Razmerje med disfunkcionalnim perfekcionizmom in anksioznostjo

Perfekcionizem kot nagnjenost k doseganju najboljšega možnega rezultata ni nujno škodljiv v sebi; Različnim ljudem, ki imajo to lastnost, lahko celo prinese številne koristi (na primer dobijo zelo dobre akademske ocene, izstopajo v športu itd.).

Težava nastane, ko ta samonaloženi perfekcionizem spodbudi osebo, da preseže tanka meja med tem, kaj bi sestavljalo učinkovito, strastno in skrbno opravljanje nalog in kaj postala obsesija za doseganje izjemno visokih ciljev, celo nedosegljivih v določenih primerih.

Slednje označuje izraz, znan kot disfunkcionalni perfekcionizem; v škodo tistih, ki si prizadevajo, da bi svoje naloge dosegli z energijo, a ne da bi jih povzročali izčrpanost in frustracija, ko niso mogli doseči pričakovanega rezultata, v tem primeru bi govorili raje o perfekcionizmu delujoč. V tem članku bomo videli, kaj je razmerje med odvečnim perfekcionizmom in težavami s tesnobo.

• Morda vas zanima: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Kaj je disfunkcionalni perfekcionizem?

Perfekcionizem je bil obravnavan kot transdiagnostični proces. To pomeni, da je značilnost različnih duševnih patologij, kot so različne motnje, povezane z anksioznostjo (str. npr. obsesivno kompulzivna motnja, obsesivno kompulzivna osebnostna motnja, generalizirana anksiozna motnja in posttravmatska stresna motnja.

Trenutno v nobenem od diagnostičnih in statističnih priročnikov (DSM in ICD) ni ugotovljene diagnoze za disfunkcionalni perfekcionizem. Vendar pa je ta osebnostna lastnost splošno priznana s strani strokovnjakov za duševno zdravje zaradi fizičnega in duševnega neugodja, ki ga povzroča pri ljudeh, ki jo predstavljajo.

Za disfunkcionalni perfekcionizem je značilna želja po nenehno dosegati uspešne rezultate v vsem, kar oseba predlaga, in ne zagrešiti nobenega neuspehaČe bi to storili, tudi če bi dosegli pozitiven rezultat, bi imeli občutek, da jim ni uspelo, kar bi povzročilo veliko tesnobe.

Zaradi tega je zelo značilno, da imajo ti ljudje dihotomne misli "vse ali nič", ki sestojijo iz tega, da se ob doseganju želenih rezultatov počutijo nepremagljive; Po drugi strani pa, če stvari ne gredo po pričakovanjih, mislijo, da so naredili vse narobe.

Ti ljudje so pogosto zelo tekmovalni, da se osredotočajo le na svoje cilje in se malo umaknejo iz svojega družbenega okolja ter imajo tudi nizko toleranco do negotovosti, kar na dolgi rok generira številne simptome tesnobe in stresa.

Fizične in duševne posledice ljudi z disfunkcionalnim perfekcionizmom so naslednje.

1. Sindrom izgorelosti

Znan tudi kot »sindrom izgorelosti delavca«, je značilen po ekstremno fizično in duševno propadanje ter občutek nezadovoljstva z delom, ki ga opravljate, kot tudi občutek depersonalizacije, za katerega je značilen občutek oddaljenosti od svojih sodelavcev.

Če želite doseči odlične rezultate, se morate preveč potruditi, kar lahko na dolgi rok povzroči kronični stres, ki sproži ta sindrom.

• Povezani članek: "Izgorelost (sindrom pekočega sindroma): kako ga odkriti in ukrepati"

2. Depresija

Pogosto razvijejo depresivne epizode, ker si postavljajo zelo visoke standarde vse vidike njegovega življenja in, kot je normalno, obstajajo faze, v katerih se stvari ne bodo iztekle po pričakovanjih in za to počutili se bodo kot neuspehi, z malo upanja na izboljšanje.

• Morda vas zanima: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

3. Motnje hranjenja

Zelo pogosta značilnost teh motenj je perfekcionizem do skrajnosti. Pogosteje kot običajno je, da se večkrat na dan tehtajo in pogledajo v ogledalo, da skrbno nadzorujejo hrano, ki jo zaužijejo, in da so zelo zahtevni na drugih področjih svojega življenja, kot sta študij ali delo.

• Povezani članek: "Motnje hranjenja: kako se jih loteva psihoterapija?"

4. Anksioznost

Nizka toleranca do negotovosti in nujna potreba, da bi stvari naredili popolno povzroča pri teh ljudeh zelo visoko tesnobo.

Ta motnja je zelo pogosta pri ljudeh z disfunkcionalnim perfekcionizmom, zato bomo v nadaljevanju posvetili poseben razdelek, da jo podrobneje razložimo.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Anksioznost pri ljudeh z disfunkcionalnim perfekcionizmom

Anksioznost pri zelo perfekcionističnih ljudeh povzročajo različni razlogi. Nekatere med njimi so tiste, ki jih povzročijo notranji pobudniki, ki so sestavljeni iz prežvekovanih misli, ki povzročajo velik pritisk na posameznika; kot so "v vsem moram biti najboljši", "vse bi mi moralo iti kot nalašč" in ta želja, da postanem to, povzroča simptome tesnobe (str. nemir, vznemirjenost, živčnost), kar lahko negativno vpliva na njihovo vsakdanje življenje.

Strah pred neuspehom, še ena zelo pogosta lastnost, je lahko posledica nizke samopodobe in posledično povzroča visoko stopnjo tesnobe. To pomeni, da izvajajo vedenja, ki se izogibajo neuspehom, kot je poraba preveč časa in truda pri opravljanju svojih nalog in se celo izogibanje njihovemu izvajanju v trenutke, v katerih meni, da ne bo dosegel pričakovane stopnje uspeha, zaradi česar posameznik odlaša, dokler ne meni, da je pripravljeno.

Visoka nestrpnost do negotovosti pri teh ljudeh povzroča tudi veliko tesnobo. Ko morajo čakati razmeroma dolgo, da dobijo rezultate svojega truda, so običajno pod stresom, fiziološka aktivacija, negativne napovedovalne misli v zvezi z izidom tega, kar želijo videti zadovoljivo rešenega. Nestrpnost do negotovosti je bila povezana tudi s pretirano skrbjo in razmišljanjem.

Visoka stopnja nevrotičnosti Je osebnostna lastnost, za katero je značilna nagnjenost k doživljanju intenzivne tesnobe in negativnih čustev kot odziv na stresne situacije. Študije so pokazale povezavo med nevrotičnostjo, socialno-družinskim okoljem, prejetim starševskim slogom in stopnjo Starševski perfekcionizem s kasnejšim razvojem neprilagojenega perfekcionizma med osebnostnimi lastnostmi osebe.

• Morda vas zanima: "Nevroza (nevrotizem): vzroki, simptomi in značilnosti"

Preprečevanje disfunkcionalnega perfekcionizma in njegovih psiholoških težav

Ni lahka naloga za tiste, ki v vsem, kar počnejo sami, vedno dajo vse od sebe. dan za dnem spuščajte bat, da bi poskušali učinkovito delovati, ne da bi privedli do fizične nasičenosti in duševno. Priporočljivo pa bi bilo, da bi obremenitev poskušali postopoma zmanjševati in celo odložiti nekatera opravila, ki niso pereča.

Po Altstötter-Gleichu bi lahko začeli z znano nalogo, kot vajo povprečnosti, pri kateri morajo ljudje manj se potrudite pri opravljanju naloge, nato pa opazujte, kaj se dogaja, pod nadzorom strokovnjaka, kar je lahko zelo pomoč tako da razumejo, da se ne zgodi nič resnega, ker se ne dajo vedno stoodstotno v vsem, kar počnejo.

Lahko bi bilo zelo koristno dovoliti trenutke popolne prekinitve povezave, v katerih se osredotočite le na uživanje. tukaj in zdaj, v procesu opravljanja določene prijetne dejavnosti in celo ne absolutno kaj.

Prav tako bi bilo pomembno delati za spremembo neprilagojenih misli in vedenja ki ohranjajo ta disfunkcionalni perfekcionizem. Pametno bi bilo, da začnete z obravnavanjem svojih dihotomnih misli na vse ali nič o uspehu in neuspehu pri vsem, kar počnete.

Zdravljenje

Trenutno ni psihološkega zdravljenja, posebej zasnovanega za ljudi z visoko stopnjo perfekcionizma. Vendar glede na to, da je bila ta lastnost prepoznana kot transdiagnostična psihološka značilnost in, natančneje, zelo pogosta pri anksioznih motnjah, bi lahko uporabili Enotni protokol za transdiagnostično zdravljenje čustvenih motenj, ki ga je zasnoval Barlow.

Moduli zdravljenja so naslednji:

• Modul 1: osredotočiti se morate na postavljanje ciljev, tako da lahko to počnete postopoma, pri čemer je pomembno, da ostanete motivirani za to.
• Modul 2: razumeti morate, da čustva niso slaba ali dobra, ampak da imajo vsa funkcionalnost in so zato enako pomembna.
• Modul 3: razviti popolno čustveno zavest, da bi razumeli pomen, ki ga imajo pri učenju iz lastnih izkušenj. Osredotočite se na sedanji trenutek brez kakršne koli sodbe.
• Modul 4: spoznajte vpliv, ki ga imajo misli na čustva, ki jih doživljajo.
• Modul 5: razumejte vedenja, ki jih izvajate, da se izognete občutkom neprijetnih čustev.
• Modul 6: razumejte, kako poskušate izvesti določeno vedenje, da bi se izognili neuspehu.
• Modul 7: razvijajte toleranco do določenih fizičnih, čustvenih in situacijskih občutkov, ki ste se jim prej poskušali izogniti.
• Modul 8: prepoznavanje doseženih dosežkov skozi proces, učenje od njih, da bodo služili za prihodnje situacije in tako lahko preprečili ponovitve.