Resolucije ob koncu leta: ponovno na seznamu "opustite kajenje"

Vsi začnemo novo leto z velikim navdušenjem za dosego določenih izzivov in Mnoge od teh vsako leto vlečemo na seznam "opraviti", na primer "Nehaj kaditi".

To je odličen cilj, na katerega se običajno odpravimo nepripravljeni in pogosto smo presenečeni nad težavami, zaradi katerih v poskusu znova odstopimo. Letos naredite nekaj drugačnega, dobro načrtujte in se pripravite, vedite, kaj morate storiti.

• Povezani članek: "Učinki tobaka na možgane"

Obravnavanje izziva prenehanja

Nobenega nasveta za opustitev kajenja ni, ki bi veljal za vse, če pa načrtujete korake in pomoč, ki se jim lahko prilagodite, jih morate le poznati. V treh korakih načrtujemo, ustvarjamo in udejanjamo vaš lasten način opuščanja kajenja.

1. korak: motivacija

Motivacija je zagonski motor in jo ustvarjajo razlogi, za katere vsak od nas ugotovi, da nekaj naredi, naši razlogi.

Opustitev kajenja je velik napor, ki se začne z zelo osebno odločitvijo, četudi vas vsi spodbujajo ali celo pritiskajo, vi morate biti zelo jasni glede razlogov za opustitev kajenja

. Naredite seznam in seveda se lahko zanesete na številne razloge, ki so v navadi ponujeni, jih bolje spoznate, razbijete mite in izkoristite tiste, ki so lahko vaši motivatorji. Tiste, ki jih najpogosteje upoštevamo, in njihove posebnosti so:

Zdravje

Incidenca tobaka pri raku na splošno in natančneje pri pljučnem raku je več kot znana in proučena, vendar običajno je slišati, da ljudje govorijo, da "vse povzroča raka". To je lažna tolažba, napaka, saj resnica je, da če pljučnega raka ne bi kadili, bi to postalo zelo redko, malo pogosti, kot je rak nosu, v resnici pa je, da je tobak trenutno odgovoren za 80% raka nosu. pljuča.

A poleg tega resnega problema moramo upoštevati še številne druge zaplete, kot so KOPB, bronhitis... Y. škoda v drugih organih, saj tobak negativno vpliva na srce, jetra, kožo itd.

S seznamom zdravstvenih zapletov bi se lahko razširili na več člankov in v priložnost, namesto da bi motivirala, ustvarja tesnobo, ki jo pogosto zamenjamo s tem, da želimo kaditi, kaj paradoks! Torej, če je zdravje za vas odlična motivacija, raziskujte in se naučite več, če pa ne, ne popolnoma prezrite pomen za zdravje, ker ko ga zapustite, boste zagotovo čutili olajšan.

Morda je bolj pozitivna formula, usmerjena v zdravje pomislite, kaj se pridobi, ko se vzdrži abstinenca. Pozitivne učinke na zdravje lahko začnemo meriti v 24 urah po prenehanju, koncentracija monoksida v krvi pade na skoraj normalne ravni in če se vzdržujete, se koristi povečajo: 3 dni kasneje se nikotin izloči iz telesa, po 12 tednih pljuča si veliko povrnejo svojo funkcionalnost, po 9 mesecih zapleti dihal in kašelj izginejo, po letu dni se tveganje zmanjša za polovico bolezni srca, pri petih letih številni raki znatno zmanjšajo tveganje (usta, grlo itd.) in pri desetih letih pljučni rak enak tveganju za nekadilec.

Denar

Denarni stroški so precejšnji, ne moremo jih prezreti in so lahko motivacija. Če imamo na primer povprečno porabo paketa na dan za povprečno ceno 4 evre, imamo skupaj 1.460 EUR na leto, ste res razmišljali o tem, koliko stvari lahko kupite?

Ves ta čas brez kajenja si lahko nekaj tistih majhnih kapric, ki jih ponavadi prihranite, dobro okrepi, saj bo vedno veliko boljša naložba kot kurjenje.

Svoboda

Pomanjkanje svobode pri zasvojenosti je zelo očitno. To začutiš, ko tobaka ne moreš pustiti doma, ko greš ponoči po tobak, ker ti je zmanjkalo, ko vstopiš v kraj oz. situacija, ki omejuje porabo in vaša glava samodejno izračuna čas, možnosti za izhod, vse pusti ne glede na to, kako hladno je zunaj in gre ven.

Nasprotno, občutek svobode, ko je odvisnost premagana, je velik, Tudi občutki ponosa so, in če boste cenili to svobodo, boste pogosto trdno vase vaš namen.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

2. korak: čas in datum

Izbrali bomo čas in določili datum. Resnica je ni idealnega časa za opustitev kajenja, čeprav lahko obstajajo manj idealni. Če ste v posebno nenavadnem življenjskem obdobju zaradi stresa ali težav, je bolje, da to odločitev prestavite na vrnite se k svoji rutini, vendar si ne prizadevajte, da ne bi imeli delovnega stresa ali kakršnih koli težav kot idealen čas, ker to ni vizija realističen.

Prej ko vidite, kako premagujete negativne situacije, v katerih tobak ne posreduje več, prej boste pridobili samozavest in se prepoznali kot druga oseba, eden brez lažne pomoči tobaka.

Drugi mit o kadilcu je misliti, da vam tobak pomaga, da se sprostite ob težavah; sploh ni res. Nikotin ni sproščujoča snov, je poživilo, kot je kofein, ampak občutek sproščenosti pride, ker izgine odtegnitveni sindrom, ki vsakega kadilca opomni, da je naslednji odmerek potrebno.

Tako res Osvoboditev od zasvojenosti je tisto, kar bo najučinkovitejše, tako da boste na splošno iz dneva v dan bolj mirni v težavnih situacijahKo pride do težav, ne bo odvečnih živcev (umika), vendar potrebujete čas in potrpljenje, da vaše telo preneha čutiti ta umik.

Pomembno je, da izberete dan, vnesete nekoliko poseben datum (na primer zadnji dan v letu) ki bo določil enega najpomembnejših trenutkov, ki si ga boste zapomnili do konca življenja, in proslavi ga. Poleg tega vam določitev dneva pomaga, da se mentalno pripravite, se odločite, načrtujete te potrebe, ki jih ocenjujete, in zaključite s slovo.

3. korak: Pustite si pomagati

Najpomembnejše pri vašem namenu je, da ga dosežete in za to morate ceniti potrebo po dodatni pomoči. Lahko je v farmakološki obliki z nadomestki nikotina, ki vam pomagajo ublažiti fizične učinke, ali s strokovno pomočjo, ki vam daje tudi psihološko in strateško podporo.

V lekarnah obstaja veliko nadomestkov, ki jih lahko vaš farmacevt oceni z vami, najpogostejši so v obliki obližev, dlesni, inhalatorjev... ki zmanjšujejo intenzivnost umika.

Tega kompenzacijskega učinka ne bi smeli idealizirati, ker preprosto pomagajo uravnavati občutke. Preden se nerealno zanesete na droge, se morate strinjati, da premagovanje odvisnosti pomeni nekateri negativni učinki so neizogibni, pomembno je vedeti in zaupati, da nobenih negativnih učinkov ni mogoče upravljati.

Skupaj z drogami je treba upoštevati tudi druge dobre pripomočke, ki jih lahko kajenju daste v obliki: šport ali telesna aktivnost svetlobe, če je niste vajeni, pijte vodo, jejte sadje, družinske pripomočke, prostočasne dejavnosti, ki vas veliko osredotočajo, na primer slikanje in kuhanje, itd. so dobri bojni spremljevalci.

Strokovne pripomočke lahko dobijo specializirane medicinske sestre ali psihologiLahko razširijo vaš akcijski načrt in načrt virov, pri čemer vidijo vaše potrebe in težave in vam pomagajo pri iskanju alternativnih rešitev. Rekel sem, da ni pomembno, kako to storite, ampak da to dosežete, razveselite se s tem letom 2021 brez dima.

Avtor: Laura Merino Gómez, splošna zdravstvena psihologinja in članica centra TAP.