Športna motivacija: kaj je, čemu služi in kako jo povečati

Kot vsa motivacija se športna motivacija nanaša na silo, ki nas žene in usmerja k cilju ter nas ohranja kljub težavam, ki se lahko pojavijo; V tem konkretnem primeru bo cilj vadba.

Vemo, da je šport dobro za ohranjanje zdravja ne le fizično, ampak tudi psihično, saj nam pomaga pri odklopimo, da nehamo razmišljati o svojih skrbeh, hkrati pa telovadimo in izboljšamo svojo formo fizično.

Pomembno je, da izberete vadbo, ki vam je najbolj všeč, in tisto, ki vas najbolj motivira, da vztrajate pri cilju športa in na koncu ne opustite te navade.

V tem članku vedeli boste, kaj je športna motivacija, katere spremenljivke vplivajo nanj in katere strategije so lahko koristne za njegovo povečanje.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Kaj je športna motivacija?

Motivacija je opredeljena kot impulz, notranja sila, ki posameznika premika k doseganju cilja. To pomeni, da ima funkcijo aktiviranja, ohranjanja stabilnosti in usmerjanja vedenja k cilju, mi nam omogoča, da vztrajamo pri dejanju, tudi če nas to stane, saj vemo, da bo rezultat bo kompenzirala.

Po drugi strani pa vemo, da je ukvarjanje s športom ena najbolj priporočljivih dejavnosti za doseganje in ohranjanje dobre telesne kondicije ter zdravja. Vzpostavite dobro vadbo preprečuje morebitne bolezni pri subjektu, zlasti tiste, ki so povezane s težavami s telesno težo. Zato je šport dober razlog za pozornost.

Na ta način se športna motivacija nanaša na aktiviranje in vztrajanje vedenja, ki je usmerjeno v doseganje cilja, povezanega s športom. Tudi če je za subjekt težko in je pot težka, končni rezultat nagradi ves trud.

Motivacija vsakega športnika je lahko različna, saj bodo nekateri uživali in se počutili zadovoljstvo zaradi preprostega dejstva športa (to je notranja motivacija) in drugih predmetov bo predstavil cilji, ki niso tako tesno povezani z uživanjem v športu, kot je doseganje cilja izgube teže (Ta motivacija je znana kot ekstrinzična in je bolj povezana z nagradami, ki jih lahko prinese šport).

Tako je motivacija, ki vas spodbuja k vadbi, ključni in temeljni element za izvajanje takšne dejavnosti, ki je zelo raznolika in različna glede na predmet. Opažene so razlike med posamezniki, ki se ukvarjajo s športom na visoki ravni, ki se tako ukvarjajo strokovno, v primerjavi z ljudmi, ki to počnejo, da bi ostali zdravi, ali med posamezniki različnih starosti. Na enak način, ta sila, ki nas premika, in cilji, ki si jih zadamo, se spreminjajo tudi skozi življenje.

Tukaj je nekaj strategij ali nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati ali najti motivacijo za vadbo.

• Morda vas zanima: »Kaj je športna psihologija? Naučite se skrivnosti cvetoče discipline"

Kako izboljšati športno motivacijo

Kot smo že videli, ima vsak subjekt svojo motivacijo za ukvarjanje s športom in čeprav obstajajo podobni razlogi razlikovalne značilnosti vsakega posameznika jih delajo tudi drugačne, ne pa povsem enako. Pomembno je, da najdete svojo motivacijo, saj vam bo le ta omogočila premagovanje težav, dneve, ko se vam ne da trenirati, da dosežete želeni cilj.

1. Vizualizirajte cilje

Motivacija vodi k cilju, zato je pomembno, da si zadamo cilj, ki ga želimo doseči. To bo odvisno od vašega namena; na primer lahko vizualiziramo svojo postavo v prihodnosti ali dosežke na tekmovanju, ki jih lahko dosežemo, če nadaljujemo s treningi. Predstavljajte si, kaj bi vas resnično osrečilo in kaj zares čutite, da vas gane.

Prav tako je bilo ugotovljeno, da ta tehnika ne deluje enako dobro pri vseh predmetih, obstajajo tisti, ki si bolje predstavljajo nasprotno posledico, torej negativno stanje, ki bi ga dosegli, če nadaljujemo z istim in ne treniramo, si predstavljajte grozne rezultate, ki se lahko zgodijo, kot so zdravstvene težave in bolezni.

• Povezani članek: "10 nasvetov za dosego svojih ciljev"

2. Postavite si kratkoročne cilje

Ker pot ni lahka, pomaga zastaviti kratkoročne cilje, ki nas motivirajo za dosego končnega cilja. Postavite si cilje, ki so bolj dosegljivi in ​​jih je mogoče relativno hitro premagati., saj bodo prav oni tisti, ki vas bodo spodbujali k nadaljnjemu boju in športu.

Ko smo utrujeni in raje poležavamo na kavču ali smo imeli naporen dan v službi, bodo to majhni cilji to nas bo ganilo, na primer razmišljanje o tem, kako se bomo počutili po športu tisti dan, kako dobro se bomo počutili sami enako. Tudi vadba, tudi če vas kasneje pusti utrujeni, v vas ustvari občutek energije in se počutite bolje fizično, hkrati pa vam pomaga, da se odklopite od svojih skrbi in tako zmanjšate stres.

Dokazano je, da šport poveča količino endorfinov v telesu, hormon, ki je povezan z občutkom dobrega počutja in zmanjšanjem bolečine. Ta namen je lahko dober kratkoročni motiv.

• Morda vas zanima: "Sprožilci dejanj: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

3. Imejte rutino treninga

Na enak način, kot smo videli, da vizualizacija, torej notranje predstavljanje motiva, je koristno, da ostanemo močni, je tudi funkcionalno in potrebno upoštevati način delovanja in nastavite vnaprej.

Z drugimi besedami, lahko nam koristi, če določimo in določimo, kaj bomo počeli in kaj bo. naš nastop, kateri dan bomo trenirali, katere vaje bomo delali, koliko časa vsaka Dežuje...

Če si ustvarimo rutino in vemo, kaj moramo početi vsak dan, bomo lažje ostali motivirani in ne bomo obupali, ko smo utrujeni. To je še en način, da si zastavite majhne cilje, ki vas kratkoročno ohranjajo motivirani.

4. Ne pretiravaj

Poskusite si postaviti možne cilje, zlasti tiste, ki si jih zastavite kratkoročno, saj če so cilji nerealni in jih ne morete izpolniti, vas to lahko frustrira in neha poskušati. To bi morali biti cilji, ki jih lahko dosežete, da se počutite nagrajeni.

Na primer, če upoštevate zelo intenzivno dnevno rutino, je verjetno, da ko boste to počeli nekaj dni, ne boste mogli več in vam telo ne bo dovolilo nadaljevanja. Na enak način je priporočljivo začeti postopoma, da se izognemo občutku velike utrujenosti in se tako postopoma izboljšujemo in postavljamo nove cilje. Tako se lahko izboljšamo, zato je bolje začeti postopoma.

• Povezani članek: "Socialna olajšava: kaj je, kako vpliva na nas in teorije, ki to pojasnjujejo"

5. dovolite si počitek

Glede na prejšnjo točko moramo biti realni in si zato moramo dovoliti počitek, saj ne samo, da je nujen za naše telo, ampak nam hkrati daje več moči, da lahko nadaljujemo.

Napačno je misliti, da bomo lažje in hitreje dosegli svoje cilje, če ne bomo počivali, najverjetneje naše telo ne bo zmoglo zdržati in okrevanje je veliko slabše, lahko se celo zgodi, da če neupravičeno izsiljujemo poškodovane pogoje in se zato moramo ustaviti za več vreme.

Počivati ​​moramo vsi, tudi profesionalni športniki, saj je to del treninga in je ključnega pomena za doseganje našega cilja.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

6. Poiščite tisto, kar vas motivira

Kot smo že povedali, nimajo vsi enakega namena ali enake motivacije. Na enak način, da vsi ne maramo ali delamo enakih vaj, ugotovite, katera športna praksa vas najbolj pritegne: individualni športi, v skupinah, na prostem, v bazenu... Na voljo je pestra izbira, ki se prilagaja željam vsakega oseba.

Pomembno je, da najdemo tisto, kar nam je všeč, saj bomo tako lažje vztrajali in bolj verjetno je, da v dneh, ko smo manj motivirani, ne bomo vrgli v brisačo.

7. Spremenite vaje

Pred tem smo govorili o tem, kako priporočljivo je vzpostaviti rutino, vendar to dejstvo ne pomeni, da vedno izvajamo iste vaje je dobro spreminjati, ne samo, da se ne naveličate, ampak tudi da delate druge dele telesa ali delate na drugačen način način. Obstaja veliko načinov vadbe, na primer lahko izvajamo vaje za moč brez uporabe materiala ali z utežjo.

Torej, glede na vaš napredek boste tudi videli, da bi morali izboljšati in kateri deli potrebujejo več usposabljanja, da boste lahko prilagodili svojo rutino tem ciljem za izboljšanje.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

8. Prijavite se na usmerjene tečaje

Vpis na usmerjene ure ali vadbo s športom, kjer je urnik že vzpostavljen, nam lahko koristi. Še posebej na začetku, ko še nismo v formi ali nimamo vzpostavljene rutine za šport.

Če to počnete svobodno, morda ni najboljša možnost, saj nam je lažje, če tega ne storimo, ko se počutimo brezvoljno. Nasprotno, če imamo predhodno »zavezanost« neki dejavnosti, nam bo prijazno, da se je udeležimo.

9. Zavedajte se svojega napredka

Včasih težko vidimo svoj napredek in se osredotočamo le na izboljšanje in doseganje novih ciljev, ne da bi se ovrednotili ali nagradili za že dosežene cilje. Poglejte, kako ste se izboljšali in bodite ponosni na cilje, ki ste jih dosegli, saj vam bo zavedanje svojega napredka pomagalo, da ostanete motivirani in se držite svojih ciljev.