaka, je preskakanje faze samozavedanja. in se seznanijo z lastnimi potrošniškimi navadami.

Večina kadilcev, ki ne morejo prenehati, ima nekaj skupnega: niso se posvetili opazovanju z pozornost, kadar kadijo, kdaj kadijo, kako kadijo, s kom kadijo, kaj čutijo pred, med in po kajenju a cigaret.

S staro metaforo zmaja je zelo težko premagati, če ne poznate njegovih šibkih točk.

2. Duševna priprava za opustitev kajenja na dan D

Ko je kadilec dobro opravil to predhodno opazovalno delo, lahko strateško napiše in zmanjša dnevne cigarete.

Ko torej na koledarju označite dan, od katerega ne boste več kadili, se lahko pravilno mentalno pripravite in tja pridete z najboljšimi možnostmi za uspeh.

Mnogi na koledarju označijo dan, ne da bi veliko razmišljali, ali je to najbolj pametno ali najbolj realno., in včasih dobijo neprijetna presenečenja, na primer ta dan "pride zelo hitro", ali postane težje, kot so si predstavljali, ali da niso razmišljali o tem, kaj bodo počeli, ko bodo naleteli na druge kadilce ali odšli na "običajna" mesta, ne da bi kadili ali kupovali tobak. In se zavedajo, da je pogovor veliko lažji kot početje.

3. Naučite se izogibati se ponovitvi kajenja

Zasvojenost s tobakom je ena izmed "najpreprostejših", če jo primerjamo z drugimi odvisnostmi, kot so igre na srečo, kokain ali alkohol, ki so bolj zapletene in jih je težko premagati. Zato je toliko ljudi uspešnih, ko poskušajo nekaj dni ali nekaj tednov prenehati kaditi.

Spominja me predvsem na prve januarske dni, ko se telovadnice in parki polnijo ljudi z zelo dobrimi nameni in motivacijo, da so pred prihodom februarja spet prazni.

Večina ljudi, ki poskušajo odnehati, ne da bi se pripravili na ponovitev... recidivi. Je resničnost. Če ne bi bilo tako, ne bi imeli skoraj 30% prebivalstva odvisnih od tobaka. Večina kadilcev je poskušala prenehati in le redki uspejo brez pomoči. Obstajajo statistični podatki, ki govorijo o 95% poskusov, ki se končajo z neuspehom.

Spletni tečaj za opustitev kajenja

Želite opustiti kajenje? Sem psiholog odvisnosti, in pripravil sem spletni tečaj, na katerega se je že prijavilo na stotine ljudi, kot ste vi. Če resno opuščate kajenje, me pokličite in spet vas bom vodil na poti do vitalnega dihanja.