Kako bolje spati, če imam depresijo?

Depresija je psihopatologija z veliko sposobnostjo, da negativno vpliva na osebo, ki jo trpi, tako s psihološkimi spremembami kot s fizično obrabo, ki jo povzroča. In to je poleg tega, da olajša pojav nezdravih navad in oteži spanje, nekaj, kar ustvari domino učinek, ki sproži druge spremembe v vseh vrstah telesnih organov (vključno z možgani).

Zato v tem članku Dal bom nekaj nasvetov, da pri depresiji ne bo tako težko mirno in brez zamud spati, ob upoštevanju, da v teh primerih rešitev vedno vključuje odhod na terapijo.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kako depresija vpliva na sposobnost dobrega spanca?

Čeprav je del tako imenovanih motenj razpoloženja, se depresija ne odraža le v simptomih, ki vplivajo na čustva; kaj je več, vpliva na fiziologijo in navade osebe, ki trpi za to psihopatologijo.

Ena izmed njih je povezana z nespečnostjo. Oseba z depresijo običajno potrebuje več časa, da zaspi, poleg tega pa je njen spanec bolj krhek in nestabilno, zato se povečajo možnosti, da se ponoči zbudite in boste težko zaspali. spati. Obenem pa je zelo pogosto tudi, da želi v plasti preživeti več časa kot običajno, med drugim tudi zato, ker nima dovolj počitka. Spanje je slabše kakovosti in imate manj energije, zato več ur preživite v slabem stanju zavesti (ali spanju).

Drug psihološki vidik depresije, ki je povezan s spanjem, je prežvekovanje., torej dejstvo, da se vedno znova zahajamo k istim vrstam misli, običajno motečim oz generatorji tesnobe, ne da bi mogli nadzorovati svoj videz ali koliko časa porabijo za »vpad« v naše zavedanje. Depresija povzroča prežvekovanje z vsiljivimi mislimi, ki temeljijo na pesimizmu in brezupu, in te ohranjajo osebo budno.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Nasveti za boljši spanec, če trpite za depresijo

Ko gre za izboljšanje kakovosti spanca, če trpite za depresijo, ne pozabite na te nasvete, če pa ste v dvomih, vedno bodite pozorni na smernice strokovnjaka za duševno zdravje, ki vas zdravi in ​​ponuja dogovor prilagojeno.

1. Pojdi na psihoterapijo

Psihoterapija je kontekst zdravstvenega varstva, v katerem boste imeli smernice in orodja čustvenega upravljanja, prilagojenega vašemu primeru, da morate obrniti stran in to preseči psihopatologija. Če ne boste obiskali strokovnjakov za duševno zdravje, ne le znatno povečate možnost, da boste več let trpeli za depresijo; Poleg tega vas bo izpostavil samomorilnim idejam. in poskusi, da bi končali svoje življenje; Ne pozabite, da je depresija resna motnja, ki je tesno povezana s samomori. Zato ne smete domnevati, da bodo ti nasveti nadomestili pomoč strokovnjaka.

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

2. Ne poskušajte blokirati negativnih misli.

Če že, samo dali jim boste več moči in jih vedno znova pritegnili k sebi, saj boste pozorni in vas bo vse spominjalo na tisto, kar želite zadržati iz svoje zavesti.

3. Naj bo vaš um zaposlen tik pred spanjem

Pred spanjem ne počnite ničesar, kar zahteva veliko truda, vendar je pomembno, da ohranite svoj um stimuliran in nekoliko aktiven, ko se bliža čas spanja. Na primer branje ali izvajanje preprostih vaj joge (v katerem vam ni treba na silo). Na ta način vas bodo ideje in občutki, povezani s to izkušnjo, ohranjali "na poti" in ponudili bodo stvari za razmišljanje in zasedle vašo pozornost namesto spominov, povezanih z prežvekovanje.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog razmišljanja"

4. Če jemljete psihotropna zdravila, vedno upoštevajte zdravnikova navodila

Neupoštevanje zdravnikovih navodil vas bo izpostavilo nenadnim čustvenim vzponom in padcem, in to vam bo otežilo spanje. Zato ne spreminjajte odmerka brez posvetovanja z njim in jemljite zdravila tako pogosto, kot je indicirano.

• Povezani članek: "Psihofarmaki: zdravila, ki delujejo na možgane"

5. telovadi

V večini primerov depresije je indicirana redna vadba, saj pomaga odklopi in zagotavlja spodbudne izkušnje ter konkretne in kratkoročne cilje, ki vodijo tok misel. Poleg tega boste zaradi potrebe po počitku lažje zaspali. Seveda ne vadite vadbe, ko boste čez nekaj ur šli spat; pomembno je, da si to rutino rezervirate za prvo polovico dneva. V nasprotnem primeru se bodo vaši bioritmi spremenili.

Želite imeti pomoč psihologa pri reševanju težav s spanjem?

Če iščete storitve psihološke podpore za depresijo ali motnjo spanja, vas vabim, da me kontaktirate.

Ime mi je Javier Ares in sem psiholog, specializiran za motnje razpoloženja, težave, povezane z anksioznostjo in parne krize; V svoji pisarni v Madridu izvajam osebna srečanja in tudi spletno terapijo prek video klica.