Dopaminski post: kaj je, čemu služi in kako vpliva na nas

Dopamin je nevrotransmiter, ki nastaja v naših možganih in vpliva na različne funkcije, kot so vedenje, motivacija, aktivnost motorične sposobnosti, učenje in seveda nagrada, ki je užitek, ki ga občutimo, ko nekaj dosežemo, ki igra zelo pomembno vlogo pri odvisnosti

Dopaminsko postenje je praksa, ki je postala modna med delavci v velikih podjetjih v tehnološkem sektorju v Silicijevi dolini in sestoji iz opuščanja vseh vrst elektronskih naprav, kot so mobilni telefon in brskanje po internetu, da bi zmanjšali dopaminske skoke v možganih, ki jih ta ustvariti.

V tem članku bomo videli, iz česa je sestavljen kontroverzni dopaminski post, kot tudi njegove možne prednosti in slabosti.

• Povezani članek: "Dopamin: 7 bistvenih funkcij tega nevrotransmiterja"

Vpliv dopamina pri kateri koli vrsti odvisnosti

Ljudje, ki vadijo dopaminsko postenje, običajno poskušajo prekiniti odvisnost, ki jo povzročajo nekatera vedenja, kot so pretirana uporaba mobilnih telefonov in družbenih omrežij, saj je bilo ugotovljeno, da ima dopamin bistveno vlogo pri tej odvisnosti, pa tudi pri ostalih odvisnostih, saj vse odvisnosti

povzroči povečanje aktivnosti mezolimbičnega dopaminskega sistema.

In ali katera koli vrsta snovi, ki povzroča odvisnost, aktivira mehanizme v možganih, podobne naravni nagradi (na primer seks ali hrana), povečanje sproščanja tega nevrotransmiterja, ki je dopamin, v predelih limbičnega sistema, zato se dopaminergični sistem deloma imenuje sistem nagrajevanja možganov.

Znano je tudi, da ima dopamin velik vpliv na obdelavo informacij, ki so povezane z nagrado v možganih, pri čemer dopamin opravlja dve funkciji. Predvsem: pomoč pri učnem procesu, ki je povezan z nagrado, in tudi pomoč, da se ob vsaki priložnosti spomnimo tistega dražljaja, ki je povezan z omenjeno nagrado nagrada.

Toda kljub temu, ko se možgani naučijo najučinkovitejšega odziva za pridobitev nagrade, prenehajo potrebovati dopamin in zaradi tega preneha z ločevanjem pred omenjeno nagrado ali podobnim, kar je razlog, zakaj dražljaji in nagrade, ki so nam že znane, nas prenehajo tako zanimati in nas prisilijo, da iščemo nove izkušnje, ki nas motivirajo in čustva.

To je lahko razlog, zakaj si prizadevate za nenehno stimulacijo; kar pojasnjuje porast odvisnosti od interneta in družbenih omrežij, kjer se nenehno pojavljajo novice in nove publikacije. Iz tega razloga bi dopamin na tešče lahko pomagal zmanjšati to stalno povečanje dopamina, s čimer bi poskušal ponastaviti možgane in sistem nagrajevanja.

• Morda vas zanima: "Limbični sistem: čustveni del možganov"

Kaj je dopaminski post?

Obstaja precejšnje soglasje, da je bil psiholog Cameron Sepah, profesor na kalifornijski univerzi (San Francisco), ki je skoval izraz "dopaminski post", kar je nekaterim znano kot odločitev ljudi iz se vsaj za nekaj časa odpovejo uporabi vseh vrst omrežij, storitev in tudi digitalnih naprav (na primer pregled spletnih strani, elektronske pošte in družbenih omrežij, uporaba video konzol, mobilni telefon).

Dopaminsko postenje je doseglo veliko popularnost po vsem svetu, saj se ga pogosto izvajajo v Silicijevi dolini (Kalifornija), kraju, kjer imajo svoje ima sedež velik del velikih podjetij v tehnološkem sektorju (na primer Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, med drugi).

Ker so njihovi delavci v velikih tehnoloških podjetjih, za opravljanje svojega dela so nenehno povezani z različnimi elektronskimi napravami, poleg nenehnega izumljanja novih načinov rasti in inovacij v tem sektorju.

Iz tega razloga, ko imajo prosti čas, kot so dnevi počitka ali počitnice, je postalo modno dopaminsko postenje, ki opušča elektronske naprave. in internetno povezavo od dneva, ko imajo v službi počitek in lahko to hitro vadijo tudi več dni, ko so v službi. prazniki.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Kaj je cilj hitrega izvajanja dopamina?

Primarni cilj dopaminskega posta bi bil zmanjšati raven dopamina, ki se izloča v možganih izstopiti iz začaranega kroga, v katerega lahko postane odvisnost od uporabe elektronskih naprav in internetne povezave, s čimer želi biti bolj sproščen, osredotočen na sedanji trenutek in se s tem bolj zavedati okolja samega.

Obstaja bolj radikalen način za vadbo tega dopaminskega hitrega, to je opustitev vseh vrst dejavnosti, ki bi lahko povzročile povišan dopamin, ne glede na to, kako minimalen je, kot je npr. vadba športa, uživanje okusne hrane, seks, vključno s poljubi in božanjem, bo ta radikalen način posta verjetno bolj škodljiv kot koristen, Ker vse, kar je v kakršni koli skrajnosti, je lahko dolgoročno zelo škodljivo za zdravje.

• Morda vas zanima: "Vrste nevrotransmiterjev: funkcije in klasifikacija"

Razumen čas za vadbo

V primeru, da se odločite za vadbo dopaminskega posta, se čas vadbe razlikuje glede na osebne okoliščine posamezne osebe; pri osebnih okoliščinah pa se nanašamo na stopnjo odvisnosti, ki jo imate od ravnanja z elektronskimi napravami in internetom, na potrebo po njihovi uporabi za službene namene, na zahteve po popolni osredotočenosti na kakršno koli nalogo, motivacijo, ki jo morate izvajati, ali kateri koli osebni razlog, zaradi katerega se je oseba odločila za to odločitev.

Dopaminsko tešče se lahko izvaja od nekaj ur do dni, čeprav bodo tveganja, če bi porabili preveč časa za vadbo, pojasnjena kasneje.

Če se te naprave ne uporabljajo nekaj ur, bi lahko koristilo tistim, ki jih nenehno posvetovanje z mobilnim telefonom za odgovarjanje na WhatsApp, e-pošto, ogled publikacij na družbenih omrežjih, branje novih novic na twitter itd. zato lahko ta zloraba mobilnega telefona moti druge pomembnejše naloge, kot so študij, delo ali odnosi družabne dejavnosti iz oči v oči, zato bi bilo koristno paziti, da med vadbo ne gledate v to napravo. te vrste.

• Povezani članek: "Kaj je sinaptični prostor in kako deluje?"

Kritike dopaminskega posta

Obstajajo raziskovalci, ki to trdijo dopaminski post ni zdravilo, saj se trenutno prodaja prek različnih medijev, saj ni trdnih študij, ki bi dokazovale koristi ali spremembe ravni dopamina, ko se vrednosti tega nevrotransmiterja opustijo za določen čas enega, dveh ali celo štirih tednov, kot so nekateri začeli prakticirati oseb.

Prav tako se ni izkazalo, da je dopaminsko postenje bolj koristno kot poskus zmanjševanja naprav. elektronske naprave in brskanje po internetu do zmerne uporabe, ki ne škoduje zdravju in življenjskemu slogu oseb.

V primeru tistih, ki med dopaminskim postom sprejemajo drastične ukrepe, kot je opustitev bolj naravnega vedenja, kot je okusen prigrizek ali igranje športa, se odpovedujejo številnim življenjskim užitkom in dejavnostim, ki so se na dolgi rok izkazale za velike koristi za zdravje in dolgo življenjsko dobo.

Zato je lahko dopaminski post koristen le, če ga uporabljamo pravočasno (npr. prost dan z dela, na potovanju). z družino za kratek čas ali dan, v katerem morate opraviti dejavnost, ki zahteva veliko koncentracije, da se izognete motnje).

Vendar je to odvisno od vsakega posebej, saj lahko v mnogih primerih tako drastičen ukrep povzroči veliko tesnobe pri osebi, ki to stori. vadite in jo nenehno motite, razmišljajte o uporabi mobilnega telefona v primeru, da je prispelo sporočilo ali klic pomembno. V teh primerih verjeten je povratni učinek, tako da se lahko ob ponovni uporabi elektronskih naprav število ur uporabe poveča, zato bi bilo vadbo kontraindicirano.

• Morda vas zanima: "5 prednosti posta (za vaše telo in vaš um)"

Alternativa dopaminskemu postu

Verjetno bo bolj zdrava alternativa dolgotrajnemu dopaminskemu postu naučite se uporabljati te naprave na bolj organiziran način, ne da bi jih zlorabljali, da ne bi bojkotirali sedanjega trenutka in ne da bi se jim odrekli, da bi se jim lahko zatekali v določenih čas dneva, ko to ne moti drugih pomembnejših stvari v življenju, kot je preživljanje časa z družino, partnerjem in prijatelji.

Razumna uporaba elektronskih naprav in družbenih medijev bi morala biti do te mere, da tudi ne uniči priložnosti povezani s sedanjim trenutkom ali s kontekstom, ki nas obdaja, da lahko uživamo v krajih, kot jih najdemo pri nas. okoli.

Na koncu je, tako kot na vseh področjih, zdravo najti pravo mero, da iz vsega izvlečemo največ, ne da bi se vmešavali na druga področja, ki so enako ali celo bolj pomembna.