Predvidena tesnoba v osebnih odnosih: kaj je to in kako jo umiriti

Predvidevanje tesnobe je eden najbolj znanih konceptov v svetu psihologije in resnica je tudi ta je pogosto prisoten zunaj akademskega okolja, v osebnih odnosih, ki jih večina državljani.

V tem članku videli bomo, kako se v tistih interakcijah z drugimi, ki se nam zdijo pomembni, pojavi pričakovalna tesnoba: na zmenek z nekom, ki nam je všeč, v situaciji, ko se poskušamo spoprijateljiti itd.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Pričakovana anksioznost: psihološki pojav, ki temelji na ambivalenci

Začnimo z zavedanjem, kaj obsega anksioznost. Ta psihološki pojav je vrsta tesnobe, za katero je značilno nelagodje ob ideji, da bi doživeli "vrhunec" tesnoba in / ali izguba nadzora zaradi posebne situacije, za katero vemo ali verjamemo, da se bo zgodila v prihodnosti Naslednji. Čeprav imajo skoraj vse oblike tesnobe sestavino "strahu pred strahom", je v tem primeru ta čustveni element osrednji v zvezi z določenim dogodkom, za katerega menimo, da nismo pripravljeni.

Ena ključnih idej, ki si jih je treba zapomniti, je, da je v pričakovalni anksioznosti močna čustvena ambivalenca. Po eni strani je um osebe, ki jo trpi, fiksiran ali "zasidran" v katastrofalni napovedi o tem, kaj kaj se bo zgodilo, ob predpostavki, da se izpostavljamo eni najhujših možnih prihodnosti glede na okoliščine. Toda na drugi,

ta občutek pesimistične gotovosti o tem, kaj se bo zgodilo, je združen z nelagodjem zaradi negotovosti: oseba se počuti tudi slabo, ker opazi, da je odvisno od tega, kaj govori ali počne v sedanjosti imajo zelo pomembne in nepredvidljive posledice v tem, kar se bo zgodilo v tistem trenutku, česar se bojite dobiti.

Tako je na primer, če je oseba zelo zaskrbljena, ker ima naslednji dan zmenek z nekom, ki mu je všeč, in se je srečal v Internet je verjetno, da se v vaših mislih združita dve vrsti misli, ki ustvarjata nelagodje, a sta hkrati očitno protislovno.

Po eni strani domneva, da ne bo pustil dobrega vtisa, ker predvideva, da je druga oseba padla na prevare idealiziranega »avatarja«, ki obstaja samo na družbenih omrežjih; lahko vedno znova pregledujete, kakšne fotografije vašega obraza kažejo pod kotom, ki ni reprezentativen za to, ali nekakšne predsodke, ki jih lahko druga oseba zamenja glede na resničnost glede na to, kar je prebrala v vaših klepetih.

In na drugi, ta oseba je verjetno tudi obsedena s tem, da poskuša prevzeti nadzor nad sedanjostjo da se na ta datum čim bolje pripravite, da ga vaša lastna tesnoba (med drugim) ne pokvari. Tako obstaja strah pred izgubo nadzora in hkrati strah, da je rezultat dejanja izven človekovega nadzora; Ta kombinacija idej in virov zaskrbljenosti pretvarja anksioznost v začaran krog.

• Morda vas zanima: "Samoizpolnjujoče se prerokbe ali kako sami odpraviti napako"

Kakšno vlogo ima pri vsem tem samoizpolnjujoča se prerokba?

Samouresničujoča se prerokba je radoveden psihološki pojav, pri katerem ljudje pomagajo ustvariti prihodnost, ki jo predvidevamo z razmišljanjem o njej. V primeru težav z anksioznostjo je to zelo prisoten element: ko smo zaskrbljeni, se postavimo "na stražo" in to nas vodi k sprejetju vzorcev vedenja, ki hranijo tesnobo.

V primeru pričakovalne tesnobe, ki se nanaša na osebne odnose, se samoizpolnjujoča prerokba veliko ujema s pričakovanji. Po eni strani, vodi nas k domnevi, da se bomo naredili norca ali da se ne bomo merili ko gre za to, da nekomu, ki nam je mar, podarimo, kdo v resnici smo, in to predisponira nas, da se obnašamo nenaravno, da bi to možnost poskušali popraviti obupan.

Po drugi strani pa dejstvo, da druga oseba vidi, da situacijo dojemamo kot neprijetno ali celo groteskno (ne na dober način) me prepriča, da je situacija takšna.

Kako obvladati pričakovano tesnobo pri interakciji z drugimi?

Upoštevajte te nasvete, da se izognete pričakovanju tesnobe, ko gre za sklepanje novih prijateljev, javno nastopanje, spogledovanje itd.

1. Ne poskušajte blokirati nelagodja

Poskus, da ne bi imeli v mislih tesnobe in z njo povezanih misli, je novincevska napaka pri obvladovanju čustev. Ne samo, da vam ni treba poskušati blokirati tesnobe, morate jo sprejeti in ji ne pripisati večjega pomena, kot ga ima. Ko se enkrat pojavi v tebi, namesto da bi se boril, posvetite se usmerjanju pozornosti v druge dražljaje in izkušnje. Na ta način bo oslabel, ne da bi opazili.

• Sorodni članek: "Zakaj ne moremo blokirati misli: Tolstojev beli medved"

2. Predpostavimo, da lahko humor situacije pokaže vašo varnost v sebi

Če ste pozorni, ljudje z boljšimi socialnimi veščinami so tako samozavestni, da si lahko dovolijo izvesti dejanja, ki so tehnično lahko smešna, vendar jih zaradi njihovega odnosa ne dojemajo tako.

Pravzaprav obstajajo tisti, ki so namerno uporabili to vrsto dejanj, da bi pokazali, da se v določeni situaciji ne bojijo "prebiti ledu". družabno na najbolj divje načine: plesati brez razloga sredi ulice, pripovedovati zelo slabe šale, itd. Dejstvo, da se zavedate ekstravagantnosti teh dejanj, povzroča občutek sokrivosti, po eni strani pa zaupanje vase.

Če se ti ljudje lahko obnašajo na tak način, se vam zagotovo ni treba bati možnosti, da bi "odstopili od scenarija" od tistega, kar velja za običajno ali običajno; Vse je odvisno od odnosa, s katerim to počnete in s katerim priznate svoje napake ali se jim celo nasmejete. Zapomni si to Če ustvarite pričakovanje, da se mora druga oseba smejati z vami in ne nad vami, bo verjetno to storila..

• Morda vas zanima: "Samozavest: odkrijte 7 ključev, da jo izboljšate"

3. Ko opazite, da imate naporen dan, se zatecite k tehnikam sproščanja

Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo kot vir za posebno uporabo vam omogoča, da živčni sistem pripeljete v stanje manjše aktivacije. Nekaj ​​minut takšne vaje Jakobsonova postopna sprostitev mišic to vam bo omogočilo mentalno ponastavitev.

4. Ne zapomnite si, osredotočite svojo pozornost na trenutek

Ko se pripravljate na pogovor z nekom, ki vas tako ali drugače ustrahuje, ne poskušajte recitirati zapomnjenih vrstic; zaradi česar boste še bolj pričakovali tesnobo. Po drugi strani, sprejeti, da bo to izkušnja, ki temelji na spontanosti v katerem se bodo videle vaše pomanjkljivosti, hkrati pa boste lahko videli tiste svojega sogovornika.

• Sorodni članek: "Pričakovana tesnoba: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Ali potrebujete psihološko pomoč, da se naučite obvladovati tesnobo?

Če vsak dan opazite, da imate težave z anksioznostjo in vas zanima strokovna psihološka podpora, stopite v stik z mano.

Ime mi je Javier Ares in sem strokovni psiholog za čustvene težave in težave v odnosu. V psihoterapiji lahko delamo na izboljšanju psiholoških sposobnosti in sposobnosti, povezanih z obvladovanjem anksioznosti ter misli in oblik vedenja, ki nanjo vplivajo.

Delam osebno v svoji pisarni v Madridu in tudi prek spleta prek video klicev.