5 ključev za obvladovanje strahu

Človek vsak dan čuti različna čustva in strah je eno izmed njih, čustvo kot vsako drugo.

Toda v teh časih je pogosteje čutiti. Vsi smo v nekem trenutku občutili strah in za preživetje ga je celo treba občutiti. Kljub temu pa če pustimo, da strah prevlada nad nami in pustimo, da postane, postane eno najbolj onesposobljivih čustev, ki nam blokira način razmišljanja in odzivanja.

Soočeni s strahom obstajajo v človeški in živalski naravi tri možnosti odziva: beg, paraliza ali agresivnost. Vsi so prirojene reakcije, zato ne vemo, kako se bomo odzvali, dokler nismo pred tem, česar se bojimo. Kaj vemo, je, da če je ta strah zelo močan, lahko povzroči izgubo absolutnega nadzora.

Zato je v mnogih družbah cepljenje strahu orožje za nadzor prebivalstva, saj se ob tem čustvu prebivalstvo Ne razmišlja jasno, med ljudmi pa nastanejo obrambni odzivi in ​​nezaupanje, ki ustvarjajo družbeno delitev.

• Sorodni članek: "Za kaj je strah?"

Kako na najboljši način obvladati strah?

Za to čustvo so bolj ranljive osebnosti, ki se vsak dan bojijo vsega,

nenehno fantazirajte o katastrofalnih dogodkih, ki povzročajo veliko trpljenja ker ne morejo uživati ​​v življenju, saj se bojijo, da se jim lahko zgodi kaj slabega.

Ti ljudje so v stalnem stanju hipervigilije in posledično trpijo zaradi izjemno visokega stresa, ki vpliva na njihovo razpoloženje, do sanj in njegovo življenje na splošno.

Te vrste osebnosti se običajno končajo psihoterapija, pogosto pa ta občutek negotovosti izvira iz otroštva kot posledica izkušenj, ki jih je vsak preživel v svojih izvornih družinah in v svojih zgodnjih življenjskih izkušnjah.

Narediti? Način obvladovanja strahu temelji na naslednjih ključnih idejah in smernicah, ki jih je treba upoštevati.

1. Soočiti se zbere pogum

Žal se strahu ni mogoče izogniti ali ga prenehati čutiti, s tem se je treba soočiti. Čarobnih formul ni in morate imeti pogum, da se soočite s temi izkušnjami. Zato Če vaš strah povzroča preveč omejitev v vašem življenju, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

2. Racionalizirajte tisto, česar se bojite

Ne pustite, da vam strah raste v mislih, ker v večini primerov so naši strahovi veliko višji in daleč od realnosti, kot si mislimo. Če želite to narediti, upoštevajte te možnosti:

• Zapišite svoje najhujše strahove in poglejte, kaj lahko storite, da se z njimi soočite; ponavadi imamo zanj vedno ustvarjalne rešitve.
• Če opazujete, kako resnični so vaši strahovi in ​​kako verjetno je, da se bo zgodilo tisto, česar se bojite, bi bili presenečeni, kako nerealni so.
• Vprašajte se, v kolikšni meri vaši strahovi omejujejo vaše življenje in v kolikšni meri izpolnjujejo katero koli funkcijo v vašem življenju. Včasih se za strahom skriva želja, ki se je bojimo izpolniti.
• Kar zadeva zunanje neutemeljene strahove, imejte objektiven in kritičen pogled.

3. Vsak dan trenirajte diafragmatično dihanje

Dokler znate nadzorovati dihanje, lahko boste umirili strah in obvladali svoje telo in glavo; čutili boste, da imate nadzor nad seboj.

Priporočljivo je, da najdete nekoga, ki vas bo naučil pravilno dihati. Dihanje je bistveno za spanje in počitek, izogibanje napadom tesnobe ter za ohranjanje duševnega in čustvenega ravnovesja. Če se osredotočite na dih, boste te strahove lahko ublažili.

• Morda vas zanima: "Diafragmatično dihanje (sprostitvena tehnika): kako se izvaja?"

4. Pridobite seznam strahov, s katerimi se morate soočiti

Naj bo postopno, od manj do večje intenzivnosti. Pojdite enega proti drugemu po vrstnem redu seznama in poskusite, da med zaporedjem in zaporedjem nimate veliko časa, povprečno dva do tri na teden. Tako boste pridobili zaupanje vase, bližje boste videli svoj cilj in vaš strah se bo zmanjšal.

Če se na primer bojite krajev z veliko gnečo v zaprtih prostorih, začnite s kraji, kot je odhod v pekarno, lekarno, na teraso, kasneje v supermarket itd., s poudarkom na svojem dihanje. Če se počutite zelo omejeno, je priporočljivo, da poiščete strokovno pomoč.

• Sorodni članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za njegovo izboljšanje"

5. Pozitivno se okrepite

Vsak dosežek, ne glede na to, kako majhen je, je preboj; bodi sočuten do sebe. Zavedajte se svojih sprememb, ki se pogosto dogajajo postopoma.