Psihološke tehnike za športne poškodbe

Poškodbe so izkušnja, ki jo prej ali slej doživijo vsi športniki.

Vendar pa lahko ta fizična stanja včasih postanejo velika težava, če se pojavljajo večkrat ali če vplivajo na druge vidike naše igre. Zato se pogosto išče psihološko svetovanje pri premagovanju poškodbToda kako lahko naši duševni viri posegajo v našo telesno integriteto?

• Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Odkrijte skrivnosti cvetoče discipline"

Vpliv poškodb na um športnika

Po eni strani obstajajo vidiki naše osebnosti, ki lahko vodijo do določene nagnjenosti k športnim poškodbam, tj. med posameznimi športniki so individualne razlike zaradi česar so "bolj ali manj psihično ranljivi za poškodbe."

Na primer, oseba z odgovornim slogom soočanja (tisti, ki se osredotoča na vidike svojega življenja, ki so vaš nadzor, kot je vaša spretnost ali usposabljanje) bo manj pogosto poškodovan kot nekdo z a spopadanje z žrtvami (to je tisto, ki se osredotoča na zunanje elemente, kot so stanje igrišča, žilavost nasprotnika, itd.).

Pomen stresa

Po drugi strani pa je psihološki fenomen, ki je bil najbolj povezan z verjetnostjo poškodbe pri športniku, stres.

Stres je prilagodljiv odziv zasnovano za premagovanje trenutkov največjih okoljskih zahtev. Je psihološki vir, ki najde svojo uporabnost, ko nam zagotovi presežek porabljene energije pobegniti ali se soočiti z grožnjo, in glede na svojo veliko uporabnost se je prenašala na nas iz generacije v generacijo. generacije. Vendar se včasih naše telo tako odziva na situacije, ki ne ogrožajo življenja, kot so izpit, razgovor za službo ali pomembna igra.

Na ta način ima stres nekaj koristnih posledic proti rivalskim plemenom ali sabljastim tigrom, vendar ni tako prilagodljiv v nogometni igri.

Na eni strani, naši procesi pozornosti se zožijo, ki nam omogoča, da se popolnoma osredotočimo na grozeče in prednostne dražljaje, vendar nam preprečuje, da bi ustvarili tisto široko pozornost, ki jo zahteva večina športov.

Po drugi strani, lahko vpliva na naš mišični tonus, kar pusti našo postavo v neoptimalnih pogojih za izvedbo ustreznega dejanja in je zato bolj ranljivo za poškodbe. Tako je pravilno obvladovanje stresa prioriteta v športu, če želimo preprečiti poškodbe.

Psihološko obvladujte posledice poškodbe

Vsak šport vključuje komponento tekmovanja in zato vsi športi vključujejo pritisk (še bolj, če govorimo o visokozmogljivih športih). Skrivnost torej ni v tem, da zmanjšate pritisk ali se z njim borite, ampak da se ga naučite obvladovati.

Med tehnikami, ki so namenjene obvladovanju stresa, bi lahko izpostavili dve:

1. kognitivno prestrukturiranje

usmerjena na preoblikovati iracionalna prepričanja v druga, ki se bolj prilagajajo kontekstu. Na primer, prepričanje "smo slaba ekipa" je lahko dodaten stres, saj je to logično ovrgljivo ("imali smo slabe rezultate, vendar delamo na izboljšanju"). Prepričanja vzpostavljajo naš svet in določajo naše vedenje, zato je temeljni steber za delo v športni psihologiji in preprečevanju poškodb.

• Povezani članek: "Kognitivno prestrukturiranje: kakšna je ta terapevtska strategija?"

2. sprostitvene tehnike

Ko zaznamo optimalno stopnjo aktivacije našega športnika, torej stopnjo fiziološke aktivacije, pri kateri se nagiba k boljšemu delovanju, ga moramo usposobiti za sprostitvene tehnike, katerih cilj je zmanjšati omenjeno aktivacijo, ko preseže navedeno ravni. Nadzorovano dihanje, sprostitev mišic in drugi podobni viri so lahko dobra izbira, ko gre za boj proti tej fiziološki tesnobi.

• Povezani članek: " 6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

Rehabilitacija

Glede rehabilitacijskega obdobja, se najbolj opazne psihološke spremenljivke pojavijo na čustveni ravni.

Motivacija je ključni dejavnik v zvezi z zavezanostjo zdravljenju, za ohranjanje najvišje ravni pa se običajno zatekamo k postavljanju kratkoročnih ciljev, katerih Pričakuje se, da bo skladnost pri športniku ustvarila zaznavo samoučinkovitosti, kar posledično spodbuja njihovo motivacijo za izvajanje vaj, tako fizično kot čustveno. psihološko. Po drugi strani, trening čustvene inteligence je lahko tudi dobra rešitev.

Po drugi strani pa je mogoče vse te tehnike ekstrapolirati na številne druge kontekste športnega in osebnega življenja vsakega igralca, tako da to dejstvo lahko služi za osredotočanje na obdobje neaktivnosti kot eno učenje več in ker bomo vsi prej ali slej poškodovani, lahko to oviro spremenimo v priložnost, če jo pravilno obvladamo.