4 ključi za spopadanje s sindromom počitnic

Sindrom počitnic je ena od oblik nelagodja, ki je najbolj opazna proti koncu počitniških let, in čeprav obstaja veliko ljudi, ki ne doživijo, v drugih primerih pa moti kakovost življenja tistih, ki se vrnejo k rutini, vsaj za obdobje, ki traja nekaj dni ali nekaj tednov.

Toda... kaj lahko storimo, da ublažimo to vrsto psihološkega nelagodja? V tem članku boste našli nekaj nasvete in strategije za boljše obvladovanje sindroma počitnic. Najprej pa poglejmo, iz česa je sestavljen ta pojav.

• Sorodni članek: "Zaprto za počitnice! Psihološka potreba po počitku "

Kaj je sindrom počitnic?

Izraz "sindrom po dopustu" se uporablja za sklicevanje na najrazličnejše nepatološke psihološke motnje ki pa povzročajo nelagodje več dni ali celo nekaj tednov.

V večini primerov sindrom po počitnicah vključuje elemente, kot sta porast stresa in tesnobe, doseganje ravni, ki jih ne bi dosegli zgolj zaradi dnevne rutine, povezane z delom Od ponedeljka do petka.

Običajno vključuje tudi druge oblike čustvene stiske, na primer nagnjenost k psihološkemu razmišljanju (to je tista nagnjenost, da se vedno znova obrača na isto vrsto misli ali spomini), povezani z nostalgijo po tistih počitnicah, ki so se že končale, ali celo z občutkom krivde, ker domnevno niso dovolj izkoristili tistih časov prosti čas.

• Morda vas zanima: "Zakaj je pomembno, da imamo dopust za prekinitev povezave?"

Kaj so vzroki za to izkušnjo?

Kot pri vsakem psihološkem pojavu (ne glede na to, ali povzroča neprijetne občutke ali ne), sindrom po počitnicah nima niti enega vzrok, vendar jih ima veliko in ti vključujejo tako biološke spremenljivke in genetske predispozicije, kot tudi kontekstualne in vedenjske.

Vendar pa v tem primeru izkušnje, ki so povezane s tem prehodom med počitnicami in vrnitvijo v rutino, so še posebej pomembne.

Se pravi, večina psiholoških mehanizmov po sindromu po dopustu je povezana s težavami, da se hitro prilagodijo "novemu" načinu življenja. življenje, ki je povezano z ponovnim prevzemom veliko več odgovornosti, nezmožnostjo obiskovanja popolnoma novih okolij z enako svobodo kot prej in z veliko daljšim urnikom omejevalno.

Vse te spremembe pomenijo, da je treba prilagoditi pričakovanja, vedenjske vzorce in celo bioriteme, nekaj, kar ni vedno enostavno, saj kontekst dela določa ritme.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

4 ključne ideje za obvladovanje sindroma počitnic

To je nekaj psiholoških nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri sindromu počitnic.

1. Začnite s prilagajanjem urnika spanja

Prilagoditev urnika spanja je eden najpomembnejših in prednostnih vidikov, da se sindrom počitnic zadrži veliko motenj, povezanih s tem, izhaja iz neravnovesja bioritmov. Poglejte tako čas, ko boste šli spat in ugasnili luč, kot uro, ko se boste pripravili spat.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kako vpliva na naše zdravje"

2. Ne pozabite ohraniti trenutkov prostega časa, tudi ko se vrnete na delo.

Da se vrnete k delovni rutini To ne pomeni, da mora zavzeti vse vaše dnevne ure, ki jih ne posvetite spanju.

Spomnite se Parkinsonovega zakona, po katerem se delo nagiba k širjenju in zavzame ves razpoložljivi čas, in ne dovolite, da tako, da dokončate svoje čakajoče naloge za kasnejše delo, "požre" vse vaše delovni dan. Na ta način si lahko zagotovite nekaj časa, da se posvetite svojim hobijem in osebnim interesom, nekatere pa ste morda odkrili med počitnicami.

3. Vadite tehnike sproščanja

Obstaja več tehnik sproščanja, ki so dovolj preproste, da se jih lahko naučite vaš račun, njegove koristi pa lahko izkoristite v številnih situacijah, tudi v kontekstu porod. Ko opazite, da vas situacija preplavi, si lahko vzamete kratek odmor za pet minut in se odpravite na kraj, ki vam ponuja določeno mirnost in izvajajte na primer dihalne vaje za diafragmo.

• Sorodni članek: "Nadzirano dihanje: kaj je to in kako ga uporabljati"

4. Vadite čuječnost

Zavedanje vam omogoča, da živite sedanji trenutek z več umirjenosti, duševnega in čustvenega ravnovesja in vključuje tako prakse meditacije kot preproste vaje, ki pomagajo premagati psihološko premišljevanje in se z večjo povezanostjo soočiti z vsakodnevnimi izzivi odpornost.

• Sorodni članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Iščete storitve psihološke pomoči?

Če vas zanima podpora ekipe psihologov, stopite v stik z nami.

Vklopljeno Psihotooli Ponujamo individualne psihoterapevtske in terapevtske storitve za pare, pa tudi pozornost in usposabljanje za posameznike in strokovnjake. Prisotni smo osebno in tudi prek videoklica.