Samoizboljšanje z odpornostjo

Običajno povezujemo travmatični dogodki ali težko kot negativno in nam je žal ali žal za ljudi, ki jih preživljajo, vendar bi si želel, da bi ponudil drugo plat medalje. Lahko se učimo od njih in rastemo v različnih vidikih našega življenja zaradi slabih urokov ali trenutkov, ki so nam povzročili velik psihološki vpliv. Ne zaradi tega bi morali zmanjšati pomen ali resnost dogodka, temveč dejstvo, da ima tako negativne kot pozitivne vidike in se osredotočiti na slednje.

Zagotovo pride na misel dogodek, da od takrat, ko se je zgodilo, vaše življenje ni bilo več enako in običajno je, da verjamete, da so zdaj stvari boljše kot prej. Ker navsezadnje je večina od nas sposobna obrniti stran v te slabe trenutke.

Prav o tem bi rad govoril danes, odpornost.

Kaj je odpornost?

Odpornost je sposobnost soočanja z življenjskimi stiskami, ki iz njih izhajajo močnejše. Je rezultat dinamičnega procesa, ki se spreminja glede na okoliščine, naravo situacije in kontekst in življenjsko fazo posameznika, ki jo lahko izrazimo različno, odvisno od kulture (Manciaux et al., 2001).

Kot proces, ki to je, ne gre toliko za človeka samega, temveč za njegovo evolucijo in proces strukturiranja lastnega življenjska zgodovina (Cynulnik, 2001).

Kako so ljudje odporni?

Če želite vedeti, kakšni so prožni ljudje, nič boljšega kot prebrati članek avtorja Bertrand Regader z naslovom "Odporna osebnost: ste močna oseba?“, Kje imate lahko širši pogled na to vprašanje. Temeljne značilnosti odporne osebnosti, povzeto, so naslednje:

• Prepričani so vase in v svojo sposobnost spopadanja.

• Imajo socialno podporo.

• Imajo smiseln namen v življenju.

• Verjamejo, da lahko vplivajo na dogajanje okoli njih.

• Vedo, da se lahko učite tako iz pozitivnih izkušenj kot tudi iz negativnih.

• Zasnovajo in se soočijo z življenjem na bolj optimističen, navdušen in energičen način.

• So radovedni ljudje in odprti za nove izkušnje.

• Imajo visoko stopnjo pozitivne čustvenosti.

Obvladovanje težkih izkušenj z uporabo ehumor, kreativno raziskovanje in optimistično razmišljanje (Fredickson in Tugade, 2003). Vzhod pozitivne spremembe ki izkusijo izid bojnega procesa, jih pripeljejo do boljše situacije, kot so bili pred dogodkom (Calhoun in Tedechi, 1999). Spremembe so lahko v sebi (na ravni posameznika), v medosebnih odnosih (z drugimi ljudmi) in v življenjski filozofiji.

Spremembe v sebi: poveča zaupanje v lastne sposobnosti soočanja s stiskami, ki jih prinaša prihodnost. Pogosto je pri ljudeh, ki so bili v preteklosti podvrženi zelo strogim pravilom in jim je iz njihovega boja uspelo preusmeriti svoje življenje.

Spremembe v osebnih odnosih: travmatična izkušnja lahko okrepi vezi v odnosih z ljudmi, ki so bili v teh težkih časih.

Spremembe v življenjski filozofiji: trde izkušnje ponavadi pretresejo ideje, na katerih temelji naša vizija sveta (Janoff-Bulman, 1992). Lestvice vrednot se spreminjajo in vrednost stvari, ki so bile prej prezrte ali samoumevne, je običajno bolj cenjena.

Ali to pomeni, da ni trpljenja?

Seveda se doživljajo negativna čustva in stres, pravzaprav **, brez tega osebna rast ne bi bila mogoča ** prek njih, ne odpravlja bolečine, ampak sobiva z njo.

To tudi ne pomeni, da rast narašča v vseh pogledih človekovega življenja, ampak da se lahko na nekaterih področjih pojavijo pozitivne spremembe, na drugih pa ne.

Med najbolj preučenimi življenjskimi dogodki so ločitev staršev in travmatični stresorji, kot so zloraba, zanemarjanje in vojna (Grarmezy in Masten, 1994).

Eden najbolj znanih primerov odpornosti je Tim Guenard in to pojasnjuje v svoji knjigi: "Močnejši od sovraštva”.

Ko je bil star 3 leta, ga je mati zapustila na električnem drogu. Pri petih letih ga je oče udaril, zaradi česar je ostal v bolnišnici do sedmega leta. Preostanek otroštva je preživel od rejnice do rejnice. Trpel je zaradi ljudi, ki skrbijo za njegovo oskrbo, zaradi administrativne napake pa je končal v psihiatrični bolnišnici in od tam v popravni dom, kjer se je naučil sovražiti ves svet in v njem ga je zadržala le želja po umoru stopala.

Začarani krog se je nadaljeval z več pobegi, fizičnimi zlorabami, izkušnjami na ulici, posilstvi in ​​prostitucijskimi mafijami.

Od 16. leta se je njegovo življenje začelo spreminjati in zdaj je Tim skoraj 50-letni moški, srečno poročen s štirimi otroki. Ljudje s težavami sprejmejo v svoj dom, jih vodijo in spodbujajo k iskanju novih razlogov za življenje, tako da jim ponudijo streho in roko pomoči. Tako izpolni svojo obljubo, ki jo je dal v mladosti: sprejeti druge z enakimi potrebami, ki jih je trpel.

Ali lahko kaj naredimo za izgradnjo odpornosti?

Po navedbah Ameriško sociološko združenje V naših rokah je 8 stvari, ki jih lahko naredimo, da smo bolj odporni:

• Vzpostavite odnose: v teh trenutkih si moramo dovoliti, da nam pomagajo bolj kot kdaj koli prej, in vzpostaviti čustvene vezi z družino, prijatelji in ljudmi, ki so nam pomembni. Pomoč drugim je lahko koristna tudi pri vzpostavljanju odpornosti.

• Izogibajte se gledanju dogodkov kot ovir: Nekaterim dogodkom, ki nam škodijo, ni mogoče preprečiti, da bi se pojavili, ampak način, kako jih razlagamo in se nanje odzovemo. Razmislite naprej in upajte, da se bo vse prej ali slej spremenilo.

• Delajte dejavnosti zaradi katerih se boste bolje počutili, ko traja: če se počutite bolje, ko se sprehajate, se pogovarjate s prijateljem ali objemate hišnega ljubljenčka, to pogosto storite.

• Odločno ukrepajte: v neugodnih situacijah iščite rešitve in ravnajte najbolje, kot lahko, glede na vašo situacijo. Zdelo se vam bo, da počnete nekaj produktivnega, da spremenite svojo situacijo.

• Poiščite priložnosti, da se odkrijete: pomislite na tiste stvari, ki ste se jih naučili zahvaljujoč temu in v katerih vidikih ste se izboljšali. Videli boste, da trpljenje ni bilo zaman in da ste v tem procesu zrasli, poglejte vse stvari, ki ste jih pridobili, in ne stvari, ki ste jih pustili za seboj.

• Gojite pozitiven pogled nase: Zaupajte v svoje sposobnosti za reševanje konfliktov, skozi katere ste šli, in v njihovo veljavnost.

• Ne izgubite upanjaa: ne glede na to, kako črno je nebo, sonce bo vedno vzhajalo. Predstavljajte si situacijo, v kateri želite biti, in ne tistega, česar se bojite.

• Skrbi zase: Bodite pozorni na svoje potrebe in želje. Pomagalo vam bo ohraniti zdravje telesa in duha in pripravljenost na soočanje s situacijo, ki jo doživljate.

Bibliografske reference:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Travmatične izkušnje pozitivne psihologije: odpornost in posttravmatska rast. Vloge psihologa. Zv. 27 (1). 40-49.
• Gómez Campos, A. M. (2008). Deset ukrepov za krepitev odpornosti. Aktovka. Pridobljeno 12. novembra od: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299