Kako skrbeti za svoje čustveno počutje pri vzgoji otroka
Proces vzgoje in izobraževanja otrok je sklop dejavnosti, ki od nas veliko zahtevajo tako fizično kot psihično; Vendar to ne pomeni, da se moramo kot starši omejiti na to, da vse svoje dobro prepustimo doseganju tovrstnih ciljev.
Skrb zase je še vedno bistvenega pomena, prav tako pa nam bo omogočilo, da bomo malčkom ponudili vso podporo in zaščito, ki jo potrebujejo. v otroštvu in adolescenci.
- Povezani članek: "6 stopenj otroštva (telesni in duševni razvoj)"
Kako izboljšati naše psihično počutje kot starši z otroki?
Upoštevajte te nasvete in smernice, da preprečite situacije, v katerih bi vzgoja najmlajših članov gospodinjstva na koncu izčrpala vaše čustveno počutje.
1. Uporabite fiksna in jasna pravila sobivanja
Vzpostavite jasna »pravila igre« o tem, kaj se lahko in kaj ne sme narediti doma, in odgovornosti vsakega posebej, Ključno je, da ne dajete prednost kaotičnemu okolju doma, ki nas bolj izpostavlja stresu in frustracijam. Sem spadajo odrasli in tudi najmanjši, čeprav je za slednje potrebno, da je pravil malo in zelo enostavna glede na njihovo sposobnost abstraktnega mišljenja.
Zato morajo biti pravila, ki jih morajo upoštevati majhni otroci, zelo jasna in se nanašati na lahko prepoznavne situacije in dejavnosti. In seveda morate biti zgled: pokazati, da vsi spoštujejo ta pravila, je učinkovitejše kot samo vedno znova ponavljati, iz česa so ta pravila.
2. Delegirajte naloge
Vključite najmlajše v gospodinjska opravila (kolikor jim to dopuščajo sposobnosti in potrebe po prostem času) je najboljši način, da jih prepričate, da spoštujejo ta pravila. To ne bo samo starejšim prihranilo nekaj dela; poleg tega je dobro za njihov razvoj.
Če so zelo mladi in še vedno ne morejo smiselno prispevati pri hišnih opravilih, jih spodbujajte k sodelovanju na simbolen način, začenši z samooskrba: sprejemanje ukrepov za varno igranje doma in brez izpostavljanja tveganju, upoštevanje določenih smernic za manj nereda itd.
3. Poskrbite za kakovosten čas za svojega partnerja
Če imaš partnerja, Pomembno je, da sprejmete ukrepe, s katerimi preprečite, da bi starševstvo zavzelo popolnoma ves vaš čas do te mere, da ne morete posvetiti ur na teden ohranjanju čustvene vezi med vama. Za to je priporočljivo oblikovati urnik in sprejeti globalno vizijo časa, ki ga imate ves teden; tako bo enostavno izvesti potrebne reorganizacije za optimizacijo uporabe, ki jo namenjate tem urah.
4. Rezervirajte si nekaj časa zase
Na enak način, kot si odnos zasluži, da ima svoje trenutke in svoja mesta intimnosti, bi morali biti tudi sami sposobni računati na trenutke. Ne pozabite, da ne gre le za to, da se dobro počutite, da se »ločite« od sveta nalog, ki jih je treba opraviti, ampak je nekaj, kar je potrebno za ohranjanje vašega psihičnega dobrega počutja, nekaj, kar bo pozitivno vplivalo na način, kako vzgajate in izobražujete svoje otroke.
5. Uporabite sprostitvene tehnike v vsakdanjem življenju
Te tehnike so raznolike, vendar so večinoma preproste in enostavne za uporabo doma, brez nakupa dragih materialov.
Nekateri se osredotočajo na nadzorovano dihanje s pomočjo diafragme, drugi pa se bolj osredotočajo na aktivacijo in sprostitev mišičnih skupin v telesu. Začnete lahko na primer s tehniko, imenovano Jacobsonova progresivna mišična sprostitev. Tovrstni vadbi lahko posvetite zadnji del dneva, saj boste na ta način tudi preprečili težave pri zaspanju.
6. Vadite čuječnost
Čuječnost je uporabno orodje preprečiti ponavljajoča se boleča čustva v kontekstih določenega stresa, med drugim zato, ker pomaga pustiti za seboj psihološko razmišljanje in misli, ki povzročajo tesnobo.
- Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "
7. Vadite vadbo
Zapustiti domači kontekst za kaj drugega kot za delo je še posebej potrebno pri starših z majhnimi otroki. Idealno je, da se odločite za aerobno vadbo, idealno v okolju, obdanem z naravo, odklopiti se in se nadihati svežega zraka (ki ima, mimogrede, tudi psihološko ugodne učinke v smislu duševne budnosti, sodeč po več raziskavah).
