Čustvena poplava: kaj je, kako vpliva na nas in kako se z njo spopasti

Vsakdo je bil potopljen v situacijo, ko so čustva in občutki ušli izpod nadzora. Naj gre za jezo v prepiru, jok, ker nam je nekdo povedal nekaj, kar nam ni bilo všeč, ali razočaranje Ker se stvari ne uredijo, je resnica, da lahko živimo pravo čustveno poplavo.

Utapljamo se v lastnih občutkih. Plamen racionalnosti ugasne, ko ga preplavi nevihtni čustveni plimski val. Razum in čustva sta običajno uravnotežena, a ko se ta situacija izgubi, se lahko na koncu počutimo zelo slabo in sprejemamo slabe odločitve.

Čustvena poplava je situacija, ki jo je vsak občutil večkrat, nekaj zelo človeškega, a tudi zelo nefunkcionalnega da se ne upravlja pravilno. Nato bomo odkrili, zakaj, in videli bomo tudi nekaj strategij za pomiritev, ko se to zgodi.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj je čustvena poplava?

Čustvena poplava ima ime, ki dobro pokaže, kaj predstavlja. To je ravno to, poplava, plima občutkov, večinoma negativnih čustev, ki prevzamejo nadzor nad nami in nam preprečujejo, da bi jasno razmišljali

. Kot da bi nas ogromen val intenzivnih čustev vlekel stran, ne da bi se mogli izogniti, kot plavalca, ki ga tokovi in ​​viharji ujamejo v plažo.

Naše telo fizično kaže napetost. Mišice se napnejo, notranja temperatura se dvigne, želodec se obrne in občutijo se še številni organski občutki. Seveda pa narava te napetosti ni izključno fizična. Naš um, preplavljen s čustvi, se izolira od dogajanja okoli nas. Negativne misli postanejo zelo žive, njihov mentalni obseg se poveča. Oglušijo nas s hrupom, ki prihaja iz naših misli.

Čustvene poplave so zelo pogoste psiho-čustvene izkušnje v interakcijah s komer koli. Še posebej pogosti so sredi razmerja, lahko pa se pojavijo tudi z prijatelji in predvsem z družino, vir čustvene podpore, a hkrati tudi konfliktov in nesporazumi. Vsaka oseba je ujeta s svojimi lastnimi mislimi in čustvi, kot so ogorčenje, frustracija ali jeza. Naši občutki postanejo tako močni, da je nemogoče mirno in spokojno poslušati, kaj nam imajo drugi povedati.

Čustvena poplava je le še en primer, kako lahko naša nenadzorovana čustva popolnoma blokirajo našo racionalnost. Težava s tem zelo človeškim fenomenom je v tem, da če ga ne zaviramo, ko se pojavi, in se poskušamo ponovno ubrati, lahko se odločimo za stvari ali rečemo marsikaj drugega, za kar bomo, mraz, na koncu obžalovali. Čustvena poplava vpliva na naše odločanje.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Vzroki: Zakaj se tako počutimo?

Na tej točki se lahko vprašamo, ali je čustvena poplava nekaj patološkega. Resnica je Je povsem človeški in normalen pojav, ki ga lahko doživijo tudi najbolj umirjeni in racionalni ljudje na svetu.. Razlog za to je preprost: kolikor verjamemo, ni razumnih ljudi in čustvenih ljudi, ampak smo vsi kombinacija obeh komponent.

Pravzaprav obstaja veliko situacij, v katerih poleg tega racionalno uporabljamo čustva Pojavi se obratno razmerje v smislu, da razum ni povsem neodvisen od razuma. čustvenost. Bistvo je v tem, da ima vse ravnovesje, točko, na kateri se razum in čustva združijo, tako da sprejemamo najbolj logične odločitve, vendar ne zanemarjamo tega, kar nam govori srce.

Poleg tega je treba povedati, da čustvena poplava je lahko povezana z našim občutkom za preživetje. Domneva se, da gre za neprostovoljni refleks, ki se aktivira, ko možgani zaznajo nekakšen dražljaj, ki ga dojemajo kot grozeče, naj bo to racionalno ali iracionalno. Naša čustva imajo prilagodljivo funkcionalnost, so produkt evolucije in nam pomagajo pri soočanju z zahtevami okolja.

Ko doživite nekaj, kar je razumljeno kot krivica, laž ali škoda, je to lahko sprožilec za ves val negativnih čustev, ki oblikujejo čustveno poplavo. Čustva, kot so strah, razočaranje, žalost, tesnoba, jeza in druga, se ne bodo manifestirala le v obliki psihičnega nelagodja za tiste, ki jih imajo, ampak tudi sprožijo celo vrsto fizioloških sprememb.

Težava s čustveno poplavo je, da se to ravnovesje med razumom in čustvi izgubi, kar povzroči, da za a v trenutku, ko na površje pridejo vse vrste čustvenih stanj, ki zaslepijo našo presojo in nam preprečijo pomisli. To je nekaj, kar bo živel vsak človek, ki se je znašel v čustveno stresni situaciji, ki sama po sebi ni patološka. Vendar pa je potrebno vložiti določen trud, da preprečimo, da bi čustveno stopnjevanje šlo naprej in nam škodilo na ravni duševnega zdravja.

Znanstvene raziskave kažejo, da je za obvladovanje situacij čustvene poplave ključnega pomena uspe obvladovati stopnjo aktivacije dveh področij, ki sta zelo vpleteni v pojav tega pojava: amigdala in prefrontalna aktivnost.

Amigdala je možganska struktura, ki poleg drugih funkcij igra pomembno vlogo pri čustvenosti, medtem ko prefrontalno področje je povezano z znanimi izvršilnimi funkcijami, kot so koncentracija, odločanje, delovni spomin, načrtovanje... Ko je amigdala prekomerno aktivirana, se čustva okrepijo in vidijo se naše racionalne in refleksijske sposobnosti zmanjšano.

Zato bi bilo ob upoštevanju vsega tega idealno uspe zmanjšati aktivnost amigdale in povečati aktivnost prefrontalne skorje, da bi obvladali in se izognili tem čustvenim poplavam.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj lahko storimo za nadzor?

Kot smo videli, bi bila čustvena poplava tisti proces čustvenega prelivanja, v katerem je vsaka jota racionalnosti utišana z naraščajočo intenzivnostjo naših čustev. Obstaja več strategij, s katerimi lahko nadzorujemo čustveno poplavo.

1. Vzeti odmor

Nadaljujemo z metaforo morja, čustveno poplavo lahko razumemo kot val, ki nas ujame, grozi, da nas utopi z vodo okoli vratu. Najboljše, kar lahko storimo v teh primerih, je, da poskušamo priplavati do obale, zajeti sapo in se umiriti, stran od tistih grozečih valov na začetku.

Da bi preprečili, da nas čustva preplavijo ali, če se je to že zgodilo, jih poskusite zmanjšati za eno Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo, je, da si oddahnemo tako, da se čustveno odmaknemo od situacije napeto. Vsaka oseba potrebuje svoj čas, vendar kot predlog, s približno 20 minutami gre dobrodovolj, da se spet umiri.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

2. Globoko vdihnite

Klasika v vsakem priporočilu za umiritev naših čustev je globoko dihanje. Ni čudežno zdravilo, pomaga pa preprečiti, da bi naša napetost naraščala in nas lahko pomiri v nekaj minutah.

Globoko dihanje lahko zmanjša našo napetostno obremenitev, razbremeni stres ter ponovno pridobi koncentracijo in racionalnost.

• Morda vas zanima: "Diafragmatično dihanje (tehnika sproščanja): kako se to izvaja?"

3. Dialog s samim seboj

Poskus razmišljanja je težaven, ko se utapljamo v čustveni poplavi. Zato je primerno, da to storimo, ko smo boljši, mirnejši, uživamo fizično in duševno umirjenost. Ravnovesje med našimi čustvi in ​​razumom nam omogoča razmišljanje o svojih željah, izkušnjah in občutkih na luciden in celosten način.

Dialog s samim seboj je dober način, da odkrijemo, kaj je tisto, zaradi česar smo se znašli tako čustveno napeti, in kaj bi lahko storili, da bi se temu izognili. Ta dialog lahko to storimo s sokratskim pogovorom si zastavljamo naslednja vprašanja.

Od kod prihaja ta frustracija? Ali sem realen glede tega, kaj ga sproži? Ali pretiravam?

Ali so moje misli realistične? Kaj jih opravičuje? Ali se zaradi načina, kako reagiram, počutim bolje ali slabše?

Kaj bi lahko naredili, da bi spremenili to situacijo?

Večina od nas ima veliko izkrivljenih misli o resničnosti, ki jih poganjajo naša negativna čustva. Treba jih je zaznati in izprašati, jih racionalizirati do te mere, da uspemo odstraniti čustveni filter, ki jih izkrivlja ali pretirava.

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

4. Ponovno ocenite stresne situacije

S ponovnim ocenjevanjem stresnih situacij lahko povzročimo kognitivne spremembe, ki jih želimo razumeti, kaj se nam je zgodilo, da bomo lahko naslednjič, ko se to zgodi, izvajali večji čustveni nadzor. Da bi to dosegli, je bistveno, da se bolje spoznamo in vemo, kaj so sprožilci naše čustvene poplave.