Kaj je visoko delujoča anksioznost?

V nasprotju s tem, kar se zgodi z drugimi anksioznimi motnjami, za katere je značilno, da so ljudje, ki trpijo zaradi njih, paralizirani, za visoko delujočo (ali visoko delujočo) anksioznost je opredeljeno, da ima nasproten učinek.

Ljudje, ki trpijo zaradi tega, imajo večjo nagnjenost k gibanju in ne ostanejo v stanju paralize, čeprav na prvi pogled To se zdi koristno samo zato, ker ne ostanete "mirni", v takih primerih je lahko nezdravljenje izvora tesnobe zelo škodljivo.

• Povezani članek: "7 razlogov, zakaj je obisk psihologa koristen za tesnobo"

Simptomi visoko delujoče anksioznosti

Običajni simptomi anksioznosti so lahko zelo prisotni tudi pri ljudeh z visoko delujočo anksioznostjo; Sem spadajo katastrofalno razmišljanje, pretirana skrb in razdražljivost.

Ampak obstaja tudi simptomi, ki jih lahko štejemo za bolj specifične za visoko delujočo anksioznost in da je pomembno pregledati. Poglejmo, kaj so.

1. Perfekcionizem

Zanj so značilna nerealna pričakovanja, da bo oseba, ki trpi zaradi te vrste tesnobe samonavezan, običajno z miselnostjo "vse ali nič" ali "če nisem najboljši od vseh, potem sem najslabši" od vseh ". Kjer v trenutku, ko ne vidite izpolnjenih svojih pričakovanj, naletite na veliko frustracijo.

• Morda vas zanima: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

2. Strah pred razočaranjem drugih

Notranji dialog je pogosto negativen, stalen in vsiljiv; To je nesporen simptom visoke funkcionalne anksioznosti. Na enak način, občutek, da razočarate ljudi okoli sebe, je zelo pogost.

3. Prikaz kontrolnih vzorcev

Perfekcionizem lahko manifestirate s obvladovanje navad in vzpostavitev strogih rutin. Vendar pa je to način, da se počutite, kot da ste bolj odgovorni za svoje življenje. Pri visoko-funkcionalni anksioznosti vas lahko izostanek enega dneva kondicijske vadbe ali uporaba peresa napačne barve čez dan razburi ali povzroči slabo počutje.

4. Biti nenehno zaposlen

Vaš seznam opravil je ogromen, vaši vikendi pa so vedno polni načrtov, a to vas veseli, kajne? Nenehno se šališ, kako moraš biti vedno zaposlen, da se počutiš celega in srečnega, ker imeti nekaj za početi, kar te nenehno odvrača od tega, kaj se bo zgodilo, ko se končno ustavite in se znajdete sami s svojimi mislimi.

5. Ne vem, kako reči ne

Ta simptom izhaja iz stalnega strahu pred razočaranjem okolice in iz vaših zagotovo nemogočih standardov, ki vas vodijo do tega, da sprejmete več, kot verjetno zmorete.

Nikoli ne morete reči ne projektom v službi, socialnim načrtom ali celo pomoči prijatelju, čeprav se počutite stisnjeni po svojih najboljših močeh.

6. Ne spi dobro

Nenadni zavoji in premiki so ponoči stalni in so lahko odraz dogajanja čez dan. Lahko se pokaže tesnoba, ki ste jo ves dan skrivali, potlačili in ignorirali v obliki motnje spanja čez noč.

7. Ponavljajoča se bolečina in navade

Obstajajo fizične manifestacije vašega duševnega stanja, ki se izražajo zaporedoma, na primer tista stalna praznina v želodcu ali na videz nepojasnjena bolečina v vratu.

Nenehno grizenje nohtov ali ustnic, gibanje stopala ali pogostejše pokanje členkov so znaki, da vaša zadržena tesnoba verjetno pobegne, kot da je balon vedno bolj natrpan, dokler ne eksplodira.

8. Nikomur ne razlagate svojih tesnobnih občutkov

Ljudje vas običajno opisujejo kot neomajnega in brez čustev; vendar dobro veste, da to ne more biti dlje od resnice. Poskušate obdržati svojo tesnobo v sebi in skriti svoja čustva v poskusu bolj racionalnega razmišljanja.

• Morda vas zanima: "4 vrste tesnobe pri delu"

Kaj lahko storite, če opazite, da imate visoko delujočo anksioznost?

Glavna razlika od običajne anksioznosti in visoko delujoče anksioznosti je, da ljudje, ki živijo z visoko delujočo anksioznostjo, čutijo želja po doseganju več, kot način za obvladovanje svojih strahov in skrbi, vendar to morda ne bo rešilo resničnega problema tesnobe

Če se poistovetite s to vrsto motnje, boste opazili, da vas poganja, namesto da bi vas pustil omamljeni od strahu, in čeprav se sprva ne zdi slabo Glede na to, kako vas opazuje vaše okolje, je zelo verjetno, da se v sebi ne počutite enako, zato je pomembno, da to upoštevate nasvet.

1. Razvijte svojo pozornost

Učenje spretnosti pozornosti je zelo koristno za tiste, ki živijo z visoko delujočo anksioznostjo vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost, namesto da razmišljate o najslabših scenarijih, kaj se bo zgodilo.

• Povezani članek: "15 vrst nege in kakšne so njihove značilnosti"

2. Poskrbite za svoje vzorce spanja

The higiena spanja pomembno je preživeti dan brez fizične in duševne izčrpanosti. A) Da, priporočljivo je imeti natančno določen čas za spanje. Če niste zaspani, je priporočljivo tudi, da vstanete in ne pustite, da vam misli dirkajo v postelji; raje izvajajte aktivnost, dokler se ne počutite utrujeni.

3. Opazujte svoje miselne vzorce

Anksioznost vključuje številne negativne napovedi, ki se verjetno nikoli ne bodo uresničile. Poskusite izključiti katastrofalne misli tako, da jih primerjate z bolj realističnimi scenariji.

4. Poiščite strategije za preprečevanje teh živčnih navad

Vadite globoko dihanje ali postopno sprostitev mišic lahko ublaži in nadzoruje napetost trenutka.

5. Naučite se izvajati kompetenten odziv za obravnavo svojih živčnih navad

Ta tehnika je sestavljena iz opraviti dejanje, ki ni v skladu z živčnimi navadami, kot žvečilni gumi, da ne bi grizli ustnic.

6. Vprašajte se, zakaj se oklepate svoje tesnobe

Se bojite, da če vas ne bo več gnala tesnoba, ne boste več kompetentna in delavna oseba? Ali se to lahko zgodi?

Kako pomagati nekomu z visoko funkcionalno anksioznostjo?

Tiste, ki živijo z visoko delujočo anksioznostjo, lahko dojemamo kot zelo perfekcioniste, visoko motivirane ali ljubitelje trdega dela.

Zato je pogosto težko sam poiskati pomoč za nekoga s tovrstno anksioznostjo, ki jo ima v sebi misli, da ne delaš dovolj in težko deliš svoja čustva z drugimi obkrožiti.

Za to pomembno je zmanjšati stigmo, tako da imajo tisti ljudje, ki trpijo zaradi neke vrste tesnobe, ne le manj težav prepoznajo svoje težave, lahko pa jih tudi spodbudimo, da jih delijo z nekom, ki je pripravljen pomagaj jim.

Ker več ljudi deli svoje izkušnje in se identificira z visoko delujočo anksioznostjo, bo morda lažje poiskati strokovno pomoč. V tem smislu, Razmišljanje o tesnobi v pozitivnih in negativnih lastnostih lahko pomaga zmanjšati stigmo. Vsakdo potrebuje določeno mero tesnobe, da lahko stvari opravi v svojem življenju.

• Povezani članek: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Kdaj se posvetovati s specialistom?

Posvetujte se s psihoterapevtom ali zdravstvenim delavcem če se počutite identificirani z naslednjimi primeri:

• Čutite, da ste pretirano zaskrbljeni in da to močno moti vaše delo, vaše odnose in druge vidike vašega življenja.
• Simptomi, ki jih trpite, vam povzročajo veliko notranje nelagodje, s katerim se ne znate spopasti.
• Počutite se depresivno in imate tudi težave z uživanjem alkoholnih pijač in halucinogenih drog
• Čutite, da vaša tesnoba in zaskrbljenost s perfekcionizmom vplivata na vas na fizično negativen način.
• Imate samomorilne nagnjenosti ali nagnjenja (če je tako, takoj poiščite nujno pomoč)

Simptomi morda ne izginejo sami ali pa se sčasoma poslabšajo, če ne poiščete pomoči. Obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, pri katerem se počutite dobro, da ne dovolite, da se težava poslabša, in začnite zdravljenje, ki vam pomaga, da se izboljšate. Zdravljenje kakršnih koli simptomov bo lažje, če prejmete pomoč.

Preprečevanje

Anksioznost je običajen in normalen občutek strahu v grozečih ali težkih okoliščinah.. Ocenjuje se, da 1 od 10 ljudi v nekem trenutku svojega življenja trpi zaradi tesnobe. Zato anksioznost ni nujno negativna, to je pravzaprav obrambni mehanizem, ki nas opozori in motivira, da se soočimo z nevarnosti, čeprav lahko postane problematična, če se pojavlja v zaporednih epizodah, intenzivnih in brez očitnega razloga, kar nas omejuje na dan.

Da bi preprečili nekakšno tesnobo, pomembno je sprejeti zdrav način življenja, z redno telesno vadbo, zlasti na prostem, na način, ki nam tudi pomaga, da si razbistrimo misli in se izognemo tem tesnobnim občutkom.

Na enak način obstaja več tehnik sproščanja, ki nam lahko pomagajo pri boju proti pojavu različnih simptomov v v trenutku, ko se pojavijo, iz rok strokovnjakov ali sami, odvisno od stopnje pomoči, ki je potrebna pri samoizvajanje.