Premagovanje negativnih misli s kognitivno-vedenjskim pristopom

Negativne misli so del življenja mnogih ljudi in čeprav jih včasih nimajo dovolj intenzivno, da predstavljajo resno težavo, včasih postanejo razlog za iskanje pomoči strokovno.

V tem članku bomo videli kako je mogoče premagati negativne misli z enim najučinkovitejših psiholoških intervencijskih modelov: kognitivno-vedenjskim.

• Povezani članek: "Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je in na katerih načelih temelji?"

Kaj je kognitivno-vedenjski model?

Kognitivno-vedenjski pristop je paradigma v psihologiji, katere cilj je posegati tako v duševne procese kot v lahko objektivno vedenje z opazovanjem, saj se predpostavlja, da sta oba elementa temeljna dela izkušnje človek.

Tako na primer pri zdravljenju psihičnih težav strokovnjaki, ki se zanašajo na kognitivno-vedenjski model razumemo, da moramo za spodbujanje sprememb na bolje spodbujati a preobrazba tako v načinu razmišljanja osebe kot v načinu, kako mora komunicirati z okoljemglede na to, da se oba procesa v kombinaciji medsebojno krepita in omogočata osebi, ki ji pomaga, da naredi kvalitativni preskok v njihov način življenja, sprejemanje bolj konstruktivne miselnosti in boljše vire za njihovo reševanje težave.

Kaj so negativne misli?

Koncept "negativnih misli" ni del tehničnega žargona, ki ga uporabljajo psihologi, čeprav je Koristno je za izražanje določenih idej na poenostavljen in lahko razumljiv način svetu. Običajno se nanaša na ideje in prepričanja, ki se bolj ali manj ponavljajo v zavesti osebe, ki jih doživlja, kar vodi do zavzemanja nekonstruktivne drže, zaradi pesimizma, do nečesa, kar se dojema kot problem.

Tukaj je nekaj za poudariti: negativne misli niso le zato, ker so povezane z bolečimi ali neprijetnimi čustvi ali občutki. Čeprav je v praksi res, da gredo z roko v roki z nelagodjem, predvsem z anksioznost ali žalost, te izkušnje same po sebi niso nekaj, kar nas neizogibno vodi do stališča, ki deluje proti nam.

Tako sta v negativnih mislih obe stvari: čustvena bolečina na eni strani in nagnjenost k soočanju s tem nelagodjem. z vrsto vedenja, ki ne samo da ne pomaga rešiti tega, kar se nam dogaja, ampak nas tudi ovira pri spreminjanju bolje.

Kognitivno-vedenjski pristop je veljal za negativne misli

To so ključne ideje, ki opredeljujejo način, na katerega psihologi uporabljajo kognitivno-vedenjski model za pomoč ljudem z negativnimi mislimi.

1. Preglejte problematična prepričanja

Skoraj vsi ljudje se razvijajo sistem prepričanj, skozi katerega razlagajo, kaj se jim dogaja in kaj se dogaja v svetu nasploh. Mnoga od teh prepričanj so koristna za informirano vizijo o tem, kaj se dogaja okoli nas, druga pa nas nagne, da vedno znova ponavljamo vedenja, ki nam škodujejo in ki pa jih ne moremo ustaviti igraj.

Zato psihologi, ki so strokovnjaki za kognitivno-vedenjski pristop ljudem pomagamo pregledati svoja prepričanja, od katerih so mnogi tako stari in za nas tako pomembni, da jih nismo niti popravljali v njihovem obstoju, da se potem vprašamo, v kolikšni meri so pravilni in ustrezni za nas.

2. Analizirajte kontekst osebe

Tako objektivno vedenje (na primer, da ob vikendih vedno hodim v isti lokal) kot ideje in Prepričanja ljudi (na primer, kaj se verjame o zabavi) so povezana, ustrezajo vsak.

Zato psihologi, ki delajo skozi kognitivno-vedenjski pristop ne omejujemo se na to, da vedno predlagamo enake rešitve kot nekdo, ki uporablja čarobni napoj ki deluje za vse. Namesto tega najprej preučimo posamezen primer osebe in njene navade ter okolja, ki jim je izpostavljena, da zagotovimo temu prilagojene rešitve.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

3. Pomagajte obvladovati nelagodje

Ko gre za obvladovanje negativnih misli, je pomembno, da ne napajate ideje, da mora oseba, ki gre k psihologu, upati, da se bo popolnoma znebila tega občutka, zaradi katerega trpi. Tovrstna pričakovanja ne samo frustrirajo; drugim preprečuje napredek, ker zaradi tega tisto, kar je v resnici napredek, postane neuspeh.

Ključ ni v blokiranju občutkov ali čustev, ampak v tem, da se naučimo prenašati določeno raven neugodja, ki je kompenzirano z zmožnostjo obvladovanja fokusa pozornosti, torej procesa, s katerim se odločamo, na kaj se bo osredotočila naša zavest.

4. Naučite se uporabljati okolje kot orodje

Eno od osnovnih načel kognitivno-vedenjskega modela je to spremembe na bolje ne pridejo samo skozi introspekcijo, torej skozi refleksijo in na splošno preverjanje idej. Ta vidik, osredotočen na miselne vsebine, je treba po eni strani združiti s prevzemanjem navad v interakciji z okoljem in drugimi. Na ta način bomo spodbujali spremembe v našem umu in svoji zavesti z uporabo okolice kot orodja.

Praktični primer: če smo nagnjeni k občutku tesnobe tik preden se začnemo učiti za izpit, nekateri ljudje ugotovijo Deluje tako, da svoj mobilni telefon skrijete v predal, hrano hranite stran in imate pri roki list papirja z urnikom učenja. pogled.

Se pravi, a okolje, v katerem se ne prepuščamo vedenju, zaradi katerega se v nas nenehno pojavljajo negativne misli (»Kaj pogrešam v svojih družbenih omrežjih?«) In to olajša sprejemanje ukrepov za usmerjanje naših čustev v nalogo, ki nam resnično pomaga, da se počutimo bolje.

5. Uporaba sprostitvenih tehnik

Tehnike sproščanja nam pomagajo, da se ločimo od tiste izkušnje, v kateri je misel, da skrbi nam vedno znova prehajajo po glavi in ​​nam ne dovolijo, da se osredotočimo na druge stvari. so razmeroma preproste vaje, ki jih lahko uporabimo v ključnih trenutkih za prekinitev začaranega kroga negativnih misli.

Želite dobiti strokovno psihološko podporo?

Če vas zanima psihološka podpora, ki temelji na kognitivno-vedenjskem modelu, da se naučite obvladovati negativne misli, Vabim vas, da me kontaktirate. Sem psiholog in svetovalec z dolgoletnimi izkušnjami pri izvajanju tovrstnih posegov psihološke in se udeležujem ljudi tako na individualnih sejah kot pri terapiji za pare in intervencijah v Posel. Na moje storitve lahko računate v mojem centru v Madridu ali prek spletnih sej prek video klica.

Če si želite ogledati moje kontaktne podatke, pojdite na ta stran.

Bibliografske reference:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (avgust 2011). Meta-pregled učinkovitosti računalniške CBT pri zdravljenju depresije. BMC psihiatrija. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Uvod v sodobno CBT. Psihološke rešitve za težave z duševnim zdravjem. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filozofija kognitivno-vedenjske terapije: stoicizem kot racionalna in kognitivna psihoterapija. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Priročnik kognitivno-vedenjske terapije za anksiozne motnje. Buenos Aires: Pomerimo se.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). V iskanju resnice: kritičen pregled metaanaliz kognitivno-vedenjske terapije. Psihoterapevtske raziskave. 27 (1): str. 14 - 32.