Kako se navaditi na tek: 10 koristnih nasvetov

Zdrave navade, povezane s športom in gibanjem, so na voljo vsem; Gre za predlog, da te spremembe uvedemo v rutino in najdemo tisto telesno aktivnost, ki najbolj ustreza našemu okusu.

V tem članku bomo videli kako se navaditi na tek ven, vadbena rutina, ki nam lahko bistveno izboljša kakovost življenja. Pregledali bomo nekatere prednosti te dejavnosti in delili si bomo tudi načine, kako to spremeniti v navado.

• Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti cvetoče discipline"

Kakšne koristi imam, ko grem na tek?

Telesna vadba je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja. Vsi smo kombinacija duševnih in fizičnih vidikov ostati aktivni in se izogibati sedečemu načinu življenja.

Kako se navaditi na tek, je pogosto vprašanje številnih ljudi, ki nameravajo začeti to dejavnost, vendar ne najdejo prave poti. Ni dovolj samo imeti namen, to je metoda, ki vam pomaga, da se zavežete tej vadbeni rutini.

Prednosti teka so skozi dejstvo, da se občutno izboljša dihalna sposobnost v zdravje sklepov in mišic ter sposobnost interakcije z drugimi, ki imajo enako hobi.

V nadaljevanju bomo videli na konkreten način katere so glavne prednosti teka na prostem.

• Nadzor holesterola.
• Pomaga pri izgubi teže brez izgube mišične mase.
• Preprečevanje osteoporoze.
• Krepi in tonizira mišice nog.
• Izboljša krvni ritem.
• Pomaga v boju proti stresu in izboljšuje razpoloženje.

Kako se navaditi na tek in si to narediti v navado

V naslednjih nekaj vrsticah bomo videli, kako se lahko navadimo na tek. iskanje pravih metod in motivacije.

1. Izberite primerna oblačila

Postopek izbire pravih oblačil za vaš tek je večji dejavnik, kot se sliši. In je to ko se počutimo udobno v obleki, ki jo nosimo, se počutimo bolj kot v kateri koli dejavnostitudi če se tega ne zavedamo. Če je oblačilo namenjeno določeni dejavnosti in je prilagojeno posebnim potrebam te vrste vadbe, predstavlja dodatno spodbudo za ukrepanje.

2. Boljši jutranji urnik

Urnik je mogoče prilagoditi glede na določen koledar vsake osebe, vendar Priporočljivo je, da se zjutraj odpravimo na tek, glede na to, da je v tej fazi dneva naše telo bolj aktivirano za prehod skozi preostali del dneva. To nam pomaga, da smo bolj uspešni in traja dlje, da se utrudimo, s posledično okrepitvijo naše motivacije. Posredno nam pomaga, da se zavežemo navadi, da gremo na tek.

3. Dobro jesti

Če želimo v svojem življenju izvajati ponavljajoče se dejavnosti, moramo v svoj življenjski slog vključiti druge zdrave navade, ki nam omogočajo, da ga ohranjamo. Dobro prehranjevanje je eno najpomembnejših.

Ko imamo dobro prehrano, uravnoteženo med makrohranili in vitamini, naše telo ima vire energije, ki so potrebni za izvajanje fizičnih dejavnosti, ne da bi se trpeli.

4. Raztegnite se doma

Raztezanje je nujno za začetek kakršne koli telesne dejavnosti, da se izognemo poškodbam. Ko nameravamo začeti pogosto teči, lahko začnemo z raztezanjem pred tekom. Na ta način našim možganom pošiljamo sporočilo, da se bo telesna aktivnost začela in možnosti, da nas na koncu zelo boli, se bodo zmanjšale.

5. Oglejte si zdravniški pregled

Če se bomo navadili hoditi ven na tek, bi morali načrtovati tudi začetek pregleda pri zdravniku. Vsake tolikokrat opraviti pregled je dober način, da preverimo, ali se je naše zdravje izboljšalo od začetka te faze treninga ali so se pojavili zapleti. Prvi nam pomaga tudi, da večkrat tečemo.

6. Ne pozabite na ogrevanje

Raztezanje ni isto kot ogrevanje; Raztezanje je sestavljeno iz premikanja mišic tako, da se raztezajo, s poudarkom na območju, na katerem bomo delali. Ogrevanje pa temelji na fizičnih aktivnostih z majhno intenzivnostjo tako da naše telo asimilira tisto, kar prihaja.

V idealnem primeru naredite statični tekaški tek doma, preden tečete zunaj, približno 10 minut, in nato dirko začnite z zmerno intenzivnostjo, tako da prvih nekaj minut služi kot ogrevanje za dirka.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

7. Poiščite svoj ritem

Ne poskušajte kopirati ritma ali rutine drugih, osredotočite se nase. Če na začetku zdržite le nekaj minut teka, preden se morate ustaviti, da se spočijete, vas ta okoliščina ne odvrne, malo po malo boste dobili odpor. Preprosto morate biti stalni v procesu; naj vas pomanjkanje navad na začetku ne odvrne; kmalu boste videli spremembe na bolje.

8. Določite določen urnik in se ga držite

Da bi postali česar koli v navadi, morate dejavnost izvajati najmanj krat, približno 25 dni. Zato ne pozabite, da se pred odhodom na tek počutite kot nekaj naravnega, nekaj dni boste morali iti skozi postopek ustvarjanja navad.

Na tej stopnji se morate navaditi, da se zavežete nalogi, kasneje pa ne boste potrebovali toliko truda, da bi se motivirali. Da bi stvari olajšali, vnaprej določite urnik; tisti, ki je realen in ustreza vašim tedenskim aktivnostim.

Nekaj, kar veliko pomaga pri doseganju ustreznih navad, je tisto, kar imenujemo sprožilci ukrepov.. Sestavljeni so iz upoštevanja prostorsko-časovnih referenc kot signala, da morate samodejno opraviti določeno nalogo. Na primer: "Ko se vrnem iz službe in sem doma v dvorani, bom oblekel športna oblačila in spet šel ven."

• Morda vas zanima: ["Akcijski sprožilci: kaj so in kako vplivajo na vedenje"] / psihologija / akcijski sprožilci)

9. Pojdi na skupinski tek

Iskanje skupine ljudi, ki imajo enako motivacijo kot mi, je način za spodbujanje ustvarjanja tovrstnih navad.

Smo družabna bitja in bolj radi počnemo stvari, ko imamo s kom deliti izkušnje. Poleg tega nas napredek drugih spodbuja, da nadaljujemo in se zgledujemo po njihovem zgledu. Na ta način boste ustvarili kontekst športne dejavnosti, v kateri bo tveganje, da boste vrgli brisačo, čim manjše.

10. Prevedi izgovore

Pogosto je, da pred začetkom nove dejavnosti doživimo vrsto omejujočih in nehotenih misli, ki so Predstavljajo jih skupaj z nekaterimi izgovori, ki smo jih opravili sami in ki nam na splošno preprečujejo, da bi začeli izlete teči.

Upoštevajte, da te misli obstajajo samo zato, da vam dajo izgovore, ki vam omogočajo, da ostanete v svojem območju udobja. Idealno je razumeti, da so to nezavedni vidiki naše osebe nimajo pravega nadzora nad nami, če tega ne dovolimo.