Pozitivna avtosugestija: kaj je in kako jo uporabiti za doseganje naših ciljev

Avtosugestija je tehnika, povezana z placebo, ki se uporablja na področju psihologije, da lahko človek vpliva na lastno miselnost. Običajno se uporablja za spreminjanje in/ali vodenje lastnih misli, čustev in vedenja v a smer, ki je običajno pozitivna za samega subjekta in je tako imenovana "avtosugestija pozitivno«.

To pozitivno avtosugestijo bi lahko opredelili kot samoinducirano cepljenje pozitivnih misli z optimističnimi frazami in motivirajoče, pa tudi z domiselnimi vizualizacijami, usmerjenimi v to, kar želite doseči, tako da pogojuje svoje misli, čustva in vedenje v tej smeri (na primer opravljanje izpita, zmaga šport itd.).

V tem članku bomo podrobneje razložili kaj je in kako nastane fenomen avtosugestije in kako bi to lahko sami udejanjili z vrsto smernic.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je pozitivna avtosugestija?

"Autosugestija", ki jo imenujejo tudi "samohipnoza", je psihološka tehnika, ki je tesno povezana s placebo učinkom in Uporabljali so ga na področju psihologije, da lahko človek vpliva na lastno miselnost.

. Če želite to narediti, morate spremeniti in tudi voditi svoje misli, čustva in vedenje v smeri, ki jo običajno je običajno pozitiven za subjekt samega in je tako imenovan "pozitivna avtosugestija", čeprav obstaja tudi avtosugestija negativno.

Upoštevajte, da avtosugestija Prvotno ga je razvil francoski farmakolog Émile Coué, ki je začel uporabljati tehniko samoizboljševanja, ki je temeljila na samoinducirani sugestiji, in razvil novo metodo za ta čas (zgodnje 20. stoletje), ki je bila krščena z imenom "Metoda Coué", ki deloma temelji na pozitivni avtosugestiji in avtosugestiji zavedati.

Pozitivna avtosugestija je sestavljena iz samoinducirane inokulacije pozitivnih misli, z optimističnimi in motivacijskimi frazami ter z domiselnimi vizualizacijami, usmerjenimi v to, kaj želite doseči, da pogojuje svoje misli, čustva in vedenje v tej smeri, pri čemer je to normalno funkcionalno, pozitivno in optimistično zase (str. (npr. opravljen izpit, hujšanje, zmaga na dirki, zmaga na teniški tekmi itd.).

• Morda vas zanima: "10 ključev za motivacijo"

Kako lahko pozitivno avtosugestijo uresničimo?

Običajno uporabljamo pozitivno avtosugestijo, da spremenimo situacijo, v kateri se znajdemo, ki nam ni všeč, ali da dosežemo najrazličnejše cilje, ki jih želimo doseči. Zato, preden začnete izvajati pozitivno avtosugestijo ugotoviti moramo, kaj želimo spremeniti ali cilj, ki ga želimo doseči, in po kateri poti moramo slediti.

Naredimo lahko tudi seznam možnih ovir, ki bi jih morda morali premagati na poti do cilja, ki smo si ga zadali. predlagani, da bi bili na to pripravljeni in pretehtali prednosti in slabosti pri izvajanju našega načrta da ga dobim. Da bi pozitivna avtosugestija delovala, prednosti njegovega doseganja bi morale prevladati nad neprijetnostmi ali morebitnimi ovirami in za to nam je lahko v veliko pomoč naslednja smernica, ki temelji na uporabi samonaukov.

1. Uporabljajte samopotrditve

Ta tehnika pozitivne avtosugestije ima veliko težo, saj je sestavljena iz izdelave niza pozitivnih stavkov, ki nas motivirajo, da se premaknemo proti našim ciljem. Te samopotrditve bi morale imeti za nas večjo težo kot morebitne nevšečnosti ali ovire, ki bi jih lahko našli, saj tako bi lahko ponovili tiste samopotrditve v tistih trenutkih, ko težko napredujemo na poti, da izpolnimo svoj namen.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Uporabite vizualizacijo

Druga zelo koristna vaja za delovanje pozitivne avtosugestije bi bila izvajanje vizualizacijskih vaj v domišljiji.

Za to lahko poiščemo miren prostor in se postavimo v udoben položaj (str. npr. sedenje ali ležanje). Takrat je priporočljivo, da zapremo oči in globoko vdihnemo. Ko je doseženo stanje miru, lahko začnemo predstavljajte si tiste samopotrditve, ki smo jih prej izdelali, tako da se vizualiziramo, ko smo že izpolnili svoj cilj.

Ko si predstavljamo, da smo izpolnili svoj cilj, nam je lahko v veliko pomoč, če poskusimo uživamo v tem trenutku, kot da ga res živimo in da smo osredotočeni na vsako podrobnost tega slika. Ta vaja vizualizacije nam lahko da kanček adrenalina v tistih trenutkih, v katerih smo počutimo se brezvoljno, da bi dosegli svoje cilje, zato je pri teh lahko še posebej koristno trenutki.

• Morda vas zanima: "Vizualizacija: moč domišljije za premagovanje težav"

3. Verjemite tem samoizjavam in tudi vizualizacijam

Da je pozitivna avtosugestija na pravi poti skozi samopotrditev in vizualizacije v domišljiji jim moramo verjeti, saj bomo sicer zelo težko sami sprožili to sugestijo in zato zelo, naša motivacija za doseganje naših ciljev bi lahko bila okrnjena, saj je verjetno, da jo na koncu opustimo.

Če verjamete, da je mogoče doseči cilj, ki ste si ga zadali, se boste bolj opogumili pri izpolnjevanju vsakodnevnih nalog, ki jih morate opraviti, da ga dosežete.

• Povezani članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

4. Bodite realni

Drug temeljni nasvet za pozitivno avtosugestijo, ki nam bo koristen, je, da predlagamo, da sami izpolnimo realne in dosegljive cilje, saj Zaman je, da se sami nagovarjamo, da bi dosegli cilje, ki niso v naših rokah, kot je cilj, da čez noč postanemo milijonarji ali si predstavljamo, da smo dobili na loteriji, saj je slednje zunaj našega območja vpliva.

Po drugi strani pa si lahko zastavimo druge cilje, ki so dosegljivi, na primer opraviti izpite, biti več uspešne na strokovnem področju, izgubimo nekaj kilogramov telesne teže ali izboljšamo svojo uspešnost v športu, ki vadimo

Tudi Pomembno je, da si postavimo majhne cilje, da jih postopoma dosežemo dokler se korak za korakom ne približamo končnemu cilju.

5. Bodite dosledni in ostanite motivirani

pozitivna avtosugestija delovalo bo le, če bomo nenehno izpolnjevali naloge, ki jih moramo opraviti za tiste cilje, ki smo si jih zadali, saj nam je neuporabno ponavljati samopotrditve in si predstavljati, da smo izpolnili svoj namen, če si ne prizadevamo, da bi ga uresničili.

Za ohranjanje motivacije nam lahko v trenutkih, ko smo najbolj malodušni, pomagajo samopotrjevalne fraze in vizualizacija v domišljiji. Prav tako moramo imeti dobro označeno rutino, namesto da bi improvizirali, da bi dosegli svoje izzive, saj bomo v nasprotnem primeru lažje odvrgli brisačo in se malodušili.

Bistvenega pomena je, da smo obkroženi z ljudmi, ki nas podpirajo in spodbujajo pri našem namenu. da bi dosegli ta cilj, še posebej, če so to ljudje, ki so ga v preteklosti že dosegli ali poskušajo doseči enak. V slednjem primeru je lahko tovarištvo, ki temelji na medsebojni podpori, zelo pomembno za oba in bo pot po njej naredila bolj znosno. Poleg tega se lahko vedno bodrita, ko je eden od vaju na tleh.

Pomembne so tudi zdrave življenjske navade (pravi počitek, zdravo prehranjevanje, redno telovadite, berite ipd.), saj se bomo tako počutili bolj energični, da to vzdržujemo konstantnost. Poleg tega lahko ohranjanje pravilnih navad olajša proces do našega cilja, ker če ga imamo Če je naša dnevna rutina dobro strukturirana, lažje izpolnimo naloge, ki jih moramo za dosego tega cilja. objektivno.

7. Po potrebi ponovite postopek

Pomembno je, da celoten proces, ki ga prinaša pozitivna avtosugestija, ponovimo tolikokrat, kot se nam zdi potrebno, da ga lahko vzdržujemo dlje časa.

Tudi če se nam zdi potrebno, lahko spremenimo določene korake procesa, ko se nam zdi to primerno; kot so samopotrjevalne fraze, saj če vidimo, da so pri nas prenehali delovati, lahko poiščite nove fraze, ki nam omogočajo, da ohranimo svojo motivacijo in izpolnimo svoje cilji.

Razporeditev in vztrajnost sta dva temeljna stebra pozitivne avtosugestije, saj moramo za uresničitev našega cilja delati dolgo časa. tako, bolj koristno je, da si vsak dan kratek čas prizadevamo za svoj cilj, vendar to počnemo vsak dan, da le en dan delamo izčrpno, ostalo pa potem nič.

V tem smislu bi nam lahko koristilo, da si samoafirmacije večkrat ponovimo in vsak dan izvajamo vajo vizualizacije v domišljiji. vsaj 5-10 minut, da lahko ta delovni čas razdelimo na 2 polovici: eno polovico zjutraj, ko vstanemo, drugo polovico pred Pojdi spat. To bi bilo bolj priročno, kot da bi te vaje izvajali 1 uro samo en dan, potem pa ostali ne naredimo ničesar.

Ko izvajamo te vaje na pozitivno avtosugestijo, moramo biti sproščeni in popolnoma osredotočeni na to, kar počnemo. V nasprotnem primeru bi vaje težje delovale.

• Morda vas zanima: "Psihološko dobro počutje: 15 navad, da ga dosežete"

Primer vaje pozitivne avtosugestije

Nato bomo razložili kratko vajo pozitivne avtosugestije, ki se uporablja za osebo, ki namerava shujšati.. Če želite to narediti, si morate najprej postaviti realne cilje, na primer shujšati postopoma in ne 20 kilogramov naenkrat. Prav tako se ne smete zateči k »čudežnim dietam« ali biti preveč lačni, saj bi to na koncu odnehali in pridobili nazaj več kilogramov, kot ste jih izgubili.

Ko so postavljeni realni cilji (str. izgubljati približno 2 do 4 kilograme na mesec) in vzpostaviti cenovno ugoden načrt z rutino telesne vadbe primerno za to osebo (lahko je dnevni sprehod le 30 minut) in ohranjanje zdrave prehrane, zmožnost zateči k pomoči nutricionista (svojo prehrano temelji na zdravi hrani, kot so zelenjava, sadje ali ribe, med drugi; in izogibanje ocvrti hrani, industrijskemu pecivu itd.), je takrat, ko lahko začnemo z vajami pozitivne avtosugestije.

Da začnemo s pozitivno avtosugestijo, moramo razviti vrsto samopotrditev, kot so naslednje:

• "Zmožen sem to doseči."
• "Ko bom to dosegel, bom imel boljše zdravje in se bom počutil bolje."
• "Sem močna oseba."
• "To je vredno narediti."
• "Majhen korak vsak dan, bo čez nekaj časa velik korak."

Ti stavki so le primer in se lahko popolnoma razlikujejo glede na vsako osebo. so biti morajo osebni in skladni s tem, kar si vsaka oseba želi in kar meni, da jih lahko sčasoma ohrani motivacijo za dosego svojega namena; kar bi v tem primeru pomenilo, da bi izgubili nekaj kilogramov in ostali v boljšem zdravju.

Pri vaji vizualizacije v domišljiji si lahko predstavljamo, da nam je uspelo shujšati želeno težo, pri čemer smo pozorni na vse podrobnosti o tem, kako se počutimo, ko smo to dosegli. Pomembno je, da sta tako samoizjave kot vaja vizualizacije čim bolj realistična, do te mere, da verjamemo, da jo bomo nekoč lahko dosegli.

Od tu naprej moramo biti stalni pri izvajanju vaj, povezanih s pozitivno samopotrjevanjem ( samoafirmacije in vizualizacije v domišljiji), pa tudi z zdravimi življenjskimi navadami (pravilen počitek, zdrava prehrana in dnevna rutina telesne vadbe), da jo lahko sčasoma vzdržujemo, da pridobimo zagotovil rezultate.