10 prednosti čuječnosti (v telesu in umu)

Praksa čuječnosti, povezana z meditacijo, je dosegla dobre rezultate tako v učinkih na fizično zdravje kot na duševno zdravje. Povezan je z manjšim tveganjem za pojav patologije in z večjim razvojem možganov.

Čuječnost, imenovana tudi popolno zavedanje, je sestavljena iz osredotočanja pozornosti na "tukaj in zdaj" v sedanji trenutek in sprejmemo izkušnjo in sebe, ne da bi obsojali ali delali karkoli ocena. Tako se bolje spoznamo, kar nam omogoča, da uravnavamo svoja čustva, zmanjšamo stres, izboljšati našo sposobnost pozornosti, spomina, reševanja problemov in celo odnosov z njimi ostalo.

Praksa čuječnosti je pridobila toliko koristi, da je bila uvedena kot dopolnilna tehnika drugim intervencijam pri psiholoških obravnavi kot terapije tretje ali nove generacije, za zdravljenje bolnikov z različnimi patologijami, predvsem pa povezanimi s čustvenimi spremembami ali afektacijo.

V tem članku boste izvedeli več o praksi čuječnosti, kaj je njen izvor, katere so njene najpomembnejše značilnosti in kakšne koristi so opazili v različnih raziskavah.

• Priporočamo, da preberete: "12 nasvetov (in ključev) za pravilno meditacijo"

Kaj je čuječnost?

Čuječnost, znana tudi kot polna zavest, izvira iz budistične meditacije, Zahod, ki ga je promoviral profesor medicine Jon Kabat-Zinn, ki ga je predstavil kot strategijo, uporabljeno v psihoterapija. Tehnika je sestavljena iz osredotočanja pozornosti na sedanji trenutek, brez kakršne koli ocene misli, ki se porajajo, le v razmišljanju o njih.. Na ta način moramo sprejeti svoje misli, ne da bi jih obsojali.

Temeljne komponente čuječnosti so: kot smo že povedali, osredotočite pozornost na sedanjost; biti odprti, dovzetni za različne izkušnje; radikalno sprejemanje, to pomeni, da izkušenj ne bomo sodili ali vrednotili, negativnih niti ne bomo zavračali; mi smo tisti, ki izberemo, na kaj bomo usmerili svojo pozornost ali zavest, vendar ne da bi poskušali nadzorovati, kaj čutimo ali kaj te izkušnje v nas izzovejo.

Ostati moramo tudi potrpežljivi, ne smemo izsiliti nobene reakcije, kot smo rekli, bomo preprosto razmišljali; izogibali se bomo oblikovanju pričakovanj ali primerjanju s prejšnjimi izkušnjami, ne pozabite, da se morate osredotočiti le na sedanjost; in tudi ne bomo dajali pomena doseganju takojšnjih rezultatov, pustili jih bomo, da se pojavijo, ko bo potrebno. Po drugi strani pa mora biti opazovanje izkušnje participativno, torej je ne moremo dojemati kot nekaj, kar nam je tuje, ampak jo bomo premišljevali kot nekaj, kar je del nas samih.

Drug pomemben dejavnik je sprejemanje našega sedanjega jaza. Da bi se spremenili in izboljšali, se moramo najprej sprejeti takšne, kot smo, vedeti, kaj je naše izhodišče in na katerih vidikih moramo delati, da se izboljšamo. Sprejemanje je prvi korak, da se lahko spremenite.

• Priporočamo, da preberete: "Mantre: 11 močnih stavkov za meditacijo in koncentracijo"

Kakšni so pozitivni učinki čuječnosti na zdravje?

Zdaj, ko vemo, iz česa je sestavljena praksa čuječnosti, bomo lažje razumeli njene prednosti in kakšni so razlogi, zakaj se ta tehnika uporablja kot strategije v psihološki terapiji.

1. Zmanjšuje stres in povečuje čustveni nadzor

Kot smo že omenili, je čuječnost povezana s prakso meditacije, na ta način je enostavno sklepati, da bodo doseženi rezultati podobni. Različne študije so pokazale, da tehnika čuječnosti, ki se izvaja redno, je povezano z zmanjšanjem hormona kortizola, ki ima v majhnih odmerkih pozitivne učinke na subjekta, saj pomaga uravnavati presnovo za pridobivanje energije, obvladovanje stresa, zmanjšanje okužbe, uravnava krvni sladkor in krvni tlak, nadzoruje cikle spanja in budnosti ter sodeluje tudi pri spominu in koncentracija.

Na ta način, ko pride do spremembe tega hormona, bodo prizadete vse funkcije. zgoraj tudi povečanje tveganja za predstavitev motenj razpoloženja, kot so anksioznost oz depresija. Čuječnost nam pomaga, da se sprostimo in tako zmanjšamo stres in s tem nivo kortizola.

2. Izboljša našo sposobnost koncentracije

Kot že vemo, Eden od temeljnih dejavnikov čuječnosti je osredotočanje pozornosti na sedanjost, tukaj in zdaj in se popolnoma zavedati, kaj se dogaja. Tako je lahko sprva doseganje cilja te tehnike težko, z nadaljnjo prakso bomo lahko izboljšali svojo zmožnost koncentracije in dosegli boljši nadzor in upravljanje naših pozornost. Delamo tako, da lahko rezultate, pridobljene med sejami čuječnosti, posplošimo in uporabimo na različnih področjih našega življenja.

3. izboljšati spanec

V zvezi s prvo točko vemo, da čuječnost pomaga zmanjšati stres in nas tako ohranja bolj umirjene v vsakdanjem življenju, tudi ko se pojavijo težke situacije. Omogoča nam samokontrolo in čustveni nadzor, ki koristi počitku. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da posamezniki, ki izvajajo to prakso kažejo spodnjo kortikalno aktivacijo ponoči, spomnimo se, da so valovi najnižje aktivnosti med spanjem povezani s fazami največjega počitka možganov.

4. izboljšanje spomina

V zvezi z izboljšanjem koncentracije bomo opazili tudi boljšo spominsko zmogljivost. Ker lahko svojo pozornost usmerimo na dražljaj, na nekaj, kar si želimo zapomniti, nam olajša boljše kodiranje, shranjevanje in pridobivanje, kadar je to potrebno.

Izvedene so bile različne preiskave, kjer je bilo opaženo, pri subjektih, ki prakticirajo pozornost, boljše delovanje delovnega spomina, ki je vrsta kratkoročnega spomina, ki nam omogoča manipulacijo in delovanje z informacijami med a časovno obdobje, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje kognitivnih procesov zapleteno.

Prav tako so bili pridobljeni rezultati v različnih študijah, ki kažejo, da polna zavest pomaga povečati volumen sive snovi, teles nevronov naših možganov, hkrati pa je bilo opaženo tudi povečanje hipokampusa, enega od možganskih predelov, ki je najbolj povezan z spomin.

5. Pomaga zaščititi možgane pred poškodbami

Raziskave, opravljene na ljudeh, ki izvajajo meditacijo, ki je, kot že vemo, ena od osnov čuječnosti, so pokazale, da ti posamezniki kažejo daljše telomere, tako se imenuje zaporedje nukleotidov, ki tvorijo konce, konice kromosomov in imajo glavna funkcija zaščite pred morebitnimi poškodbami, povezanimi tudi s staranjem, je skrajšanje telomerov eden od vzrokov za to proces.

Ugotovljeno je bilo tudi, da je ta praksa je povezana s povečanjem gostote aksonov in mielina, ki jih prekriva, ta je sestavljen iz izolacijske plasti, ki omogoča, da se informacije, živčni impulz nevrona, bolje in učinkoviteje prenašajo skozi vse leto.

6. Močna ustvarjalnost

Povečanje ustvarjalnosti je bilo preverjeno, razumljeno kot sposobnost ustvarjanja ali ustvarjanja novih idej. Zmanjšanje stresa ter izboljšanje sposobnosti pozornosti in koncentracije pripomoreta k povečanju te sposobnosti, saj če se počutimo bolj sproščeno, bomo imeli jasnejši um in s tem več možnosti za osredotočanje ustvariti.

Po drugi strani pa nam izboljšanje osredotočenosti in nadzora pozornosti omogoča, da ostanemo dlje časa osredotočeni na nalogo, s čimer smo bolj kreativni.

7. Spodbuja večjo samozavedanje

Konec koncev je čuječnost tehnika, ki nam omogoča, da se posvetimo sebi, da se povežemo in se zavedamo svojih misli in občutkov ter tako pripomoremo k boljšemu spoznavanju drug drugega. Poznavanje in soočenje s tem, kar čutimo, ni vedno lahko, saj odstranijo čustva in misli, ki vam lahko škodujejo, vendar je bolje, da se z njimi soočite čim prej, da se izognete hujšim situacijam.

Bolje poznavanje sebe vam omogoča, da poznate razlog za vašo reakcijo v različnih situacijah, naklonjenosti reševanje različnih težav, ki se lahko pojavijo v vašem življenju, in kakšen je najboljši način za njihovo reševanje dejanja.

8. Izboljša družbene odnose

Prav tako že predstavljene koristi, kot so samospoznavanje, zmanjšanje stresa ali čustvena regulacija, torej boljše stanje samega sebe, Omogočajo tudi ugodnejši odnos z drugimi.. Preiskovanci imajo večjo sposobnost izražanja svojih občutkov, komuniciranja in razumevanja čustev drugih, večjo empatijo.

9. Razvoj čustvene inteligence

V povezavi z večjim samospoznanjem in večjim samozavedanjem, ki ga generira praksa čuječnosti, posameznik uspe pravilno razumeti, uporabiti in upravljati svoje čustva, da bi zmanjšali stres, bili bolj dobrohotni in empatični do sebe ter zmanjšali konflikte in se bolj spopadli s težavami optimalno. Podobno je čustvena inteligenca povezana tudi z boljšim odnosom z drugimi, povečanjem empatije do drugih.

10. krepitev možganov

Kot smo videli v prejšnjih točkah, čuječnost spodbuja razvoj možganov. Opaženi so nevroplastičnost, ki je sestavljena iz tvorbe novih nevronskih povezav, in nevrogeneza, ki je ustvarjanje novih nevronov. Na ta način pride do prestrukturiranja, spremembe v možganih in s tem do novega učenja, ki omogoča večjo fleksibilnost in boljšo prilagoditev.