8 vaj za treniranje spomina pri starejših

Podaljšanje pričakovane življenjske dobe pomeni vrsto izgub v smislu spretnosti in sposobnosti, pri čemer je spomin eden od najbolj prizadeti med starejšimi in dojemanje lastnih težav jim običajno povzroča nelagodje in nezadovoljstvo.

Zdaj je znano, da so možgani plastični, kar jim omogoča prilagajanje spremembam med skozi vse življenje in posledično omogoča ljudem, da nadaljujejo s shranjevanjem novega znanja tudi v starosti napredno. To je mogoče zahvaljujoč usposabljanju in izvajanje vaj za vadbo spomina v starejši starosti, pri čemer je um vedno aktiven.

V tem članku vam bomo na kratko izpostavili vrsto vaj, ki bodo služile za njegovo vadbo, pri čemer je osredotočena predvsem na starejše ljudi.

• Povezani članek: "Vrste demence: 8 oblik izgube kognicije"

Vaje za treniranje spomina pri starejših

Nato bomo razložili, iz česa so sestavljene nekatere vaje za treniranje spomina na a starost, ki je koristna tudi za mlajše ljudi, saj služi za preprečevanje poslabšanja kognitivni.

1. Naredite delovne zvezke

Obstaja veliko zvezkov, ki se uporabljajo za kognitivno stimulacijo, da bi preprečiti kognitivni upad, ki so zelo koristne za starejše ljudi, da vzdržujejo redno rutino, ki jim omogoča, da ohranijo možgane in spomin aktivni v lastnem domu, ne da bi morali iti v kateri koli specializirani center (na primer vaje iz matematike, branje z razumevanjem, sopomenke in antonimi, razložiti pomen niza besed, razvrstiti besede po kategorijah, dokončati stavke, povezati besede z njihovo definicijo, itd.).

To bi bilo zelo priporočljivo za tiste, ki nimajo hude kognitivne motnje, ki zahteva strokovni nadzor, čeprav lahko tudi izvajajte ga kot dopolnilo k zdravljenju za tiste, ki potrebujejo specializiran nadzor zaradi znakov kognitivne motnje pomembno.

Kaj je več, te vrste zvezkov so običajno razvrščene po različnih ravneh, kot primer naslednje klasifikacije, ki lahko spreminja to klasifikacijo med različnimi založniki:

• 1. stopnja: osebe z zmerno kognitivno motnjo, ki ohranjajo svoje risanje in pismenost.
• 2. stopnja: ljudje z zmernim do rahlim poslabšanjem in z osnovno stopnjo kulture.
• 3. stopnja: za ljudi z blago ali začetno kognitivno okvaro.

Tudi, ko starejša oseba izvaja te vaje Priporočljivo je, da jih spremlja družinski član ali nekdo, ki je zadolžen za njihovo oskrbo, da lahko nadzirajo vaje, prav tako je priporočljivo, da to vadbo prevzamete v vsakodnevno navado in da poskušate vzpostaviti urnik, da jih izvajate vedno ob istem času čas, vedno na tihem mestu, tako da se navadite na nadzor in organiziranost v vsakdanjem dnevu, kar je lahko zelo koristno za vaše spomin.

• Morda vas zanima: "8 višjih psiholoških procesov"

2. Pišite v dnevnik

To je še ena izmed vaj za treniranje spomina v starejši starosti in Gre za to, da starejši čim bolj podrobno napiše vrsto pomembnih dogodkov, ki jih je doživel in ki so ga zaznamovali., tako v dobrem kot v slabem, saj so vsi ti dogodki spomini, ki omogočajo osebi, da daje kontinuiteto osebni zgodovini, ki jo je preživel.

Poleg tega ta dnevnik lahko ta oseba uporabi za obisk in se spomni nekaterih trenutkov, kar je orodje, ki se lahko uporabi v določenih trenutkih, ko da pozabite na kakšno podrobnost svoje preteklosti, tako da se izguba spomina upočasni, poleg tega pa lahko olajšate spomin na trenutke sreče, ki ste jih živeli dolgo časa zadaj.

In to je, da se spomnite, kdo je bil in je torej še naprej, bi lahko bil dober vir za ljudi s katero koli vrsto demence lahko obnovi spomin, kolikor je le mogoče, v tem primeru epizodno.

Po drugi strani lahko vodenje dnevnika pomaga urediti epizodni spomin, povezan z dogodki, ki smo jih preživeli skozi vse življenje, hkrati pa ohranja možgane aktivne.

• Povezani članek: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

3. Spletne interaktivne vaje

Ena od prednosti, ki nam jih ponuja tehnološki napredek, je možnost dostopa do vrste virtualne platforme, ki so bile razvite za kognitivno stimulacijo, ki imajo vaje, osredotočene na ljudi vseh starosti in s katero koli izobrazbo, imajo vaje za treniranje različnih kognitivnih sposobnosti (na primer pozornost, jezik, sklepanje oz spomin).

Med vsemi bomo izpostavili tiste platforme, ki so osredotočene na vaje za vadbo spomina pri starejši starosti, z zelo raznolikimi vajami, usmerjenimi v stimulira vsa možganska področja ki so vpletene v kognitivni upad, kot je izguba spomina.

Seveda je priročno, da imajo pomoč strokovnjaka, družinskega člana ali negovalca, saj je najbolj normalno, da potrebujejo pomoč za dostop do teh platform.

V katerem koli spletnem iskalniku lahko najdete vse vrste platform tega sloga. Prav tako v digitalni dobi, v kateri živimo, obstaja tudi več iger za računalnike, tablice in mobilne telefone, ki služijo izvajati kognitivne vadbene vaje, kjer je mogoče delati različne mentalne sposobnosti, kot npr spomin.

Te igre so zasnovane tako, da ljudje se naučijo upravljati z njimi na intuitiven način, ne da bi se morali naučiti priročnika z navodili; Vendar pa bodo od določene starosti verjetno potrebovali pomoč družinskega člana ali skrbnika, ki jim bo pomagal pri dostopu do te vrste igre in jih naučil ravnati z njo.

• Morda vas zanima: "Psihoterapija z video igricami: ali je učinkovita?"

4. Vaje za spomin na zgodbo

Cilj te vaje je, da oseba organizira prejete informacije o kratki zgodbi v skladu s časovnim zaporedjem.

na primer zgodba osebe je pripovedana brez sklicevanja na ključne besede, ki označujejo pretečeno časovno zaporedje.

Kasneje se recitira ista zgodba, toda drugič so poudarjene ključne besede, povezane s časovnim zaporedjem, ki je preteklo skozi zgodbo (str. (npr. ob vstajanju, med obrokom, ob mraku, pred spanjem).

Osebo nato prosimo, naj pove, česa se spomni o zgodbi in podrobnosti, ki so se zgodile v tistih ključnih trenutkih v času, ki so bili poudarjeni pri pripovedovanju zgodbe.

Ta vaja služi za poudarjanje pomembnost začasnega naročanja zgodbe, da si jo lažje zapomnimo, ki je odlično orodje za spomin na dogodke in novice.

• Povezani članek: "Vrste spomina: kako človeški možgani shranjujejo spomine?"

5. Vaje za spominjanje besed

To je ena od vaj za treniranje spomina v starejši starosti, osredotočeno na ljudi brez izrazitih kognitivnih motenj.

Vaja je sestavljena iz predstavitve osebi s seznamom 16 naključnih besed, ki si jih mora zapomniti. Toda za to se oseba nauči niza korakov, ki olajšajo njihovo pomnjenje.

Prvi je sestavljen iz prosimo, da razvrstite besede po kategorijah besed, ki imajo podobne značilnosti (na primer živali na eni, rastline na drugi itd.), ki jih lahko zapišejo na list papirja.

Drugi korak je, da si zapomnimo vsako od skupin besed posebej.

Nato naj poskusijo recitirati 16 besed. Najpogosteje jih recitirajo skupaj z drugimi besedami, ki so jih uvrstili v isto skupino, saj bi bilo recitiranje v začetnem vrstnem redu bolj zapleteno. Toda cilj te vaje je, da se zavedajo, da organizacija pomaga pri učenju in je dober vir spomina.

• Morda vas zanima: "Hermann Ebbinghaus: biografija tega nemškega psihologa in filozofa"

6. Organizacijske vaje in prostorske reference

Še ena od vaj za treniranje spomina v starejši starosti je sestavljena iz uporabljajte prostorske reference na organiziran način.

Na primer, ko se poskušamo spomniti zgodbe, ki smo jo pred nekaj dnevi prebrali v časopisu, nam lahko pomaga, da se je spomnimo po dejstvo, da pride na misel odsek novice, v katerem je bil, ali del lista, v katerem se nahaja informacije.

Drug primer je lahko tisti, ki ga uporabi učitelj, da si zapomni imena svojih učencev in jih prosi, naj vsak dan sedijo v istem mizo, saj se je izkazalo, da ohranjanje urejenega okolja pomaga, da si zapomnimo določene podrobnosti in hkrati zmanjšamo pozabljivost (str. Na primer, da naj bo omara v naši sobi urejena, da enostavno najdemo določeno oblačilo, hkrati pa zmanjšamo tveganje, da ga »izgubimo«).

In prav vadba vaj, ki spodbujajo naš prostorski spomin, krepi našo sposobnost vzpostavljanja referenc in tudi prostorskih asociacij. Ta prostorski spomin je tisto, kar ljudem omogoča, da se registrirajo v spomin in tudi pridobiti informacije, povezane z lokacijo osebe ali predmeta in tudi o nastanku dogodka.

Zelo uporabna vaja za vadbo prostorskega spomina pri starejših je, da na mizo položite komplet kart z obrnjeno stranjo navzdol. Vsaka od teh ploščic se ponovi, tako da obstaja nabor parov ploščic. Nato mora oseba v vsakem poskusu, ko je na vrsti, obrniti dve ploščici, da bi hkrati odkrila par ploščic. Če ne morete odkriti para, morate kartice ponovno obrniti in si jih poskusite zapomniti kjer se nahaja vsak žeton, da boste lahko odkrili par, ko ga boste v prihodnosti uspeli najti Poskusi.

• Povezani članek: "Prostorska inteligenca: kaj je to in kako jo je mogoče izboljšati?"

7. Vizualizacijske vaje

Druga od vaj za treniranje spomina pri starejših je uporaba vizualnih podob, saj so dobro orodje za zapomnitev določenih stvari. In če ustvarimo vizualne podobe, povezane z določenimi informacijami, ki si jih nameravamo zapomniti, jih lahko lažji dostop do teh informacij in posledično izboljšanje delovanja našega spomina, ker vizualni spomin nam omogoča, da v spomin prikličemo informacije, ki so povezane s to sliko.

Če na primer vnukinja želi, da njena babica spozna njenega novega partnerja, ji pove njeno ime, kje dela, kje je odraščala itd., je to Večje je verjetno, da se boste te osebe spomnili, če ji pokažete tudi sliko svojega fanta, da si bo lahko zapomnil, kako izgleda, in ohrani podobo svojega obraz. Torej CVsakič, ko ti poveš kaj novega o svojem fantu, se ga boš bolj verjetno spomnila, če ti pride na misel podoba njegovega obraza..

Ta vaja je lahko zelo koristna za starejše, da se že spomnijo družinskih članov pokojni ali sorodniki, ki živijo daleč in jih ne morete redno videvati, da ne pozabijo oni.

8. Metoda mest za zapomnitev vsakodnevnih opravil

Ta vaja je opomnik na vrsto opravkov, ki jih mora starejša oseba opravljati v vsakdanjem življenju, da bi bila čim bolj neodvisna. Za to je treba uporabiti notranje in zunanje strategije.

Notranje strategije

Mentalno ponavljanje različnih nalog, ki jih je treba opraviti, ki jih razdelimo v kronološkem vrstnem redu (zjutraj, popoldan in zvečer).

Vsaki nalogi poskusite povezati vizualno mesto (str. Na primer, povezovanje dejstva, da zjutraj prideš v kuhinjo s pripravo zajtrka in jemanjem tablet, ki jih je predpisal zdravnik).

Zunanje strategije

Morda vam bo pomagalo narediti seznam nalog, ki jih morate opraviti.. Nekaj ​​plakatov lahko postavite tudi na strateška mesta, kjer poskrbite, da jih boste po potrebi prebrali, da ne boste pozabili narediti česa pomembnega (str. V kuhinji na primer postavite napis, ki vas spominja na tablete, ki jih morate vzeti, in čas, ko morate vzeti vsako, ali postavite znak na vhodnih vratih, ki vas opozarja, da morate vedno zapustiti hišo z mobilnim telefonom, denarnico in ključi Hiša).

To so nekatere od mnogih strategij, ki se uporabljajo z vadbo za treniranje spomina v poznejšem življenju.