Kako se pri terapiji za pare izboljša nadzor nad jezo?

Če nimate potrebnih veščin za pravilno usmerjanje jeze, lahko osebni odnosi postanejo zelo nestabilni in pogosto postanejo vir nelagodja. Če se osredotočimo še posebej na odnose, so vrste težav, ki se v njih lahko pojavijo, še intenzivnejše.

Na srečo je velikokrat zmenke ali zakonske krize, ki jih sproži sposobnost obvladovanja jeze, mogoče premagati s psihološko podporo. V tem članku bom govoril o tem, torej o Strategije, ki se uporabljajo v terapiji parov za reševanje težav zaradi slabe regulacije jeze.

• Povezani članek: »Kako veste, kdaj greste na terapijo za pare? 5 prepričljivih razlogov"

Katere težave v odnosih lahko vodijo do slabega obvladovanja jeze?

Tudi v primerih, ko se slabo kanaliziranje jeze ne prevede v neposredne fizične ali verbalne napade do druge osebe (kar bi pomenilo zlorabo, še posebej resno v kontekstu odnosov med par), nepoznavanje pravilnega ravnanja s tem čustvom lahko poškoduje tako sam odnos kot tudi duševno zdravje vpletenih posameznikov. V tem smislu so glavni viri neugodja, ki jih povzroča pomanjkanje sposobnosti obvladovanja jeze, naslednji:

• Nagnjenost k temu, da ne govorite o težavah, da bi se izognili prepirom.

• Konflikti, ki se začnejo pri dvorjenju ali poroki in se razširijo na preostalo družino.

• Strah pred zapuščenostjo in dinamika čustvene odvisnosti.

• Nezaupanje in prikrivanje osebnih podatkov, da s predvidevanjem pogostih razprav ne bi razkrili »šibkih točk«.

• Visoka izpostavljenost stresu.

• Težave s samozavestjo pri tistih, ki so pogosto kritizirani.

• Nagnjenost k sramovanju druge osebe (ker se zelo zlahka razjezi pred vsemi) in se zaradi tega ne želi družiti z njo.

• Težave pri načrtovanju skupnih načrtov za prihodnost zaradi nestabilnosti odnosa (kar vodi v več prepirov in nezaupanja).

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Katere strategije se uporabljajo v terapiji parov za nadzor jeze?

Pri terapiji parov se vedno uporablja intervencijski program, prilagojen vsakemu primeru in ob upoštevanju značilnosti pacientov, njihovih interesov in njihove vloge pri problemu, ki ga je treba obravnavati. Zato nikoli ne sledite "navodilom za uporabo", ki ponuja fiksne rešitve, ampak najprej opravi diagnozo težave in nato ponudi orodja, prilagojena potrebam vsakega par.

Vsekakor pa boste v naslednjih vrsticah našli povzetek tehnik in strategij, ki se pogosto uporabljajo pri terapiji parov, ko obstajajo težave z obvladovanjem jeze in obvladovanjem. V vsakem primeru ne pozabite na to kadar se v kontekstu zlorabe pojavijo izbruhi jeze, strokovnjaki, ki skrbijo za pare, teh primerov ne sprejmejo in je treba čim prej sprejeti ukrepe za prekinitev razmerja in zagotoviti, da je žrtev lahko varna.

1. Razvijanje sposobnosti prepoznavanja čustev

Velikokrat je nagnjenost k "eksplodiranju" jeze v mnogih kontekstih posledica dejstva, da oseba to čustvo nagiba zamenjati z drugimi čustvi, občutki ali celo fiziološkimi stanji; to ga samodejno povzroči, da zavzame sovražno držo, ob predpostavki, da se tako počuti, ker je žrtev krivice, ker jo nekdo ponižuje itd.

Zaradi tega se pri terapiji za pare izboljša čustvena inteligenca bolnikov, ki jim pomaga pri pravilno prepoznati njihova čustvena stanja in jih poimenovati ob upoštevanju dogajanja ta trenutek.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. Razvoj strategij asertivnosti

Prav tako je zelo pogosto, da se pari prepirajo zelo pogosto, ker eden od ljudi, tisti, ki jeze ne uravnava dobro, ne pozna nobene strategije, da bi svoje nelagodje izrazil na konstruktiven način ali zagovarjal svoje interese, če ti niso bili upoštevani. Reagiranje z jezo in neposredno izpostavljenostjo ter brez upoštevanja posledic stranski učinki tega je "surov" in "najlažji" način, da drugim sporočite, da obstaja nekaj, česar ne nam je všeč.

Zaradi tega se pri terapiji za pare ljudi urijo v oblikah asertivne komunikacije, da lahko sporočijo tisto, kar se jim ne zdi prav. tudi ob upoštevanju stališča in interesov druge osebe, hkrati pa zagotoviti, da to ne povzroči ključne konfrontacije sovražno.

3. Uporaba sprostitvenih tehnik

Ko v sebi naberemo preveč stresa, smo bolj nagnjeni k razdražljivosti in premalo potrpljenja. ob nepredvidenih dogodkih ali nesporazumih z drugimi. Iz tega razloga psihologi učijo sprostitvene tehnike za mentalno "ponastavitev" in znižanje ravni aktivnosti možganov. živčnega sistema z viri, kot so meditacija, nadzorovano dihanje ali sprostitev mišic progresivna.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

4. Usposabljanje za načrtovano in postopno komunikacijo

Drug način za reševanje težav parov zaradi slabega nadzora jeze je usposabljanje ljudi v smernicah za vodenje razprav, zaradi česar ponotranjijo strukturo in določene ritme in obrate pri govorjenjuin vzpostaviti kontekst, v katerem oba prepoznavata trenutke, v katerih drugi uporablja to tehniko, in sodelujeta z njo. Na ta način se izognemo zelo frustrirajućim situacijam, v katerih se oba želita pogovarjati hkrati in na koncu kričita in ne poslušata drugega.

5. Vzpostavite zdrave življenjske navade

Če oseba, ki se običajno počuti jezno, vodi zdravo življenje (dovolj spi, skrbi za svojo higieno, dobro prehranjuje itd.), iz dneva v dan se boste počutili bolje in vaša razdražljivost se bo zaradi tega zmanjšala, zaradi česar ste lažje potrpežljivi z več viri neugodja hkrati ali se počutite »preobremenjeni«.

• Morda vas zanima: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

6. Raziščite vzrok za ponavljajoče se prepire

Končno je mogoče raziskati tudi možnost, da v tem odnosu obstaja problemski del, ki vedno znova sproža argumente in naredi eno ali obe osebi nagnjeni k prepiranju z vsemi vrstami izgovorov.

Iščete psihološko pomoč za pare?

Če vas zanimajo storitve terapije za pare, me kontaktirajte.

Ime mi je Thomas Saint Cecilia, sem psiholog in obiskujem tako posameznike kot pare, ki delam po kognitivno-vedenjskem interventnem modelu. Seje se lahko izvajajo osebno v moji pisarni v Madridu in na spletu prek video klica.