Strah, da bi povedali, kar mislite: vzroki, posledice in kako to obvladati

Kar govorimo in kar mislimo, ni nikoli isto. Čeprav smo svobodni, da mislimo, kar hočemo, od pravil nismo tako svobodni, da to povemo družbeni in naš lasten način razumevanja, kaj je v redu povedati in kaj ne, deluje toliko kot filter in uporablja samocenzura.

Res je, da je izrekanje popolnoma vsega, kar mislimo, lahko nevarno, tako zase kot za osebo z njo tistega, o katerem govorimo, saj so izrečene stvari, ki so lahko bolj pretresljive kot najbolj ostre noži.

Je pa res, da je naš koncept tega, česar ne smemo povedati, preveč zahteven in nam preprečuje, da bi se drugim pokazali takšni, kot smo v resnici, je strah povedati, kar mislite, strah, v katerega se bomo poglobili in videli, kaj je mogoče narediti naprej.

• Povezani članek: "Boj proti anksioznosti: 5 smernic za zmanjšanje napetosti"

Kaj je strah povedati, kar misliš?

Kar govorimo in kar mislimo, ni isto. Naš um je prostor, kjer prevladuje svoboda mnenja, nekakšen mentalni zaslon, na katerega projiciramo vse vrste misli, mnenj, občutke, čustva in prepričanja o stvareh, ki se nam dogajajo v vsakdanjem življenju ali so povezane z nekim pomembnim področjem našega obstoj. Naš um lahko svobodno misli, kar hoče, tudi če so to škodljive in strupene misli v odnosu do drugih ljudi.

kljub temu ne gre vse, kar je projicirano v tem kinu našega uma, ven. To, kar rečemo in kar mislimo, lahko primerjamo z ledeno goro: vrh, nad morsko gladino, je kaj pravimo, medtem ko je celoten psihološki proces za vsemi našimi razmišljanji tisti del, ki leži potopljeni. In hvala bogu, da je potopljen, ker včasih obstajajo stvari, ki jih je bolje skriti.

Vsi molčimo o marsičem, o čemer razmišljamo. Odraščali smo v družbeno-kulturnem okolju, v katerem je vzpostavljen konsenz, da ni mogoče povedati vsega, bolj kot karkoli, ker je lahko moteče ali celo žaljivo za druge ljudi, tudi če je to, kar smo povedali, iskreno in nedolžen. Zato se večkrat cenzuriramo, pri čemer dajemo prednost ohranjanju naših družbenih odnosov, namesto da ne izpustimo pare, tako da povemo vse, kar mislimo.

kljub temu ta samocenzura je lahko tako močna, tako intenzivna, da nam res povzroča veliko nelagodja. To nelagodje povzroča strah pred izražanjem svojih misli, strah pred zaupanjem drugim mislim in svetovnim nazorom, za katere mislite, da bi lahko. napačno se razumete, vidite sebe kot informacijo, ki je malo koristna za druge, ali se celo bojite, da bi vas drugi užalili ali vas imeli za manj osebo veljaven.

• Morda vas zanima: "3 vrste skladnosti, ki vsakodnevno vplivajo na nas"

Pomanjkanje samozavestnosti

Za strah pred povedati, kar mislite, je lahko veliko vzrokov, vključno s pomanjkanjem samozavesti in pomanjkanjem samozavesti. Vendar pa je pomanjkanje asertivnosti verjetno najvplivnejši dejavnik pri pojavu tega posebnega strahu, saj imamo zelo močan odnos. Bolj kot ste načeloma samozavestni, manj vas je strah, da bi se svobodno izrazili.

O tej sposobnosti ne moremo govoriti, ne da bi omenili pionirska dela ameriškega psihologa Andrewa Salter, ki je zaslužen za opis asertivnosti v štiridesetih letih in 1960. Salter je to razumel kot zmožnost izražanja osebnih mnenj in želja, torej dajati vedeti, kaj da človek čuti in misli, ampak pomeni tudi obrambo naših pravic na spoštljiv, pošten in iskren.

Glede na to, kar je opazil v svoji raziskavi, Salter je zaključil, da bi lahko bili skoraj vsi asertivni, v resnici pa se zgodi, da te sposobnosti ne pokažemo v vseh situacijah.. To pomeni, da imajo poleg določene naravne sposobnosti biti asertivni tisti, ki ga lahko udejanjite precej malo, tudi če ste zelo sramežljiva oseba in introvertiran. Vedno obstaja možnost, da izpopolnimo svoje komunikacijske in socialne veščine.

• Povezani članek: "5 prednosti asertivne komunikacije v osebnih odnosih"

Zakaj se bojimo povedati, kar mislimo? Pogosti vzroki

Obstaja več razlag, ki jih lahko najdemo za strahom povedati, kar mislimo. Med najpogostejšimi lahko izpostavimo naslednje:

1. Strah pred zavrnitvijo

Velikokrat molčimo o stvareh zaradi strahu pred družbeno zavrnitvijo. To vrsto strahu hranijo različne misli in neutemeljena prepričanja, kot je strah, da če nekaj rečemo, drugi ne bodo Všeč jim bomo in ne bodo več komunicirali z nami, počutili se bodo užaljeni ali ker nas bodo vzeli za ljudi s čudnimi idejami.

Ugotovljeno je bilo, da ima ta strah pred zavrnitvijo lahko fiziološko razlago. Študija Univerze v Michiganu je pokazala, da družbena zavrnitev povzroči, da človeško telo ustvari enake kemikalije kot takrat, ko utrpi fizični udarec. Se pravi, da nas drugi zavračajo, nas tako prizadene, kot če bi nas napadli.

Težava tega strahu pred zavrnitvijo je v tem lahko postane tako intenziven, da zapremo marsikaj, toliko, da bosta naš notranji "jaz" in "jaz", ki ga izpostavljamo drugim, zelo različna. Imeli bomo mnenja, zaznave, občutke in čustva, ki so resnično naša, a da bi ugajali drugim, bomo izpostavili Nekatere povsem drugačne, umetne, ki nam bodo kljub temu, da verjamemo, da nas zbližajo z drugimi, povzročile globoko nesrečo.

• Morda vas zanima: "Samokoncept: kaj je to in kako se oblikuje?"

2. Mislimo, da naše ideje niso veliko vredne

Pogosto se zgodi, da je marsikomu od stvari, za katere mislimo, pripisana precej nizka vrednost. Lahko so stvari brez posebnega smisla, ideje in mnenja, ki se projicirajo v naših glavah in za katere verjamemo, da zunanjemu svetu ne dodajajo ničesar zanimivega, zato jih ne izrekamo. Morda tudi zato, ker verjamemo, da nič, kar prihaja od nas, ne more biti pomembno, kar je znak pomanjkanja samospoštovanja in malo samozavesti.

3. Misliti, da se bomo norčevali iz sebe

Še en razlog za strah povedati, kar mislite, je povezan s strahom, da bi se naredili norca. Pravzaprav ima to zaznavanje prilagodljivo funkcijo, saj zagotavljanje, da nečesa ne rečemo in zajebamo, lahko pomeni izogibanje veliko psihičnega nelagodja, poleg potencialne možnosti, da rečemo ali naredimo nekaj, kar drugim ni všeč in zaradi česar izgubimo podporo Družabno.

kljub temu ta strah pred tem, da smo smešni, lahko postane tako močan, da nam prepreči praktično karkoli. Nočemo iti skozi težave s trpljenjem, vendar mislimo, da lahko trpimo za skoraj vse, kar Recimo in delajmo in na tej točki dobi strah, da bi se naredili norca iz sebe, očitno patološko in nefunkcionalno. Preprečuje nam, da bi bili pristni, da bi se pokazali, kakšni smo, in tudi omejuje našo svobodo in izkušnjo bogatenja izkušenj.

• Povezani članek: "Socialna fobija: kaj je to in kako jo premagati?"

Kako premagati ta strah?

Čeprav je to zelo pogost strah, ki smo ga vsi izkusili in ga je mogoče živeti tako intenzivno, da celo daje vtis, da je nepremostljiv, je resnica, da ga je mogoče premagati. Kot smo komentirali, je asertivnost veščina, ki ima veliko opraviti s tem strahom posebno in to, bolj ko je obdelan in razvit, bolj svobodno se bomo počutili, da vse to povemo mislimo.

Eden najboljših načinov, da se naučite voziti in premagati strah pred govorjenjem, je obisk psihoterapije., tisti prostor, kjer se bomo učili komunikacijskih veščin in razvijali bolj funkcionalno znanje vsakič, ko se znajdemo v socialni situaciji. Vendar pa omenite tudi nekaj strategij, ki jih lahko uvedemo v vsakdanjem življenju, da zmanjšamo ta strah pred povedjo, kar mislimo:

1. Vadite z nadzorovanimi situacijami

Če je strah pred povedati, kar mislite, mogoče obvladati, kaj je boljšega, kot da to storite najprej v situacijah, v katerih se počutite varne? O svoji težavi se lahko pogovarjamo s tistimi ljudmi, ki jim najbolj zaupamo, ki jim povemo, da smo jih izbrali za vadbo naše asertivnosti.

Zahvaljujoč dejstvu, da so ljudje, ki jim zaupamo in da smo prepričani, da nas ne bodo sodili zaradi tega, kar bomo povedali, je to zelo dobra strategija za postopoma pridobiti boljše komunikacijske veščine, ki razbije tisti prozoren, a zelo trden kristal, ki je strah pred zavrnitvijo in zasmehovanjem.

2. Zapišite, kaj mislite

Pogosto se zgodi, da smo sami doma in začnemo na glas povedati vse, kar pomislimo. V tistem trenutku se zdi, da nam pridejo vse ideje, mnenja, misli nasploh, ki so shranjene globoko v naših mislih. Če se vrnemo k metafori ledene gore, se zdi, kot da bi bil ta kos ledu sam v celoti izpostavljen nad morsko gladino.

Vendar, ko se moramo soočiti z resnično družbeno situacijo, z drugo osebo iz mesa in krvi, tudi če želimo povedati vse, kar želimo povedati, nam to ne pride na misel. Ideje začnejo izgubljati povezavo, se prepletajo, pojavljajo se na kaotičen način in nas to zelo frustrira.

Da bi se izognili tej situaciji, ki očitno ne igra v našo korist, je priporočljivo, da v tistih trenutke tekočih samospevov, zapišimo vse, kar nam pride naproti, naredimo a shema.

Res je, da se sliši, kot da smo spet v srednji šoli in delamo zapiske pri predmetniku, le da je predmetnik vsebina našega lastnega uma. S tem, ko zapišemo, kaj mislimo, bomo ustvarili zelo uporabno goljufijo, ki nam bo pomagala ostati mirna in dosledna, ko bomo naslednjič želeli biti pošteni.

• Morda vas zanima: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

3. Delajte na samozavesti

Eden od vidikov, ki je lahko v ozadju strahu pred povedati, kar mislite, je očitno pomanjkanje samospoštovanja. Ta težava se ne bo pokazala le pri pogovoru z drugimi ljudmi, ampak bo vplivala na vse vidike, ki sestavljajo naše življenje, zato ga je treba nujno izboljšati.

Samopodoba ne izhaja od nikoder, ampak je zgrajena z dejstvi, s pozitivnimi vidiki, ki sestavljajo naš način bivanja. Nihče ni popoln, vsi imamo svoje slabosti, pa tudi prednosti, kot je biti nadarjen športnik, dober učenec, odličen delavec... Prednosti, ki jih lahko odkrijemo, če si vzamemo čas za razmislek in delo a SWOT matrika.

Če se zavedamo vsega dobrega, kar sestavlja naše bitje, lahko povečamo svojo samozavest, narediti ta strah pred smešnostjo bolj realističen in ne prežemati vseh družbenih situacij, za katere si predstavljamo, da bi lahko šle narobe poleg tega pa bomo pridobili zaupanje vase. Vse to bo povečalo našo samozavest, počutili se bomo bolj varni in svobodni, da bomo povedali tisto, česar si nismo upali povedati drugim.