Kako uživati ​​v športu, ne da bi trpeli zaradi rezultatov?

Šport je že tisočletja ena najpomembnejših človeških izkušenj za milijone ljudi. To ni samo zabava ali način življenja sedanjosti skozi zabavo; v mnogih primerih dobi praktično duhovno razsežnost, tako za ljudi, ki šport doživljajo kot posamezniki (bodisi z gledanjem oz. neposredno sodelujejo pri tem), pa tudi za družbe nasploh, ki projicirajo svoje identitete, svoje vrednote, svoje pretepi itd.

Dejstvo, da svoja čustva postavimo na kocko vsakič, ko doživimo športne dogodke, še ne pomeni, da ne moremo uživajte v njih zaradi izkušenj, kot so strah pred porazom, stres ali obsedenost s poskusom nadzora nad dogajanjem na igrišču igre. V tem članku bomo govorili natančno o tem, pri čemer se bomo osredotočili na športnike: Kako uživati ​​v športu, ne da bi se mučili z razmišljanjem o rezultatih?

• Povezani članek: »Kaj je športna psihologija? Naučite se skrivnosti cvetoče discipline"

Povezava med stresom in športom

V športu je vedno v večji ali manjši meri napetost med tem, kar vemo, da smo sposobni narediti, in tem, kar želimo doseči. To je eden od stebrov dinamike konkurence, ki lahko temelji na interesu tekmovanja proti sebi, tekmovati z drugo osebo ali drugo ekipo ali obema hkrati (ta zadnja možnost je tista, ki se pojavlja najpogosteje, v praksa).

Ta napetost pomeni, da je šport vedno povezan s stresom in določeno stopnjo tesnobe. Sama po sebi ni slaba stvar, daleč od tega; je produkt nabora bioloških in psiholoških prilagoditev, ki nam omogočajo, da se soočamo z novimi izzivi in ​​jih rešujemo (brez omejevanja da vedno uporabljamo iste strategije in tehnike), in to je tudi dober del tega, kar nas zanima predvsem za šport mesto.

Če športni dogodki ne bi imeli te sposobnosti, da bi nas spravili v »varnost«, bi v nas proizvedli več kot brezbrižnost. Ne bi imeli sposobnosti, da bi nas fizično in intelektualno spodbudili, saj na koncu ves šport temelji na vrsti arbitrarnih pravil.

Tako šele s tem, kar že vemo o športu, že pridemo do zaključka, da nam te prakse ne zagotavljajo enostavne oblike užitka in dobrega počutja. in brez odtenkov, primerljivo z uživanjem sladkorja: počutimo se dobro, hkrati pa se počutimo malo slabo, saj tesnoba in stres nista lepo To je milost: je vrsta kompleksne izkušnje, ki jo je mogoče povezati z vsemi vrstami čustvenih procesov skozi katero doživljamo življenje.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kako uživati ​​v športu, ne da bi se prepustili želji po trpljenju?

Zdaj je ena stvar čutiti določeno napetost in stimulativno nelagodje, druga pa je, da šport spremenimo v nekaj, česar se kar naprej oklepamo samo zato, da pobegnemo pred strahom. Strah pred neuspehom, strah, da bi jasno povedali, da nismo tako spretni, kot smo mislili, strah pred ugotovitvijo, da je bilo na stotine ur treninga neuporabnih ...

Če pridemo v to strupeno čustveno dinamiko, nam čas, ki ga posvetimo športu, ne bo prinesel le nič dobrega, ampak bo vzrok za psihično izčrpanost zaradi česar bomo bolj ranljivi za psihopatologije: nespečnost, fobije, generalizirana anksioznost, depresija itd.

Da bi se temu izognili, je zelo pomembno najti ravnotežje med čustveno vpetostjo in zmožnostjo analizirati, kaj se vam dogaja z zdrave distance. Se pravi: naučiti se moramo samomotivirati, a ne da bi vso svojo samozavest in samopodobo povezali z objektivnim rezultatom tekme ali športnega tekmovanja. Vedeti in čutiti moramo, da smo več kot športnik; mi smo človek, ki je izbral šport kot enega od načinov za spodbujanje osebnega razvoja in samouresničitve.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Ključno je stanje pretoka

The stanje pretoka je koncept, ki opisuje psihološko zdravo in stimulativno ravnovesje med težavnostjo a nalogo ter nabor spretnosti in sposobnosti, ki smo jih postavili tukaj in zdaj, da to rešimo izziv. To je izkušnja, ki se zgodi ko se naša zavest popolnoma prilega potrebam, ki nam jih postavlja situacija; smo zatopljeni v to, kar se dogaja.

A čeprav se morda zdi protislovno, se moramo najprej naučiti, da se oddaljimo od športa, da bi bili v stanju toka; tako bomo lahko igrali brez obsesivnih misli o neuspehu, katastrofalnih napovedi o tem, kaj se bo zgodilo (in katere so tovarna anticipativne anksioznosti), omejujoča prepričanja, ki škodijo naši samozavesti in nam pripisujejo vse slabo, kar se zgodi na igrišču (ne glede na to, ali naš).

Z drugimi besedami, da bi uživali v športu, se moramo zavedati pomena, ki ga ima za nas, vendar brez združevanja naša identiteta kot ljudje z našo identiteto kot stroji za vadbo športa (usmerjeni samo k rezultatom). To nam bo omogočilo, da bova delovala bolje in se učila iz svojih napak., saj nam pogled nazaj in analiziranje ne bo povzročil velike čustvene bolečine.

Nekaj ​​nasvetov, kako to doseči:

• Vadite Čuječnost.

• Uporabite tehnike vizualizacije, da izgubite strah pred hipotetičnimi situacijami.

• Upravljajte svoj čas tako, da se držite jasnega urnika, ki vključuje odmore (to vam bo preprečilo, da bi padli v odlašanje in da vas strah in krivda paralizirata).

• Uporabite tehnike nadzorovanega dihanja za ublažitev ravni stresa, ko postanejo previsoke.

• Vodite dnevnik čustev (pomagali vam bodo izboljšati vaše samospoznanje in odkriti nefunkcionalne misli).

• Če potrebujete, pojdite k psihologu.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite imeti psihološko pomoč ali storitve coachinga, stopite v stik z nami.

V UPAD psihologija in coaching Imamo bogate izkušnje tako na področju psihoterapije kot na področju psihologije športa in treninga športnikov. Posredujemo v procese, kot so obvladovanje stresa, izboljšanje upravljanja osredotočenosti pozornosti, samomotivacija, upravljanje s časom pri treningih, odkrivanje in nevtralizacija omejujočih prepričanj in plus. Poleg tega nudimo svoje storitve osebno in tudi na spletu prek video klicev.