5 korakov, da se naučite povezati s svojimi čustvi

Vse duševne ali osebnostne motnje imajo skupno komponento: imeti razmerje disfunkcionalni s čustvi skozi izkustveno izogibanje vedenju, kot je pobeg oz izogibanje.

V tem članku izpostavljam koncept izkustvenega izogibanja, kako deluje, kakšne posledice ima katera strategija je najpogosteje uporabljena za obvladovanje čustev in zakaj na dolgi rok ne deluje.

Za dober odnos s svojimi čustvi je pomembno, da sprejmete nasprotno strategijo: ostanite z njimi, razumejte jih., jih uporabite v svojo korist in se lahko bolj zdravo povežete.

• Povezani članek: "Čustvena nestabilnost: kaj je to in v kakšnih znakih jo je mogoče zaznati?"

Kaj je izkustveno izogibanje?

Izkustveno izogibanje (EE) je pojav, opisan v terapiji sprejemanja in zaveze (ACT), ki zajema vse tiste poskuse nadzora zasebnih dogodkov (na primer čustva, misli, spomini, vedenje, telesni občutki) z namenom, da bi poskušali spremeniti njihovo intenzivnost, pogostost ali obliko.

Poskus, da se zaščitimo pred tem, kar nas »boli«, je biološko dejanje in je povezano s preživetjem vrste. A danes ne gre le za nekaj biološkega, tega načina ravnanja s čustvi se družbeno učijo že leta.

Zgodovinsko gledano je bil ta "primitivni" del podcenjen in občutljivi ljudje so bili razvrščeni kot "šibki".

Odrasli smo, ko smo slišali in v svoj notranji dialog vključevali, da je "občutek neprijetnih čustev grozen", da je naše naravno stanje biti srečni in si rečemo stvari kot so "če me drugi vidijo jokati, bodo mislili o meni slabo", "ne prenesem negativnih čustev", "moram čim prej ozdraviti", "če sem slab, nekaj slabega zgodi"...

Izkustveno izogibanje je kratkoročno zelo močno in učinkovito, zato je najbolj uporabljena strategija. Vsi poskusi obvladovanja čustev delujejo kratkoročno: če sem zelo zaskrbljen zaradi družbenih situacij in ne grem na zabavo, tesnoba samodejno izgine. Pomanjkljivost je, da ta čustveni nadzor traja zelo kratek čas in kmalu se nelagodje spet pojavi, zagotovo z večjo močjo.

Dolgoročno se težava stopnjuje in se širi na vedno več področij.. Če je izogibanje situaciji odpravilo mojo tesnobo, bo povečalo verjetnost, da se bom izogibal vedno več situacij, ki povzročajo to čustvo.

Poleg tega se najverjetneje začnejo pojavljati neveljavne misli tipa "nisem se sposoben soočiti s temi situacijami", "nisem socialno spreten", "nikdar ne bom".

• Morda vas zanima: "Samoprevara in izogibanje: zakaj delamo to, kar počnemo?"

Glavni koraki za zdrav odnos s svojimi čustvi.

Iz ACT in pozitivne psihologije predlagajo učenje drugačnega odnosa do čustev. Če poskus pobega, nadzora, omalovaževanja čustev ne deluje... **Zakaj se ne bi naučili živeti z njimi? **

Ti koraki so ključni za to, da bo ta odnos zdrav in čutite, da se ne prepirate nenehno. 4 glavni koraki se uporabljajo, ko so čustva znotraj tolerančnega okna, in če so nas čustva preplavila, bomo vključili korak številka 5, ki ga dodam na koncu.

1. Prepoznajte čustva (odkrijte in razvrstite)

V vsaki situaciji, ki se ji poskušamo izogniti, občutimo neprijetno čustvo.: lahko je žalost, krivda, jeza, tesnoba ...

V tem trenutku se je pomembno ustaviti in opazovati, kako občutimo to čustvo, kakšne telesne občutke imamo, ko ga začutimo (pritisk v prsnem košu, vozel v želodcu, zadušitev, tahikardija...). Vsa čustva imajo svoj fizični del.

Ko je odkrito, damo ime in razvrstimo: je žalost, tesnoba, jeza, krivda, sram ali sekundarna čustva, kot so frustracija, razočaranje, zapuščenost, osamljenost, ponižanje ...

To odgovarja na vprašanje: kaj čutim? Navedba imena in priimka nam bo v pomoč pri naslednjem koraku.

• Povezani članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

2. Potrdite čustvo

Potrditi pomeni "dati vrednost". Dovolimo si biti z njo, analiziramo situacijo in misli, ki jo povzročajo, in dovolimo si to začutiti: »Normalno je, da se tako počutiš v tej situaciji, na katero misliš, da nisi pripravljen, nič se ne zgodi. V redu je".

Dobro je čutiti čustva, to je človeško. S tem korakom odgovorimo na vprašanje: Zakaj to čutim?

• Morda vas zanima: "Čustveno potrjevanje: 6 osnovnih nasvetov za izboljšanje"

3. vprašaj namen

Vprašanje zakaj nam pokaže izvor. Ampak v psihologiji ni tako pomembno, od kod čustvo izvira, temveč funkcija tega čustva in odgovori na vprašanje: Zakaj to čutim?

Ko se naučimo prepoznati namen čustva, je vse veliko lažje. Vsa čustva imajo funkcijo, na primer:

• Žalost nam pomaga ceniti izgubo, oceniti, kaj je šlo narobe, se učiti, poiskati podporo.

• Jeza nas motivira, da ukrepamo v situaciji, ko čutimo, da smo bili prizadeti ali ovirani.

• Strah se pojavi v potencialno nevarnih situacijah in nas nagovarja, da se zaščitimo ali napademo.

• Krivda služi ohranjanju družbenih odnosov z opravičili ali dejanji za kompenzacijo "povzročene škode".

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

4. Delovanje brez izogibanja izkustvu

Če ste sledili vsem prejšnjim korakom, se je vaša čustva od takrat verjetno zmanjšala preprosto ostati pri njem in ga analizirati "brez boja", niti sojenje ne omogoča, da se sam uravnava naravno.

Naslednji korak je torej ukrepati za rešitev sprožilne situacije. Izpostavili se bomo situacijam, ki smo se jih včasih izogibali, kot so neprijetni pogovori, izražanje čustev, postavljanje meje, pogajanja, reševanje konflikta, obiskovanje dogodkov ...

Zelo pomembno je, da se postopoma izpostavljate in povečate stopnjo kompleksnosti (intenzivnosti čustev), ki jo lahko obvladate. Z vsakim korakom boste pridobili samozavest in samozavest.

5. Dodaten korak v sili: čustveno prezračevanje

V primeru, da ste v coni hiper vzburjenosti in opazite, da so čustva prevzela nadzor, zelo pomembno je, da ta korak dodate na začetku.

Čustveno prezračevanje je izražanje čustev, ki nas zatirajo: jokati, če nam je všeč, kričati, če moramo... Poskusite to čustvo usmeriti navzven (brez škode sebi ali drugim ljudem) in ga ne pustite ujetega v sebi. "Čustva, ki so potlačena, se kopičijo, dokler ne eksplodirate."

Jok je najučinkovitejši mehanizem čustvenega prezračevanja in družbena norma nas navadno poziva, da »ne jočemo«... mečemo kamenje na lastno streho.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

V zaključku

Sposobnost ohranjanja zdravega odnosa s svojimi čustvi je ključnega pomena, da smo odporni ljudje ter da dosežemo dobro počutje in mir.

Če se ne počutite sposobni ukrepati, da bi rešili konflikt, ki ga povzroča čustvo, ne veste kje začeti, mislite, da vam primanjkuje orodij, da bi to dosegli, ali ste poskusili, a ni delal, Spodbujam vas, da se obrnete na psihologa, da boste lahko s podporo naredili te spremembe.