Ulrichova teorija okrevanja od stresa: kaj je in kaj povzroča

Večina svetovnega prebivalstva živi v mestih, okoljih, na katera ljudje po naravi niso pripravljeni. Res je, da v njih živimo že stoletja, a čas, ki ga naša vrsta preživi v naravi, je veliko višji. Naša narava je živalska in kot živali želimo še naprej živeti v naravi.

Razmerje med stresom in načinom konfiguracije mest je bil vidik, ki je bil malo raziskan dokler se arhitekt po imenu Roger Ulrich ni spraševal o učinku, ki ga imajo naravni elementi na zdravje.

Ulrichova teorija okrevanja po stresu je perspektiva, ki nam pove o pomenu vključevanja zelenih elementov v urbane prostore in tudi o tem, kako uvedba v okolja za okrevanje, kot so bolnišnice ali zapori, lahko prispeva k duševnemu zdravju interniran. Poglejmo podrobneje, za kaj gre.

• Povezani članek: "Okoljska psihologija: definicija, aplikacije in pristopi"

Vpliv gostote prebivalstva na stres

Trenutno več kot 50 % svetovnega prebivalstva živi v mestih in pričakuje se, da bo do leta 2050 ta odstotek dosegel 70 %. Številne raziskave so pokazale, da je urbano življenje povezano s povečanim tveganjem za duševne motnje v primerjavi s podeželskimi območji. s približno 40 % večjo možnostjo za depresijo, dvakrat večjim tveganjem za shizofrenijo, večjim tveganjem za anksiozne motnje, stres in izolacija.

Razlog za to je, da v velikih mestih, kot so New York, Tokio ali London, redko je v stanju fizičnega in psihičnega počitka. Nasprotno, v mestih je normalno biti potopljen v okolja, polna dražljajev v obliki informacij in signalov: hrup, gneča, promet, vonjave, luči... Vse to v kombinaciji z Onesnaževanje, potovanja in dojemanje negotovosti so stresorji, ki povzročajo situacije kroničnega stresa, s precejšnjim vplivom na naše zdravje in dobro počutje.

Teorija okrevanja ali zmanjšanja stresa (Stress Reduction Theory) je perspektiva, ki jo je leta 1983 izpostavil profesor krajinske arhitekture in urbanističnega načrtovanja Roger Ulrich. Morda se zdi zanimivo vedeti, da je eno najzanimivejših teorij o stresu, psihološkem fenomenu, postavila arhitekt, a ko je razumel, kako mesta in način njihove organizacije vplivajo na naše stanje duha, ima svoje smisel.

Roger Ulrich je svojo teorijo zanimal za temo, ki do danes ni bila preveč poglobljena: razmerje med fizičnim prostorom in zdravjem. Po več raziskavah v zvezi s tem je Ulrich predlagal to teorijo, ki kaže, da je stres tesno povezan s fizičnimi prostori. To teorijo je utemeljil na ugotovitvah v nevrobiologiji svojega časa, na tem, kar je bilo znano o evoluciji, in na hipotezah o tem, kako so živeli prazgodovinski ljudje.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kaj je Ulrichova teorija okrevanja od stresa?

Roger Ulrich v svoji teoriji poudarja, da skozi zgodovino človeške vrste in z naravno selekcijo, naša vrsta se je razvila tako, da manifestira fiziološke in psihološke odzive na določene okoljske dražljaje. Ti odzivi so neprostovoljni in samodejni, v preteklosti pa so nam pomagali pri prilagajanju na okolje. Če je bil ujeti dražljaj zaznan kot grozeč, so bili proizvedeni fiziološki odzivi našega organizma usmerjeni v izvedbo dveh odzivov: boj ali beg.

Obstaja več fizioloških odzivov, ki se pojavijo, ko se soočimo z dražljajem, ki ga dojemamo kot grozeče: poveča se srčni utrip, dihanje se pospeši, prebava je zavirana in jetra med drugim sproščajo glukozo odgovori. Vsa ta dejanja so namenjena da imajo naše mišice dovolj energije, da lahko izvedejo boj ali beg, in da bi lahko čim bolje obvladali zaznano grožnjo. To so konsolidirani fiziološki odzivi, ki se samodejno aktivirajo, da čim bolje izkoristijo čas in ne zapravijo niti sekunde v situaciji preživetja.

To, kar smo pravkar videli, predstavlja jedro stresa in je bilo prej, ko je bil človek divja žival, koristno. Ti odzivi so se aktivirali ob specifičnih grožnjah iz okolja, ki so resnično ogrozile življenje posameznika. kljub temu Po tisočih in tisočletjih sprememb v načinu življenja, kar danes dojemamo kot grozeče, v resnici ni nujno..

Obstajajo določeni dražljaji, ki nam objektivno ne bi smeli povzročati stresa, če le niso ogrožajoči, ampak tako jih dojemamo in povzročajo nam vso fiziološko nelagodje, povezano s stresom, o katerem smo razpravljali prej. Pravzaprav se stres pogosto sproži v velikih mestih, kjer je to težko soočeni z istimi grozečimi dražljaji, kot so jih morali storiti naši prazgodovinski predniki življenje. Dolgoročno to škoduje zdravju.

Naravna okolja pomagajo zmanjšati stres, kot kaže Ulrichova teorija okrevanja od stresa. Narava nam pomaga čutiti pozitivna čustva, bolje obvladovati čustveno napetost in celo izboljšati določene vidike v kognitivnem in fizičnem. Opazovanje okolij z naravnimi elementi, kot so grmovje, trava, rože, fontane, slapovi in ​​reke, prispeva k občutenju pozitivnih čustev in občutkov zanimanja, užitka in umirjenosti.

• Povezani članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Njena povezava z evolucijsko teorijo

Čeprav smo jo že predstavili v prejšnjem razdelku, se vrnimo nazaj v čas, da bolje razumemo Ulrichovo teorijo okrevanja po stresu. Pračloveka so ogrožale nevarne živali z veliko večjo močjo in sposobnostmi. Na srečo so imeli primitivni ljudje dovolj inteligence, da so lahko pobegnili pred divjimi zveri. Toda to orodje, čeprav zmogljivo, je moralo biti v najboljšem stanju, da je spodbudilo genialne ideje. V primeru motenj se je bilo treba čim prej umiriti.

Predstavljajte si naslednjo situacijo, ki naj bi bila običajna: človek prestrašeno beži pred divjim prašičem, ki ga hoče razpoloviti. Človek zagleda drevo in se odloči splezati nanj in se skriti v njegovi krošnji. To drevo ni bilo le zatočišče, ampak je človeku omogočalo tudi vpogled v okolje, preverjanje, ali je žival odšla in, če ne, je imel vsaj varno mesto, da se umiri in ugotovi, kaj storiti, da bi učinkoviteje pobegnil iz stanje.

Čeprav je minilo veliko let, so sodobni ljudje še vedno programirani, da se soočajo in bežijo pred velikimi živalmi. Naš videz se bo spremenil, nosili bomo več oblačil in živeli v zgradbah, ne pa tudi v notranjosti. Človeška bitja imajo še naprej avtonomni živčni sistem. Ta sistem ima simpatični živčni sistem, ki se aktivira, da nas spravi v pripravljenost in sproži odziv na stres; in s parasimpatiko, ki je odgovorna za delovanje tako, da se telo in možgani vrnejo v stanje bazalne aktivacije, da se umirijo.

S svojo raziskavo je Ulrich to ugotovil obstajajo različni dražljaji, ki vplivajo na ta parasimpatični sistem, da ga aktivirajo, vključno z naravnimi dražljaji, kot sta vegetacija in voda. Prav te dražljaje so zagotovo videli naši najbolj primitivni predniki, ko so bežali pred svojimi plenilci, ki plezajo na drevo ali prečkajo reko, ki je nevarna žival ni mogla prečkati.

• Povezani članek: "Teorija biološke evolucije: kaj je in kaj pojasnjuje"

Prostorska odprtina

Ključni vidik njegove raziskave, ki bi pomagal razviti teorijo okrevanja od stresa, je, da je Roger Ulrich je ugotovil, da so omejeni prostori, brez izhoda ali z izhodom, ki ga je težko najti, potencialno stresno. Razlaga za to bi bila, da ustvarjajo občutek, da ni lahko pobegniti od tam, in daleč od tega, da se vidijo kot zatočišče, jih dojemajo kot zapor, ki ustvarja občutek zaprtosti. V teh primerih je sistem, ki se stimulira, sočuten, pozoren in grozeč, povečuje živčnost, namesto da bi jo zmanjšal.

Iz tega lahko sklepamo, da so odprti prostori najprimernejši, kadar doživlja stres, ki je pravo nasprotje občutku zaprtosti, ki bo ponuditi. Prvi ljudje so našli svoj idealen življenjski prostor v afriških savanah, teh krajev je največ možnosti preživetja jim je ponujal, ker jim je ponujal tri temeljne vidike preživetja: vegetacijo, vodo in obzorje. To bi bilo idealno okolje za človeško življenje.

In zdi se, da se to ni spremenilo, čeprav je minilo več stoletij. Sodobni človek se počuti bolj udobno in varno, ko je na prostem, ima vodo v bližini in vidi vegetacijo. Kljub našim vedno bolj zapletenim družbenim strukturam, ki imajo sedež v velikih mestih, se ljudje še naprej počutijo kot del narave in smo odvisni od nje, saj smo tista vrsta naravnih prostorov, ki nas vračajo k tistim osnovnim evolucijskim nagonom, ki še niso bili odšel.

Ulrichova teorija okrevanja od stresa poudarja, da je idealen, ko čutite stres biti v okolju, ki je tako blizu, kot so živeli naši predniki, najbližje savani rastlinja in vode. V takem prostoru bo naše telo začelo občutiti manj stresa, aktiviralo parasimpatični sistem in zmanjšalo aktivnost simpatikov, kar nas bo vrnilo v mir in spokojnost. In s to mirnostjo in vedrino lahko razmišljamo bolj jasno.

• Morda vas zanima: "Skriti sprožilci stresa"

Empirična potrditev te teorije

Medtem ko je teorija o okrevanju po stresu Rogerja Ulricha relativno nova, Sum, da ima naravno restavrativno in terapevtsko delovanje pri lajšanju čustvene napetosti, je nekaj precej starega.. Pravzaprav so se ljudje že v starem Rimu zavedali, da so v stiku z naravo lahko koristno pri obvladovanju motenj hrupa in gneče mestni.

Ulrichovo teorijo so podprle številne empirične študije, izvedene v vseh vrstah situacij: bolnišnicah, zaporih, stanovanjskih skupnostih, pisarnah in celo šolah. Pri večini se je pokazalo, da je izpostavljenost naravi, četudi je, koristi za kratek čas ali v obliki izoliranih naravnih elementov, kot je rastlina ali vir vrt.

Izpostavljenost naravnim elementom je povezana z nižjim krvnim tlakom, znižanjem ravni kortizola, manjšim potenjem, manjšo mišično napetostjo ... vsi so znaki, povezani s tem, da obstajajo spremembe v parasimpatični živčni sistem, aktiviranje na bolj prilagodljiv način. Pozitivni psihološki učinki so bili ugotovljeni tudi kot boljše razpoloženje, nižja raven anksioznosti ter več občutkov ugodja in sproščenosti.

Kar se izvleče iz vsega tega, je to Če želite imeti boljše zdravstveno stanje in bolje živeti, je nujno vnašati naravne elemente v dom, pisarno, šolo ali katero koli drugo pomembno okolje. v naših življenjih. Čeprav bi bilo idealno živeti sredi narave, je resnica, da sodobni ljudje te možnosti nimajo zlahka, lahko pa jo prinesejo v velika mesta. Prav zaradi tega v zadnjih letih mesta zagotavljajo več zelenih površin, postavljajo horizontalne vrtove ali odpirajo nove parke. Več narave, manj stresa.