Disfunkcionalne misli: kaj so in kako jih zdravimo v terapiji

Vemo, da je resničnost mogoče razlagati na neskončne načine in da ne obstaja "ena resničnost". Res pa je tudi, da lahko popačena obdelava informacij vodi do disfunkcionalne in napačne misli, ki lahko povzročijo občutno nelagodje osebi, ki ima.

Za njihovo reševanje se običajno najbolj uporablja kognitivna terapija. V tem članku bomo spoznali značilnosti disfunkcionalnih misli, kako nastanejo, pa tudi štiri učinkovite tehnike, ki omogočajo delo in njihovo odpravo ter jih nadomestijo z bolj realističnimi in funkcionalnimi mislimi.

• Povezani članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Disfunkcionalne misli: definicija in značilnosti

Disfunkcionalne misli, imenovane tudi samodejne misli ali negativne samodejne misli (PAN's), so koncept, ki ga je predlagal Aaron T. Beck, pomemben ameriški psihiater in profesor.

TO. Beck pionirska kognitivna orientacija na področju psihologije, pa tudi kognitivne terapije, in opisal disfunkcionalne misli kot rezultat ali produkt obdelave izkrivljene resničnosti. Po besedah ​​​​Becka ta napačna obdelava (ki jo imenuje kognitivno popačenje) na koncu povzroči vrsto Misli, ki bolniku ne prinašajo koristi in ga na koncu oddaljijo od bolj »objektivne« realnosti.

Osnovne značilnosti disfunkcionalnih misli so naslednje: so specifična, konkretna sporočila; Oseba jim verjame, čeprav so iracionalne in ne temeljijo na dokazih, in so spontane misli, nehotne in jih je zato težko nadzorovati.

Primer disfunkcionalnega razmišljanja bi bil razmišljanje: "Če grem na bazen, se bom imel grozno" (ker je prej že šel in imel slaba izkušnja), ali "nič nisem vreden", "prepričan sem, da je predstavitev usodna", "Nihče me ne mara, ker me vsi slabo gledajo" itd.

se pravi, na koncu so misli, ki bolniku ne prispevajo nič dobrega (Zato so nefunkcionalni), povzročajo nepotrebno nelagodje in samo ohranjajo več nefunkcionalnih misli.

Kako nastanejo?

Kot smo videli, da pridemo do disfunkcionalnih misli, predhodna obdelava informacij mora biti napačna (ali popačen): to so tako imenovana Beckova kognitivna izkrivljanja.

Tako bo za način razmišljanja osebe z disfunkcionalnimi mislimi značilna prisotnost sistematičnih napak pri obdelavi informacije, kar pomeni, da je realnost interpretirana napačno ali da gledamo le del le-te, da bi ocenili bolj globalen vidik, itd.

• Morda vas zanima: "Kognitivna terapija Aarona Becka"

Kako delujejo v umu?

Obstaja veliko vrst disfunkcionalnih misli, odvisno od njihovih značilnosti. Tudi skupna značilnost disfunkcionalnih misli je to na koncu dajejo prednost zaznavanju in spominu dražljajev, ki so skladni z napačnimi shemami; Z drugimi besedami, oseba na koncu gleda le na vidike resničnosti, ki so že izkrivljeni, kar ustvarja nekakšen »začaran krog«.

Na ta način bi se zgodilo naslednje: oseba si napačno razlaga realnost (napačne sklepe npr.), posveča več pozornosti njegovim izkrivljenim vidikom in si jih tudi bolj zapomni v primerjavi z drugimi vidiki, ki niso popačeno.

Disfunkcionalne misli lahko se pojavijo pri »zdravih« ljudeh in pri ljudeh z depresivno ali anksiozno motnjona primer (v zadnjih dveh primerih so te misli pogostejše, intenzivnejše in številne).

Rezultat, tako pri zdravih ljudeh kot pri ljudeh z duševno motnjo, je običajno podoben (čeprav se razlikuje po intenzivnosti), in je izkrivljen pogled na realnost, ki povzroča negativno, neprilagojeno stanje ali s simptomi depresije in/ali zaskrbljen

• Povezani članek: "Kognitivno prestrukturiranje: kakšna je ta terapevtska strategija?"

Kako jih lahko zdravimo v terapiji?

Psihološka terapija, zlasti kognitivna terapija, je indicirana za zdravljenje misli disfunkcionalne, zlasti kadar povzročajo težave in/ali občutno nelagodje osebi, ki jih ima.

Iz nje je namenjeno pomagajte bolniku razviti bolj realističen nabor osnovnih predpostavk in misli, ki vam omogočajo, da sklepe in ocene življenjskih dogodkov bolj ustrezate vašim ciljem.

Kognitivna terapija je dobra možnost za zdravljenje in spreminjanje disfunkcionalnih misli. Ta terapija se uporablja zlasti pri bolnikih, ki imajo depresijo in imajo tudi izrazite disfunkcionalne misli.

Kognitivna terapija običajno se uporablja, ko ima bolnik že določeno raven delovanja; To poudarjamo, saj je v začetnih fazah depresije, še bolj pa, če je resna, običajno, da je oseba popolnoma apatična in noče storiti ničesar; Zato se je na začetku bolje odločiti za vedenjske tehnike, ki bolnika aktivirajo, kasneje pa postopoma vključevati kognitivne tehnike.

Kognitivne tehnike temeljijo na vodenem odkrivanju (imenovan tudi kolaborativni empirizem), ki pacientu ponuja aktivno vlogo pri njegovem okrevanju in izboljšanju, in pri katerem Terapevt bo pacientu pomagal postopoma, da bo sam poiskal svojo rešitev, najbolj avtonomno možno.

Specifične tehnike

V okviru kognitivne terapije najdemo različne tehnike ali orodja, ki jih lahko uporabimo za zdravljenje disfunkcionalnih misli. Nekateri izmed njih so:

1. Samodejni dnevni dnevnik misli

Disfunkcionalne misli imenujemo tudi samodejne misli ali negativne samodejne misli. Kot smo videli, so sestavljene iz misli in podob, ki so običajno popačene in imajo za pacienta ponavadi negativen značaj.

Izvirajo iz interakcije informacij, ki jih zagotavlja okolje, pacientovih shem, njegovih prepričanj in kognitivnih procesov, ki jih uporablja. Gre za približno misli, ki so zlahka dostopne (avtomatsko) na ravni zavesti (to pomeni, da pridejo na misel hitro in samodejno, praktično brez obdelave). Tako so samodejne misli običajno negativne (Negative Automatic Thoughts [PAN]), zlasti pri depresiji.

Registracija PAN je tehnika, ki se običajno uporablja na prvih sejah kognitivne terapije in da To pomeni, da pacient zazna disfunkcionalne misli, ki jih ima vsak dan ves čas, da bi se zavedali, da jih imate, in jasno prepoznali, kaj so. Ta tehnika se sprva uporablja, da jo dopolnimo z drugimi, ki nam omogočajo raziskovanje teh disfunkcionalnih misli.

2. Iskanje alternativnih interpretacij/rešitev

Ta druga tehnika omogoča pacientu, da razišče nove interpretacije ali rešitve zapletenih situacij.

Znotraj nje se običajno uporablja "tehnika dveh stolpcev"., kjer ima bolnik dva stolpca zapisov; v eno od njih napiše izvirno interpretacijo ali disfunkcionalno misel, ki jo ima v zvezi s situacijo, v drugo pa možne alternativne interpretacije.

To vam lahko pomaga raziskati nove načine interpretacije stvari (bolj funkcionalne in prilagodljive načine), stran od začetnih disfunkcionalnih misli, ki so vam povzročale nelagodje, in čustvenih stanj, ki niso razumel.

3. Tehnika štirih vprašanj

Ta tehnika del prevpraševanja dokazov v prid ohranjanju določenega nefunkcionalnega mišljenja ustvariti bolj realistične ali uporabne interpretacije. Če želite to narediti, se bolniku zastavijo naslednja vprašanja:

• V kolikšni meri vaše razmišljanje odraža isto realnost? (Dobiti morate od 0 do 100).
• Kateri so dokazi za to prepričanje ali misel?
• Ali obstaja alternativna razlaga?
• Ali obstaja element realnosti v alternativnem razmišljanju ali prepričanju?

Na podlagi bolnikovih odzivov je mogoče delati na disfunkcionalnih mislih; raziskati, zakaj izvirajo, katere determinante so pred njimi, kakšne alternativne misli obstajajo itd.

Tudi tehnika štirih vprašanj pacientu olajša ohranjanje aktivne vloge v terapevtskem procesu, se sprašuje o resničnosti svojih misli in išče alternativne razlage.

4. Tehnika treh stolpcev

Ta tehnika omogoča prepoznavanje kognitivnih motenj pacienta (ne pozabite, vrsta obdelave, ki na koncu povzroči disfunkcionalne misli), da bi pozneje spremenili izkrivljene ali negativne kognicije pacienta.

Sestavljen je iz tabele s tremi stolpci na listu papirja: v prvem stolpcu pacient zabeleži kognitivno izkrivljanje, ki ga ima (po postopku poučevanja sami), v drugo zapiše disfunkcionalno misel, ki jo to izkrivljanje generira, v tretje pa napiše alternativno misel, ki bo nadomestila misel nefunkcionalno.

Bibliografske reference:

• Bas, F. in Adres, V. (1994). Kognitivno-vedenjska terapija za depresijo; priročnik za zdravljenje. Zdravstvena in vedenjska terapija.
• Caro, I. (1998). Priročnik za kognitivne psihoterapije. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Priročnik kognitivno-vedenjskih intervencijskih tehnik. Bilbao: Descleé de Broumer.