Osredotočite se na osebne vrednote, da opustite kajenje

Uporaba tobaka je glavni vzrok bolezni in smrti, ki jih je mogoče preprečiti. Samo v Španiji je že 58.000 smrtnih primerov zaradi tobaka na leto.

Kajenje prezgodaj ubije polovico uporabnikov in ženskam povzroča več zdravstvenih težav izpostavljene ljudi in vodi ljudi, okužene s COVID-19, v intenzivno nego z večjo frekvenca.

• Povezani članek: "Učinki tobaka na možgane"

Tobak je mogoče opustiti zaradi upravljanja vrednot

Dolgotrajna uporaba nikotina povzroča odvisnost, zato nenadno prenehanje uživanja sproži odtegnitveni sindrom za katere so značilni naslednji simptomi: razdražljivost, frustracija, jeza, tesnoba, težave s koncentracijo, povečan apetit, nemir, depresivno razpoloženje in nespečnost.

To pomeni, da na začetku, ko poskušajo umakniti tobak iz vsakdanjega življenja, čutijo močan protest s strani telesa, ki je bil navajen na to snov. To je eden od razlogov, zakaj je opustitev tobaka težko, vendar je s pravilno spremljavo opustitev tobaka možna.

Prenehanje odvisnosti vključuje skozi vrsto faz

Psihološki pristop k kajenju je sprva sestavljen iz ocenite, kako se je ta navada razvila; Sem spada tudi poznavanje dejavnikov, ki podpirajo uporabo tobaka.

Ker poznamo razloge, ki pojasnjujejo, zakaj oseba še naprej kadi, lahko vplivamo na te sprožilce, ki so pogosto avtomatizirani.

Oseba, ki trpi zaradi odvisnosti (bodisi od tobaka ali katere koli druge snovi), se premika skozi vrsto faz: vnaprejšnja kontemplacija, kontemplacija, pripravljenost na spremembe, ukrepanje, vzdrževanje in, ko se to zgodi, ponovitev.

Začetna ocena primera nam bo omogočila vedeti, v kateri fazi tega procesa je oseba in to je bistvenega pomena, saj je odvisno od tega terapija bo vodil na tak ali drugačen način, katerega cilj je spremljati bolnika skozi zaporedne faze, dokler ne bo popolnoma opustil tobaka in postal nekdanji kadilec.

• Morda vas zanima: "3 vrste odlašanja in nasveti, kako prenehati z odlašanjem"

Opustitev kajenja vključuje spopadanje z ambivalentnostjo

Kadilec je razdeljen med željo po kajenju (hrepenenje) in razloge, zaradi katerih neha kaditi. V tem boju je koristno vedeti, da je motivacija stanje in ni stabilen vidik; To pomeni, da motivacija niha glede na to, kaj človek čuti, misli in počne.

Obstajajo notranji sprožilci (znebitev tesnobe) in zunanji (izpostavljenost situacijam, povezanim s kajenjem). Internalizacija razlogov, zakaj se človek odloči opustiti kajenje, je bistvenega pomena, ker vrednote so bolj stabilne kot motivacija in lahko služijo kot nekaj trdnega in stabilnega, za kar se držijo.

Kot da smo na nevihti sredi nevihte; zibanje in razbijanje valov, močan veter in nestabilnost bi predstavljali neprijetne občutke povezan z umikom, vendar če imamo dobro sidro, ne glede na to, kako močni so valovi, čoln ne bo bo potonil.

To sidro predstavlja naše vrednote: bolje skrbimo za svoje otroke, uživamo boljše zdravje, povečujemo pričakovano življenjsko dobo, da vidimo, kako rastejo naši otroci. vnuki, pokažite si, da lahko dosežemo težke stvari, izboljšujemo športne rezultate, imamo dom brez slabega vonja, kjer bodo naši prijatelji in družinski člani se lahko počutijo udobno, imajo več denarja za res pomembne stvari ali kar koli že iz razlogov, zakaj nehamo navado tobak.

• Morda vas zanima: "Stres in njegov vpliv na bolezni življenjskega sloga"

Terapija sprejemanja in zavezanosti, koristen pristop k opuščanju kajenja

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) je terapevtski pristop, ki trdi, da ima veliko število psiholoških težav, ki se med seboj zelo razlikujejo, skupno značilnost, in je, da oseba trpi vrsto neprijetnosti (tesnoba, žalost, halucinacije, bolečina ali želja po zaužitju) in poskuša na več načinov zmanjšati te neprijetne izkušnje. Kratkoročni poskusi obvladovanja nelagodja so lahko koristni, vendar dolgoročno vodijo do poslabšanja simptomov in še pomembneje, da zanemarite tiste stvari, ki so za vas pomembne in dragocene.

V tem primeru veliko kadilcev kadi, da bi se izognili neprijetnim situacijam, kot so tesnoba, živčnost, negotovost v socialnih situacijah ali dolgčas.

Cilj te vrste psihoterapevtskega pristopa je pomagati bolniku preučiti koristnost svojih poskusov obvladovanja nelagodja in kažejo, da so dolgoročno te strategije neučinkovite. Cilj torej ni toliko, da pacient ne trpi, ampak to, da se nauči prenašati nelagodje, tako da vas poskusi nadzora ne vodijo stran od stvari, ki so v resnici zadeve.

Pojasnitev teh resnično pomembnih stvari je ključnega pomena; v to smer vrednote osebe, ki namerava opustiti tobak, postanejo novi kompas, saj je zavezanost opuščanju kajenja namerna odločitev, sprejeta s svobode, ne pa iz obeh drugi manj dosledni dejavniki, kot sta strah pred posledicami tobaka ali želja po ugajanju nekdo.