10 navad za zmanjšanje vsakodnevnega stresa

Stres je postal običajen tonik za nekatere ljudi, ki nenehno živijo v stresnem stanju, ne glede na to, ali ga povzročajo delovna ali čustvena situacija ali oboje.

V večini primerov nam stres onemogoča pravilno opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in resnica je, da v skladu s Po mnenju strokovnjakov lahko dolgotrajna izpostavljenost zelo visoki stopnji stresa zelo negativno vpliva na življenje žensk oseb.

Na srečo lahko danes izvedemo vrsto zelo koristne vsakodnevne navade, s katerimi lahko začnemo zmanjševati raven stresa in začnite polno, zdravo in bolj sproščeno življenje.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Navade za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju

Če greste skozi stresno situacijo in jih želite spoznati, da bi jih uresničili, tukaj našli boste glavne najbolj priporočene tipke, ki jih lahko uporabimo za zmanjšanje stres.

1. Prespite potrebne ure

Dober spanec je zelo priporočljiv za pravilno delovanje delovnega časa in uspešno opraviti vse naloge oziroma aktivnosti, ki jih moramo opraviti v času dan.

Zdravstveni delavci priporočajo spanje med 7 in 8 ur na dan, da dosežete sanje obnovitveno, čeprav nekateri ljudje potrebujejo nekaj več ali manj, da se zjutraj počutijo spočiti sledijo.

Pomembno je, da se držite bolj ali manj konstantnega urnika iz enega tedna v drugega., torej odhod v posteljo in vstajanje ob približno istem času ter preprečitev, da bi nas druge dejavnosti motile, ko gre spat ob našem času.

• Morda vas zanima: "Nasveti za dober spanec in premagovanje nespečnosti"

2. Navade zaspati

Nekateri ljudje res težko zaspijo v kratkem času. To je težava, med drugim zato, ker smo zaradi pomanjkanja spanca veliko bolj ranljivi za tesnobo in stres; ker smo manj pripravljeni za soočanje z izzivi vsakodnevne vožnje, menimo, da moramo "kompenzirati" z zelo previdnimi.

V teh primerih je Priporočljivo je, da vsako noč izvajate rutino spanja, torej navade, ki nas v urah pred spanjem sprostijo in nas nagnejo k zaspanju.

Nekatere od teh navad so lahko: branje nekaj časa pred spanjem, uživanje sproščujoče infuzije, si privoščite vročo kopel, malo večerjajte, poslušajte tiho glasbo ali spijte kozarec mleka vroče.

Na enak način obstajajo nekatere zelo priporočljive dejavnosti, na primer obilna večerja, početje telovadite ali preživite veliko časa ob gledanju mobilnega ali televizijskega zaslona tik pred uro Pojdi spat.

3. Organizirajte urnike

Kot smo že povedali, nam bo vzpostavitev stalnih in rednih urnikov čez teden omogočila jasnejšo predstavo o naših vodja dneva, ki ga imamo pred nami, prav tako pa je zelo koristno načrtovati različne naloge, ki jih moramo opraviti danes ali v prihodnosti. sledijo.

Organizacija je bistvena zahteva za uspešno izvajanje katere koli dejavnosti in tudi zelo priporočljivo je, da svoje življenje organiziramo na miren način, nekaj, kar bo nedvomno pomagalo zmanjšati našo raven stresa.

• Morda vas zanima: "Kako bolje upravljati svoj čas v službi: 12 nasvetov (in česa se izogibati)"

4. Pomen prostega časa

Po dolgem delovnem dnevu vsi potrebujemo čas, da se odklopimo od vsakodnevnih obveznosti in se malo sprostimo. Na ta način lahko zmanjšamo raven stresa in namenimo čas za prosti čas ali osebno dobro počutje.

Prosti čas je bistvenega pomena za povrnitev energije in preprečevanje kakršnih koli težav, povezanih s prekomernim delom, kot je sindrom izgorelosti ali sindrom izgorelega delavca, sprememba, ki resno vpliva na duševno zdravje osebe.

Zato je tako nujno, da si vsak dan najdemo čas za aktivnosti, ki nas navdajajo. osebno, kot so šport, pisanje, hoja ali vadba našega najljubšega hobija.

Ure, namenjene prostemu času, poleg zmanjšanja stresa služijo tudi izboljšanju našega razpoloženja in pozitivno vpliva na katero koli področje našega duševnega in fizičnega zdravja.

• Povezani članek: »Kako lahko čim bolje izkoristim svoj prosti čas? 7 korakov, ki jim morate slediti"

5. Ohranite polno družabno življenje

Na enak način morajo ljudje vzdrževati tudi socialni stik s prijatelji, partnerjem ali družino, stik, ki povečuje naše dobro počutje in srečo.

In prav zaradi družbenih odnosov se počutimo bolje o sebi, zato moramo kot ljudje vsakodnevno skrbeti za svoj odnos s partnerjem, prijatelji ali družino. Nasprotno, izolacija prispeva k temu, da se počutimo slabše in da je naša raven nelagodja ali stresa višja.

Imejte tesen stik s tistimi, ki so vam blizu, in delite toliko težav, ki se lahko pojavijo iz dneva v dan tako kot dnevni uspehi in dobre novice, je tudi dober način za zmanjšanje ravni stresa, ki ga povzročajo poklicne zahteve.

Ubeseditev naših težav v pogovoru z nekom, ki ga imamo radi, ali zapisovanje na papir sta dober način za izboljšanje. naše ravni stresa, saj pomagajo omejiti in konceptualno omejiti izvor in obseg problema, ki skrbi.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

6. Vadite sprostitvene tehnike

Tehnike sproščanja so bile zelo koristne pri zmanjševanju dnevne ravni stresa in nekatere od njih so se izkazale za učinkovite. učinkovitost na področju znanstvenih eksperimentov, kot so primeri čuječnosti in progresivne mišične sprostitve Jacobson.

Čuječnost ali čuječnost Temelji na tradicionalni hindujski meditaciji in je sestavljena iz osredotočanja izključno na osebo in trenutek sedanjosti in v izpraznitvi uma misli o preteklosti, sedanjosti ali kakršni koli vsebini, razen tukaj in tukaj zdaj.

Po drugi strani pa je Jacobsonova progresivna mišična sprostitev še ena zelo uporabna tehnika, ki jo lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju. sestoji iz zavestnega sproščanja vseh mišic telesa z izvajanjem prostovoljnih vaj za napetost in sprostitev v vsaki od njih nadomestni.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

7. Vaja

Dnevna telesna aktivnost je nujna tudi za zdravo življenje na vseh ravneh, je za Zato zdravstveni delavci priporočajo zmerno telesno vadbo, še posebej, če je aerobno.

Opravljanje kakršne koli bolj ali manj intenzivne telesne dejavnosti nam pomaga, da smo fizično in tudi psihično in psihično zdravi, na enak način zmanjša raven stresa, tesnobe ali neugodja na splošno.

8. Imejte stimulativne hobije

Kot je navedeno, so osebni hobiji, ki jih ima vsak od nas, bistveni za zmanjšanje dnevne ravni stresa in prekinitev povezave za nekaj časa po službi.

V zvezi s tem je pomembno opozoriti, da Spodbujevalni hobiji, ki zahtevajo večjo čustveno ali intelektualno udejstvovanje, so tisti, ki so bolj zadovoljujoči in omogočajo lajšanje stresa; na primer naučite se jezika, sestavite modele, slikajte, pišite ali se za nekaj časa vključite v družbeni projekt.

9. Spremenite hranjenje

Spreminjanje dnevnih prehranjevalnih navad je mnogim ljudem pomagalo zmanjšati raven stresa; in to je, da s pomočjo zdravstvenega delavca, lahko dosežemo dieto, ki prispeva k bolj sproščenemu življenju.

Nekaj ​​priporočil v zvezi s tem je lahko: pijte manj kave ali jo neposredno nadomestite s čajem, jejte več oreščkov, zelenjave ali citrusov in preklopite s predelane hrane na svežo in zdravo.

10. Bodite realni z našimi zmožnostmi

Nekateri ljudje živijo z visoko stopnjo stresa, ker verjamejo, da so sposobni narediti vse naloge, ki so predlagane čez dan ne glede na trenutne okoliščine dogajanje.

Dober način za zmanjšanje stresa je tudi ne silite se preveč na nemogoče ravni in po potrebi upoštevati lastne omejitve vsakega posebej, ne da bi to škodilo uspešnemu opravljanju vsakodnevnega dela.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Vas zanima strokovno psihološko podporo?

Če iščete psihološko pomoč za ljudi vseh starosti, nas kontaktirajte.

Vklopljeno PSiCOBAi Udeležujemo se osebno in preko spleta z video klicem.