Je izmensko delo slabo za naše zdravje?

Ponoči naše telo prosi za počitek, podnevi pa se želi aktivirati. To je maksima kronobiologije, znanosti, ki preučuje biološke razporede, ki jim je podvrženo naše telo, toda način življenja, ki ga naše družbe spodbujajo na podlagi delitve dela, se zdi, da včasih tega ne upoštevajo pojav.

Zdaj... v kolikšni meri je problem "prisiliti" našo biološko uro zaradi zahtev našega dela?

Obstaja veliko delovnih mest, v katerih so nočne izmene, na primer v zdravstvenem in varnostnem sektorju. Če ponoči ne moremo spati, podnevi pa spimo, lahko pride do velikega presnovnega stresa, če ga ne obvladujemo dobro, zato lahko pride do sprememb v našem zdravju.

Danes poglejmo, kako izmensko delo vpliva na naše zdravje in videli bomo, kaj lahko storimo za ublažitev učinkov nočnega delovnega časa.

• Sorodni članek: "Cirkadijski ritmi: kaj so in v katere biološke funkcije posegajo"

Kaj se zgodi, ko prisilimo biološko uro?

Običajno je v času največje sončne svetlobe naše telo pripravljeno ostati aktivno; To je zato, ker

obstaja vrsta nevroendokrinih mehanizmov, ki nas nagibajo, da se približamo bolj ali manj "stanju pripravljenosti" in imeti večjo sposobnost osredotočanja na posebne naloge.

Tako se čez dan naš živčni sistem in mreža žlez, ki izločajo hormone, uskladijo tako, da se naše stanje psihološko nam omogoča, kolikor je mogoče, izkoristiti potencial okolja, obsijanega s sončno svetlobo, v katerem je veliko stvari narediti.

To se spremeni, ko pade noč, ko se pripravi na počitek. Naš cikel spanja in budnosti močno določajo sončne ure, saj je luč zvezdnega kralja tista, ki uravnava proizvodnjo melatonin, hormon, ki je sam odgovoren za uravnavanje spanja in nas spodbuja k spanju, ko pade noč.

Kljub temu pa Pogosto se zgodi, da v določenih delovnih okoljih, kot je stranišče, ponoči ne morete vedno zaspati. Še posebej oster je svet zdravnikov in medicinskih sester, kjer urgenca ne miruje in si je zato zdravstveni delavci ne morejo privoščiti. Vedno morajo biti ljudje, ki lahko skrbijo za paciente, zato se v zdravstvenem sektorju razlikujejo najslabši med njimi je ponoči, saj je telo prisiljeno ravnati ravno obratno od tistega, kar bi moralo, in sicer ob dotiku spati.

Toda na splošno so zahteve sveta, ki je vedno bolj usmerjen v svetovno gospodarstvo in v specializacijo nalog da gre veliko delovnih mest skupaj s potrebo po prilagajanju na izmene, nekateri med njimi potekajo sredi noči.

• Morda vas zanima: "Vrste hormonov in njihove funkcije v človeškem telesu"

Možne telesne in duševne posledice izmenskega dela

Naše telo je biološki stroj, ki na silo se zaradi presnovnega stresa, ki mu je izpostavljen, začne spreminjati, še posebej, ker počivamo in jemo ob urah, ki niso bile pričakovane. To se še posebej obrabi, če smo eni izmed tistih, ki na dve zamenjajo delovno izmeno tri, saj moramo narediti, da naše telo nastavi biološko uro nenehno.

Vse to prinaša s seboj več sprememb, med katerimi lahko izpostavimo:

• Razpoloženje: razdražljivost, slabo razpoloženje, depresija, tesnoba ...
• Težave s koncentracijo.
• Težave s spanjem: težave pri spanju čez dan.
• Nejevoljnost: pomanjkanje motivacije, več lenobe, anhedonija ...
• Težave s prehranjevalnim vedenjem: pozno, več, manj, debelost ...
• Zgodnje staranje: poškodovana koža, izpadanje las, gube ...

Posebno velja omeniti sindrom izgorelosti (oz Burn sindrom), duševno motnjo, ki se kaže pri številnih delavcih, ki so fizično in psihično izčrpani zaradi svojih zaposlitev, za kar imajo vsi volilni lističi tisti, ki imajo stalne menjave delovnih izmen trpeti. Ker ste izčrpani v vseh vidikih svojega življenja, izgoreli delavci se pogosteje zmotijo, zlasti ponoči, ki že ima slabše delovanje in slabšo koncentracijo in reflekse.

Dolgoročno imajo dolge nočne izmene večje posledice. Na podlagi raziskav, ki so jih opravile dr. Eva Schernhammer in sodelavci s 75.000 medicinskimi sestrami in so bile izvedene 22 let, se zdi, da delavci v izmenah so več kot 5 let imeli 10 do 19% večjo verjetnost, da bodo zaradi česa umrli, ki se razlikujejo glede na bolezen. Ta raziskava je pokazala, da je tveganje za smrt zaradi tega znatno povečano bolezni, kot so bolezni srca, rak, debelost in katero koli drugo zdravstveno stanje te vrste prebivalstva.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacij: poklic z prihodnostjo"

Kaj je mogoče storiti, da bi se izognili tem učinkom?

Ukrepi, ki jih je treba sprejeti, da preprečimo, da bi delo v izmenah vplivalo na naše zdravje, so odvisni od vrste nočnih ur in pogostosti, s katero jih opravljamo.. Treba je povedati, da je bolje, da so nočne izmene kratke in imajo le en dan v tednu.

V teh primerih je najbolje, da se še naprej prilagajate ritmu dnevnega življenja, pri čemer se izogibajte temu, da bi tik ob koncu nočne izmene odšli neposredno spat. Bolje je, da malo počakate in ostanete budni do noči, ponoči boste najprej zaspali in tako bolje ohranili bioritme.

V primeru, da imate vedno nočno izmeno (na primer nočno stražo) najbolje je, da se tega urnika držite tudi ob morebitnih praznikih. Njegova stvar je, da poskuša narediti tri ali štiri ure spanca sovpadajo s tistim, kar običajno počnemo preostanek teden, da bi lahko počivali in se ne bi počutili tako utrujeni v dnevnih urah, kot bomo buden. Na ta način je mogoče doseči določeno ravnovesje med osebnim in službenim življenjem, čeprav je mogoče reči, da je delo vsak dan ponoči težko.

Najslabša možnost je, da imate dve izmeni podnevi, dve popoldne in dve ponoči. V tem primeru je delovna situacija med pol dneva in noči zelo zapletena. Kljub temu se morate potruditi, da čim bolj živite z dnevnim urnikom. Če imamo dve noči zapored, bi morali poskusiti zaspati zjutraj, na koncu prve nočne izmene, ali pa bomo naslednjo nočno izmeno začeli zelo utrujeni. Za počitek bo treba omogočiti prostor, v katerem smo dobro izolirani od sonca, s spuščenimi žaluzijami ali z uporabo maske.

Ne glede na naš primer, Omeniti velja pomen vadbe, odličnega stabilizatorja biološkega ritma in kako učinkovit je priporočljiv za jet lag. Če se med nočno izmeno premikamo, bomo lahko ostali budni in ne izgubili koncentracije, kar bo imelo bolj aktiven učinek kot pijače s kofeinom.

Prav tako moramo spremljati svojo prehrano, saj ohranjanje zdrave prehrane ni le zaščitni dejavnik reševali težave duševnega in telesnega zdravja, pomagali pa nam bodo tudi pri boljšem obvladovanju učinkov delovnih izmen. zvečer. Primer tega so živila s tirozinom, aminokislino, prisotno v siru, šunki, jajcih in kruhu. celovit in prispeva k proizvodnji dveh pomembnih nevrotransmiterjev, ki nas ohranjata budne: dopamina in noradrenalin.

Druga idealna živila za uravnavanje našega spanja, zlasti za uskladitev, so tista, ki vsebujejo triptofan. To je aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji serotonina in melatonina, nevrotransmiterjev, ki nas pripravljajo na spanje in ki jih naše telo naravno izloča ob sončnem zahodu. Nekatera živila, ki vsebujejo triptofan, so sadje, kot so banane, oreški, piščanec, puran, ribe in listnata zelenjava.

Drugič, zelo pomembno je, da čim manj spreminjamo čas obroka. Na ta način bomo zmanjšali vpliv izmenskega dela na naše fiziološke in psihofizične procese. Koristno je pripraviti hrano za primere, ko nimate časa za kuhanje po svojem urniku, čeprav je idealno, da je hrana čim bolj sveža.