Kako obvladati pritisk pri delu: 10 preprostih nasvetov

Naravno je, da včasih čutimo pritisk zaradi svoje obremenitve; Sčasoma se to zgodi vsem nam, bodisi zaradi vzrokov, povezanih z našim poklicem, bodisi zaradi zunanjih dejavnikov, ki stvari otežujejo (imati majhne otroke, slabe spalne navade itd.).

Ključno je vedeti, kako obvladovati pritisk na delovnem mestu in naj ta situacija ne postane nerešljiv problem. V tem članku bomo pregledali nekaj uporabnih psiholoških orodij, da se boste lahko spopadli z delovnim pritiskom ko se pojavi v vašem življenju, in se tako izognete temu, da bi na vašo uspešnost in kakovost življenja vplivala prevelika raven stresa visoko.

• Povezani članek: "Izgorelost: kako jo zaznati in ukrepati"

Kako obvladovati pritisk pri delu

V naslednjih vrsticah najdete nekaj nasvetov, kako na prilagodljiv način obvladovati pritisk pri delu, ki Pomagal vam bo ohraniti dobro delovno uspešnost, ne da bi vplival na vašo čustveno stabilnost.

1. Navada načrtovanja

Načrtovanje je pomemben zaščitni vir pred pritiskom, ki lahko včasih predstavlja naše delovne obremenitve, ob upoštevanju, da ko zmoremo ustrezno načrtovati svoje vreme

deluje bolj učinkovito in je manj verjetno, da bo zaradi pomanjkanja časa preobremenjen s stresom.

2. Naučite se delegirati funkcije

Kolikor je mogoče, prenesite del našega dela pomaga ohranjati boljši nadzor in red nad našimi dejavnostmi. Sicer pa, ko se prostovoljno trudimo pokriti vse funkcije, pride do stresa, da tega ne zmoremo, tudi če se trudimo.

3. Dajte vrednost trenutkom počitka

Podcenjevanje trenutkov počitka je pogosta napaka, ki jo spodbuja misel, da so trenutki počitka neproduktivni. Nič ne more biti dlje od realnosti, ko počivamo ščitimo svoj živčni sistem pred stresom in pretiranim pritiskom zaradi dela.

V idealnem primeru je počitek smiseln, to pomeni, da bi se morali poskušati osvoboditi svojega uma misli v zvezi z našo zaposlitvijo in izkoristimo te proste trenutke za uživanje v stvareh, ki jih imamo ustvarjajo mir.

Pozitivne misli, povezane s stvarmi, ki jih lahko počnemo po koncu delovnika, so dobra izbira, da nas motivirajo med počitkom. Ni vse delo, da si vzameš čas za kavo in razmišljaš o dobrih stvareh v svojem življenju, je tudi produktiven.

4. Dobre prehranjevalne navade

Dobra prehrana, uravnotežena med beljakovinami, lipidi, ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, je bistvenega pomena, da se izognemo pretiranemu delovnemu pritisku.

Ko jemo pravo hrano pomagamo svojemu telesu, da bolje deluje in ne izgublja energije. Tudi na psihični ravni se zaradi tega počutimo bolje.

5. Izvajajte vadbene rutine

Telesna vadba spodbuja številne koristi za naše življenje, med drugim sproščanje nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin, melatonin itd.), ki pomagajo pri boju proti ravnem pritiska in stiski v vseh pogledih.

6. Okrepite svojo samozavest

Ko smo samozavestni in prepričani v svoje sposobnosti, je manj verjetno, da nas bo delovni pritisk prevzel. Samopodoba je zaščitni dejavnik pred neugodnimi okoliščinami v našem okolju, in če ni dobro uveljavljen, ga moramo okrepiti.

Obstaja nekaj praktičnih in zelo učinkovitih tehnik za krepitev naše samozavesti. Med njimi imamo; naredimo seznam vseh naših vrlin, da jih prepoznamo in se nanje bolje osredotočimo itd.

• Morda vas zanima: "Nizka samozavest? Ko postaneš svoj najhujši sovražnik"

7. Izogibajte se togemu razmišljanju

Bolj moramo uporabiti domišljijo, da se izognemo stresu in delovnemu pritisku. Biti moramo sposobni izstopiti iz običajnih metod za reševanje zapletenih situacij, ki se lahko pojavijo v našem delovnem okolju.

Ljudje, ki se zanašajo na svojo domišljijo, so sposobni oceniti različne scenarije in manj verjetno, da bo stagnirala poskušate rešiti situacije na način, ki vam prej ni uspel.

8. Tehnike sproščanja

Ko se naučimo pravilno sprostiti, preprečimo, da bi mu pritisk zaposlitve podlegel. Nekaj ​​preprostih tehnik, npr dihalne vaje in vizualizacija Lahko so v veliko pomoč pri zmanjševanju škodljivih učinkov pritiska pri delu.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

9. Poskusite pravilno komunicirati

V mnogih primerih je glavni sprožilec pritiska pri delu pomanjkanje komunikacije ali njena zloraba. Na primer, da si ne upamo reči, da potrebujemo pomočnika, ki bo opravil del obremenitve, ki nam je bila dodeljena.

Za vsako ceno se moramo izogibati sovražni komunikacijiNamesto tega bi morali poskusiti uporabiti bolj prilagodljive vire za prenašanje našega sporočila.

The asertivna komunikacija temelji predvsem na prenašanju našega sporočila, pri čemer skrbimo tako za vsebino kot za obliko samega sebe, torej z uporabo ustreznega jezika in tona glasu v skladu z družbenimi normami Spoštujem.

10. Introspekcija

Introspekcija je sposobnost, da se objektivno pregledamo, ne da bi dovolili, da naša čustva vplivajo na našo presojo. Z drugimi besedami, identificira se v nas samih kaj so vzroki za naše vedenje.

Na ta način bomo osebni motivi, ki motivirajo naše vedenje, prešli na zavestno raven in bomo lahko delali na izboljšanju naše realnosti iz bolj osebnega pojmovanja sama.

Bibliografske reference:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Preprečevanje poklicnega stresa pri zdravstvenih delavcih". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Evalvacija individualnega programa intervencije izgorelosti: vloga neenakosti in socialne podpore". Časopis za uporabno psihologijo. 83 (3): 392 - 407.