Kaj vam nihče ni povedal o tem, kako obvladati obsesivne misli

Obsesivna misel je povezana s podobami, spomini in/ali besedami, katerih vsebina se ponavlja in vsiljiva. Poleg tega nad njimi ni nadzora, pojavijo se nehote in povzročajo veliko nelagodja.

Na racionalni ravni nimajo nobene koristi, saj ne glede na to, koliko se naša glava obrača na isto stvar, ne ne uspemo izpeljati nobenega pozitivnega zaključka, če ne vse bolj preobremenjeni sami sebe, povečati svojo raven bojazen.

Povezani članek: "12 vrst obsedenosti (simptomi in značilnosti)"

Razumevanje obsesivnih misli

Nekaj sem dal primeri obsesivnih misli:

Umrl bom, ta bolečina v prsih ni normalna, ne morem dihati... zakaj? Bom imel kaj drugega? Je resnejša bolezen? Ali gre za duševno bolezen?
Ne preneham razmišljati o tem, ali bo moje življenje smiselno ali ne, če sem v redu, ali me bodo drugi videli v redu ...
Kar naprej razmišljam o pogovoru s Pilar, kaj mi je povedala, kako me je poklicala... Je mogoče, da bi moral biti tiho?
Ne vem zakaj, ampak razmišljam o tem, da bi ubil svojega šefa ali pa imam nočne more, da umre, strah me je, če pomislim, da bi se mu lahko kaj zgodilo.

instagram story viewer

Zelo se bojim, da bo mama umrla, tega si ne morem izbiti iz glave.
Se mu je kaj zgodilo? Bo že prispelo? Ali mi je bil nezvest?
Zakaj se je to zgodilo? Zakaj je tako? Ne razumem. Ne najdem razlage.
Vrgel bi se na železniško progo... Je mogoče, da ima moje življenje smisel?
Moje telo je grozno, moj nos je videti grozno.

O obsesivnih mislih vam nihče ni povedal, da imajo zelo specifično uporabo, vendar na čustveni ravni.

Morda vas zanima: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

premik

Obstaja psihoanalitični obrambni mehanizem, ki mu pravimo premik. Obrambe so ustvarjene v našem najzgodnejšem otroštvu, da se branimo pred nečim ali nekom, ki bi nas prizadel. Velikokrat so nezavedni, niti se ne spomnimo, da so obstajali, ko smo bili majhni. Ker je bila ta nevarnost prevelika za naše otroške misli, je ta obramba postala zelo toga. Obramba je bila uporabna v prejšnjem nevarnem in/ali travmatičnem kontekstu, v sedanjem trenutku pa ni vedno tako.

premik nastane, ko čustva, ki jih občutimo pred nečim ali nekom, so preveč neprijetna ali pa jih preprosto ne znamo obvladati, zato jih premaknemo v glavo. Nekaj takega je, da morajo nekam ven in so brez nadzora, da jih tako močno zatirajo, zato postanejo prežvekovane, pospešene in nesmiselne misli. Zato bo delo na čustveni inteligenci izjemno pomemben dejavnik pri zdravljenju teh obsesivnih misli.

Po mojih izkušnjah kot psiholog sem videl, da so čustva, ki so najbolj povezana z obsesivnimi mislimi, štiri: krivda, jeza, strah in čustvena bolečina (ali žalost). Poleg tega je v teh obsesivnih mislih še en jasen element: občutek pomanjkanja nadzora.

Toda pozor, krivda ima past. To je parazitsko čustvo. Parazitno čustvo je čustvo, ki pokriva druga pristna čustva, ki se poskušajo izogniti, kot so jeza, jeza ali čustvena bolečina. In zakaj je tam? Ker je bilo koristno, ko smo bili majhni, v naši družini ali v šoli.

Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Primeri

Dajem vam primere tega.

Ko sem bila majhna, mi je mama vedno govorila, da sem slaba punca, ko sem bila jezna, zato sem se naučila čutiti krivdo, ko sem poskušala izraziti potrebo ali postaviti mejo. Ker nihče ni videl in potrdil mojega čustva, sem začel razmišljati o sebi: Ali sem naredil narobe? Bom jaz kriva? Zakaj je moja mama taka? Zakaj si jih predstavljam mrtve? (ker izražate bes tako, da jih "ubijete" v svoji fantaziji).

Po drugi strani pa je moja mama, ko sem bila majhna, vedno trpela zaradi srčno-žilne bolezni. Nihče mi tega ni razložil, oče se je obnašal, kot da ni nič, da me ne bi skrbel in me tako zaščitil, misleč, da bi bilo dobro. Nevidnost strah in bolečina edini način, da bi to podprl, je bilo z možnimi razlagami, zakaj je moja mama nenadoma izginila: Kam je šla? Vse bo v redu? Ali bom v redu? Se bo meni zgodilo isto kot njej? Ali bom imel isto srčno bolezen? Ali je narobe, če povem, kako se počutim, saj moj oče to poskuša skriti? (krivda zaradi strahu).

Tudi ko sem bila majhna in sem se jezila, so me starši kaznovali in se dva dni nehali pogovarjati z mano. Kaznovali so me tudi s pogledom v zid. Moja jeza in strah, da me bodo nehali ljubiti, sta se preselila v naslednje obsesivne misli: Zakaj mi to počneš? Me bodo zavrnili, če bom spet jezen? Ali sem naredil narobe, ko sem jim kazal svoje potrebe? Sem neumen? (Krivda in jeza znotraj, ker se zunaj ne da izraziti) Ali sem bil tako slab? Naj umrem, ker sem tako zloben? (in kot odrasel: Ali je moj partner že prišel domov? Ali mi je bil nezvest? Ali ima moje življenje smisel? Zakaj ne umrem?).

Ne morem pozabiti, ko je moja družina vedno govorila o tem, kako dobro izgledajo sestrina oblačila. Tudi tako grd, kot je bil mamin nos, jo je oče vedno veliko nabiral. Mama mi je občasno povedala, zakaj si ne kupim druge vrste oblačil, da se bom tako počutila bolje. Ko sem jo od časa do časa opazoval, kako gre na dieto, me je spravljalo v živce, videl sem jo, kako trpi zaradi celotne težave s težo in njenim telesom.

Ampak doma nihče ni govoril o tem. Čeprav niso rekli nič »neposrednega« name ali moje postave, me je to začelo skrbeti. Vse se je precej poslabšalo, ko so me v šoli zaradi rahlo dvignjenega nosu začeli klicati prašiček. Postopoma sem kot otrok začel razmišljati, da mi ni dobro znotraj ali zunaj. Zato sem začel razmišljati: Ali sem grd? Ali moram shujšati? Sem čudak? Ali naj si operem nos? So moji prijatelji lepši od mene? Ali je smiselno, da je nekdo, kot sem jaz, v tem življenju? (krivda in čustvena bolečina).

Povezani članek: "Kognitivna disonanca: teorija, ki razlaga samoprevaro"

Značilnosti obsesivnih misli

Obsesivne misli torej, Običajno jih sprožijo situacije, v katerih uporabljamo zatiranje čustev, kot so strah, jeza ali celo čustvena bolečina.. In potem se premaknejo.

Tega se naučimo v otroštvu. Kot sem pojasnil, je lahko parazitska kulpogena komponenta ali pa tudi ne. Včasih misel ali veriga misli skriva samo čustvo brez parazitov ali več čustev skupaj.

Toda kljub temu, so časi, ko takšne misli nimajo zunanjega sprožilca (prepir z nekom, bolezen, bolečina ali dogodek), lahko pa je notranji. Nenadoma se aktivira travmatični spomin z zelo intenzivnimi čustvi, ki jih moj notranji svet ne more obvladati (jeza, strah, bolečina ...), nato pa nenadoma ne morem nehati razmišljati. Primer tega je zaprtje, ki smo ga doživeli med prvim valom COVID. Zakaj je toliko ljudi spet zaprosilo za psihološko pomoč? Ker jim je »preprosto« dejstvo izoliranosti dalo več časa za preživljanje časa s sabo in za povezovanje s svojim notranjim svetom.

Ko je taka povezava vzpostavljena in prekinjena, se lahko spomnijo starih, davno izbrisanih spominov. čas (ko so me ustrahovali v šoli, ko so me starši pretepli, ko so me pretepli kuža...) in aktivirati nekatere obsesivne mehanizme, ki jih je težko izkoreniniti.

Te obsesije nas lahko pripeljejo do tega, da pretirano razmišljamo o smrti, o covidu, o tem, kako grozna je lahko prihodnost, o našem telesu, o smrti... Ko se v resnici dogaja to, da daleč od skrbi in obsedenosti z nečim resničnim, so to, kar je spodaj in prikrivamo, čustva, ki jih je treba obdelano.

Kateri dejavniki lahko povzročijo razvoj teh obsesivnih misli?

To so glavne elementi, ki lahko prispevajo k nastanku obsesivnih misli ali jih sprožijo.

Na splošno strahoviti starši. Strah pred prihodnostjo, telesna ali duševna bolezen itd.
Hipohondrični starši. Osredotočen na skrbi glede bolezni.
negativni starši. Ves čas razmišljajo katastrofalno in brezupno.
Starši, ki imajo težave z uravnavanjem čustev. So zelo mentalni, racionalni, osredotočeni na rešitve in ne toliko v to, da pustijo čutiti svoja čustva
perfekcionistični starši. Vse morajo imeti pod nadzorom, popolno, idealno. Ni prostora za čustva, prostor je za to, kar bodo rekli (velik pomen za videz) in neranljivost, ker je ocenjeno kot slabo in sramotno. Zato obstaja zelo ponotranjeni strah pred zavrnitvijo.
Starši, ki se igrajo s čustveno manipulacijo, žrtvovanjem in izsiljevanjem. Nekaj takega: »hčerka, kako si jezna, kakšen značaj. Z vsem, kar naredim zate. Nič ti ne morem reči, koliko trpim zaradi tebe."
Osebnostna struktura nagnjena k obsesivnosti. Vsak ima svojo osebnost in je lahko bolj ali manj nagnjen k razvoju obsesivnih misli
Travmatični dogodki, za katere možgani ne najdejo nobene racionalne razlage, še manj pa čustveno obdelajo izkušnjo. Za posameznika je očitno pomanjkanje nadzora. Primeri tega so nesreče, slabo ravnanje, malomarnost, izguba ali smrt, ustrahovanje itd.

Kako zdraviti obsesivne misli?

Sprejmite, da je obramba, ki v nekaterih kontekstih morda ne bo uporabna

Previdno pretehtati nekaj, da bi sprejeli najboljšo odločitev, je lahko koristno, obstaja racionalna in čustvena korist, vendar ni vedno tako. Zato ugotovite, pri kateri starosti ali v kakšnem okolju ste začeli razvijati to obsesivno obrambo, da ne pridete v stik s svojimi čustvi.

1. Zaprite oči in poiščite čustvo v svojem telesu

Dajte mu ime in nato obliko, strukturo, barvo... Dihajte. Opazite to v svojem telesu. Torej, dokler se ne zmanjša ali poveča. Vznemirjenje bo minilo.

Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. Je jeza, strah ali bolečina ???

Glede na čustva bosta drugačna sporočila in dejanja. Če je jeza, nas bo to pripeljalo do tega, da postavimo meje osebi ali situaciji, ki nas je prizadela, ali pa se odmaknemo od nje. Če je strah, se moramo zaščititi. Če je bolečina, moramo jokati sami ali v spremstvu.

3. Je to čustvo iz sedanjosti, iz preteklosti ali obojega?

Včasih prepir z nekom povzroči v nas jezo, da ne razumemo, od kod prihaja. Morda me je tisto, kar mi je ta oseba rekla, spomnilo na to, kar je rekel nekdo drug (mama, oče, bratranec, šola ...), ki me je napadel, ko sem bila majhna. Včasih, kot valovi virusov COVID, lahko ponovno aktivirajo strah, ki sem ga čutil kot otrok, ko je moja mama trpela zaradi napadov tesnobe.

4. Delajte, kar čustvo zahteva od vas v sedanjosti, dokler se ne odziva na preteklost

Na primer, lahko postaviti meje nekdo, ki me je užalil, ne pa se na nekoga pretirano jezil zaradi preprostega dejstva, da me spominja na osebo iz moje preteklosti, ki mi je naredila nekaj narobe. V tem primeru bom moral na terapijo, da ozdravim svojo preteklost.

Enako s strahom; če obstaja virus, kot je ta, ki proizvaja COVID, je očitno od tam funkcionalno čutiti strah. In zaščititi se moram z masko, s cepivi... vendar me je vedno strah, ko me bolijo prsi, ko pomislim, da imam srčno-žilna bolezen in ni resnična, ne morem delovati s strahom, če ga ne diham, ga zadržim in delam svojo preteklost v terapija.

5. Ne osredotočajte se na obsesivno razmišljanje

Sprejmite ga in razumejte kot obrambo preteklosti, ki ne deluje vedno, in se osredotočite na čustva. Če se pustimo zanesti obsesivnemu razmišljanju, bomo to obrambo samo še okrepili. Prav tako ne delajte nobene prisile, torej nečesa, kar odpravlja tesnobo te obsesivne misli.

Na primer, če vas bolijo prsi in ves čas mislite, da bi lahko imeli srčni napad, ne iščite na spletu. Internet, ne posvetujte se z zdravnikom ali družinskim članom... samo se izpostavite temu čustvu strahu tako, da zaprete oči in vdihni ga Nato razmislite, ali je to čustvo sprožil kakšen sprožilec v sedanjosti ali travma iz preteklosti, ki je povezana s hipohondrijo, kot v tem primeru.

Zaključek...

Skratka, meni, da so poslušana, obdelana in čustveno regulirana čustva enaka izkoreninjenim obsesivnim mislim. Vendar pa bo za obdelavo utrjenih čustev iz preteklosti, ki so povezani z bolečimi spomini, potreben psihoterapevtski proces s strani specialista, usposobljenega za travme.