15 naravnih antidepresivov (z razlago njihovih koristi)

Depresija je psihološki problem, ki zahteva posredovanje strokovnjakov za duševno zdravje, tako psihologov kot psihiatrov.

Kljub temu, da je vedno bolj zaželeno iti na terapijo, lahko v svoj življenjski slog vnesemo več živila in naravne spojine, ki nam lahko pomagajo zmanjšati in preprečiti simptome slik depresivno

Nato bomo odkrili zelo enostavno pridobiti različne naravne antidepresive in katerega redno uživanje prispeva k uravnavanju razpoloženja, čeprav ne služi za zdravljenje psiholoških motenj.

• Povezani članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

15 naravnih antidepresivov: značilnosti in način njihove uporabe

Lahko jih obravnavamo kot naravne antidepresive kateri koli element, ki vsebuje eno ali več učinkovin, ki pomaga uravnavati duševno stanje. To so naravna zdravila, medtem ko imajo njihove terapevtske ali potencialno preventivne lastnosti težave z razpoloženjem najdemo naravno v rastlini ali živali, iz katere je bil izdelek izvlečen dokončno.

Ta vrsta antidepresiva Niso tako močni kot psihotropna zdravila ali tako učinkoviti kot obisk psihologa v primeru depresije

Lahko pa so dobra izbira, da poleg vzdrževanja zdravega življenjskega sloga ohranite tudi razpoloženje. Ne samo, da se nekatere rastline jemljejo v obliki infuzij ali zeliščnih tablet naravnih antidepresivov, ampak jih najdemo tudi v iz te skupine živila, kot so ribe, agrumi ali stročnice, ker vsebujejo vitamine in hranila, ki prispevajo k dobremu zdravju duševno.

Tu bomo govorili o treh glavnih skupinah naravnih antidepresivov: zeliščna zdravila, "naravne" tablete in hrana z antidepresivnimi lastnostmi.

Zeliščna zdravila

V tej skupini najdemo vse rastline, za katere verjamemo, da imajo v obliki infuzije in zaužitja določeno terapevtsko vrednost pri uravnavanju duševnega stanja.

1. Trava San Juana

Šentjanževka ali šentjanževka (Hypericum perforatum) je rumena roža, ki je v zgodovini medicine splošno znana. Velja za zelo učinkovito zeliščno zdravilo proti depresiji, morda najučinkovitejše in ga zlahka najdemo pri zeliščarjih.

Običajno se trži kot prehransko dopolnilo, ki daje podobne učinke kot SSRI, to je eno glavnih antidepresivov, ki se uporablja v psihiatrični terapiji na primer fluoksetin, ki zavira ponovni prevzem serotonina in spreminja raven dopamina in noradrenalin.

Dajanje šentjanževke je običajno v obliki infuzije s tem zeliščem in, Poleg uravnavanja razpoloženja je uporaben kot protivnetno sredstvo za bolečine v mišicah in krči

Običajno je priporočljivo, da ga jemljete pozno poleti, da se izognete tako imenovani sezonski afektivni motnji in tudi za boj proti sindromu po dopustu. Uporabljamo ga lahko tudi za pomiritev tesnobe.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, običajno imenovana rodiola, je zelišče, ki ga zaužijemo, ker naj bi zagotavljalo visoko raven energije. Rhodiola Uživa se suho, jemlje pa največ 250 do 750 mg na danv enem ali dveh odmerkih pomaga zmanjšati utrujenost, utrujenost in anhedonijo, zato se uporablja za boj proti depresiji.

Toda poleg tega, da je rodiola koristna za naravno zdravljenje depresije, je to tudi tradicionalno uporabljajo za spodbujanje spolne aktivnosti in lastnosti so bile tudi pripisane proti raku. Dejansko se ta zelenjava pogosto uživa v nordijskih državah, tam pa so jo tudi odnesli, da bi se ji izognili izpadanje las, boj proti neplodnosti in vzdržanje ostrih podnebnih razmer v krajih mraz

3. Ginko biloba

Ginko biloba je še posebej koristna rastlina za ljudi, starejše od 50 let, zlasti zato, ker izboljšujejo kroženje in zmanjšuje poškodbe možganov, povezane s staranjem, spremembe, ki lahko spremenijo stanje razvedriti. Nobičajno ga je priporočljivo uživati ​​v majhnih odmerkih, med približno 100 in 200 mg na dan in ekstrakt te rastline naj bi prispeval k ravni serotonina, hormona sreče.

4. Sivka

Sivka (Lavandula latifolia) se je poleg precej lepe rastline uporabljala tudi kot naravno zdravilo za boj proti zdravstvenim težavam, vključno z depresivnimi simptomi. Ta zelenjava pomaga zmanjšati želodčne simptome, spodbuja apetit, lajša kolike in slabost. Običajno se jemlje v obliki poparka ali v obliki peciva.

5. Bazilika

Bazilika (Ocimum basilicum) se uporablja kot eterično olje za kopanje in tudi v aromaterapiji za sprostitev. Njegove koristi se izkoristijo tudi z zaužitjem v obliki infuzije, priporočljivo je, da to počnete vsak večer pred spanjem, zmanjšujete tesnobo, utrujenost in imate antidepresivne lastnosti.

• Morda vas zanima: "6 vrst motenj razpoloženja"

6. Borage

BorageBorago officinalis) preprečuje prispeva k izboljšanju čustvenega počutja. Uživanje je priporočljivo ponoči, pred spanjem, tako kot pri infuzijah bazilike. Uživamo ga lahko v obliki čaja in soka, odvisno od letnega časa in načina, kako najraje pijete.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) velja za enega najboljših naravnih antidepresivov, ki ga najdemo pri zeliščarjih. Ta rastlina ima antidepresivne lastnosti, poleg tega pa je tudi afrodiziak, odvajalo in naravni stimulans, saj spodbuja hrbtenična središča in pomaga pri uriniranju. Pomaga tudi hormonskemu sistemu, saj se uporablja pri poporodni depresiji in menopavzi.

Naravne tablete

Obstaja veliko naravnih tablet, izdelanih za boj proti depresiji. Kot smo že omenili, Niso tako močni kot psihotropna zdravila, niti niso tako učinkoviti kot psihoterapija, vendar so lahko dobra izbira za blažjo depresijo in tudi kot manj invaziven ukrep za njeno zdravljenje.

8. Animus

Animus je naravno prehransko dopolnilo, sestavljeno iz žafrana in vitamina B6 kar pomaga ohranjati razpoloženje stabilno, prispeva k čustvenemu ravnovesju in sprošča sprostitev. To tableto najdemo v lekarnah in pri zeliščarjih, njena uporaba pa je sestavljena iz enega peroralnega vnosa na dan.

9. Pogum

Pogum je naravna tableta, ki se uporablja za uravnavanje razpoloženja. To je doseženo zahvaljujoč njegovi sestavi, narejen iz petih hranil s psihoregulacijsko sposobnostjo: B1, B2, B12, niacin in magnezij, poleg kombiniranja drugih mineralov. Uporablja se kot prehransko dopolnilo ob dnevnem odmerku.

10. Gaba 50

Gaba 50 so tablete, katerih učinki pomagajo zmanjšati tesnobo, pomaga zaspati in ima tudi antikonvulzivne in antispastične lastnosti. Eden od njegovih terapevtskih ali sekundarnih učinkov, odvisno od tega, za kaj se uporablja, je, da zmanjšuje apetit. Med njegovimi sestavinami najdemo vitamin B6 in magnezij, dobimo ga lahko v zeliščarjih in zdravilih in ga jemljemo enkrat na dan.

Antidepresivna živila

Končno vstopimo v skupino antidepresivov. Tu jih bomo razvrstili na podlagi hranil, povezanih s terapevtskimi učinki za depresijo. Glavni so naslednji.

11. Živila, bogata s folno kislino

V različnih študijah so ugotovili, da je odsotnost folne kisline pogost pogoj pri depresivnih ljudeh. Da bi se izognili težavam, ki so povezane s pomanjkanjem, jih je treba vzeti živila, bogata s tem hranilom, med katerimi najdemo arašide, agrume, zelenjavo, mleko in žita.

12. Omega-3 živila

Omega-3 lahko pomaga zmanjšati simptome depresije. To so naravne maščobne kisline, ki poleg tega, da pomagajo pri nizki volji, pomagajo preprečiti tesnobna stanja. To hranilo je treba vključiti v prehrano, saj telo ne proizvaja.

Najdemo ga naravno v mastnih ribah, oreščkih, zelenjavi, ovsu, kvinoji, olivnem olju, jajčnem rumenjaku in školjkah, mediteranska prehrana pa je še posebej bogata z omega-3.

13. Živila, bogata z L-triptofanom

Triptofan je aminokislina, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in s tem vpliva na razpoloženje. Njegova poraba povzroča stanja sproščenosti in miru, zato uživanje živil z L-triptofanom služi za preprečevanje simptomov tesnobno-depresivnih slik.

Triptofan se pridobi s prehrano in ko ga telo dobi, ga pretvori v niacin, serotonin in melatonin. Med živili, ki vsebujejo to hranilo, imamo banane, ananas, mango, datlje, avokado, sezam, oves, mandeljne, bučna semena, purana, piščanca, govedino, jajca in sir.

• Morda vas zanima: "Triptofan: značilnosti in funkcije te aminokisline"

14. Hrana z vitaminom B

Vitamin B vsebuje veliko folacina ali folne kisline. Te vrste vitaminov so zelo pomembne za regeneracijo živčnega sistema in čeprav niso izključno naravni antidepresiv, imajo pa tudi zaščitno funkcijo, obnavljajo tkivo zelo nanizan. Vitamin B lahko najdemo v številnih živilih, kot so školjke, meso iz organov, ribe, mlečni izdelki, jajca, čičerika, špinača, oves, korenje, ajda in avokado.

15. Spice

Na koncu med živili z antidepresivnimi lastnostmi najdemo tri začimbe: žafran, kurkuma in kajenski poper.

Žafran je precej draga začimba, ki ima zelo močan učinek pri zdravljenju depresije. Ta hrana ščiti ravni serotonina in dopamina, kar prispeva k uravnavanju razpoloženja.

Potem imamo kurkumo, hrano, ki vsebuje kurkumin, spojino, ki velja za naravni antidepresiv. Ta začimba lahko poveča raven serotonina, kar povzroči boljše razpoloženje in večjo mirnost. Prav tako poveča dopamin v možganih in uravnava čustva.

Končno najdemo kajenski poper, ki zaradi svoje spojine, kapsaicina, uspe spodbuditi proizvodnjo endorfini, iste snovi, ki nastanejo po fizični aktivnosti in povzročajo občutek užitka in miru duševno.