10 psiholoških koristi vadbe

Mnogi se pridružijo telovadnici, da bi si izboljšali zdravje srca in ožilja, pridobili mišice ali ustvarili filmsko telo. Vendar pa obstajajo tudi drugi pozitivni učinki, ki jih lahko dosežemo z redno telesno aktivnostjo, kot je psihološke koristi.

Psihološke koristi ukvarjanja s športom: vadba je zdrava za vaš um!

V zadnjih desetletjih raziskovalci odkrivajo, kako vaditi vadba lahko izboljša naše kognitivne funkcijein ne glede na starost ali telesno kondicijo so študije pokazale, da si je treba vzeti čas tudi za gibanje prinaša veliko koristi za naše duševno počutje. »Redno vadbo je dobro za vaše razpoloženje, spomin ali učenje"Pojasnjuje psihiatra Johna Rateyja s Harvardske medicinske šole, avtorja knjige"Nova in revolucionarna znanost o gibanju in možganih ".

Če ste vajeni vsakodnevno telovaditi ali če ste eden tistih, ki si težko oblečete trenirko, bodite pozorni na naslednje vrstice. Potem iz Psihologija in um, predstavljamo 10 psiholoških prednosti vadbe.

1. Proizvaja kemikalije sreče

Tek nekaj kilometrov je lahko težaven Ampak to je vredno! Vadba daje prednost sprostitvi endorfini, kemikalije, ki povzročajo občutek sreče in evforije.

Študije so pokazale, da lahko celo lajšajo simptome a depresija. Iz tega razloga psihologi priporočajo ljudem, ki trpijo za depresijo oz anksioznost izboljšajte kakovost življenja z vključevanjem vadbe v svoje življenje. Če niste eden tistih, ki se vsak dan ukvarja s telesno dejavnostjo, lahko vadba 3 dni na teden po pol ure takoj izboljša vaše razpoloženje.

2. Zmanjšajte stres

Po težkem delovnem dnevu ni nič boljšega kot odklopiti igranje paddle tenisa, udarjanje v telovadnico ali tek ob plaži. Ena od psiholoških koristi vadbe je, da zmanjšuje telesno aktivnost stres.

Poleg tega vadba poveča tudi proizvodnjo norepyrephrine (noradrenalin), kemikalija, ki lahko ublaži odziv možganov na stres. Torej, oblecite športna oblačila in se malo potite, saj vadba izboljša sposobnost našega telesa čas za spopadanje z napetostjo, ki jo stres povzroči po toliko uradu in toliko skrbi iz dneva v dan.

3. Izboljšajte samopodobo

Če boste fizično videti bolje, se boste počutili dobro. Neprekinjeno gibanje bo izboljšalo vašo samopodobo in izboljšalo vašo Samopodoba. Ne glede na težo, starost ali spol lahko telesna vadba dvigne vašo telesno težo pozitivno dojemanje privlačnosti sebe in posledično naj vas bolj ceni.

4. Izboljšajte svoje socialne odnose

Ko se vaše dojemanje sebe in vašega čustvenega zdravja izboljša, izboljšajo se lahko tudi vaši socialni odnosi. Zaradi vašega povečanja samozavest imeli boste več možnosti, da se obrnete na druge in če se udeležite usmerjenih ur ali se ukvarjate s skupinskimi športi, upate, da boste spoznali nove ljudi.

5. Blaži tesnobo

The nevrotransmiterji sproščeno med vadbo in po njej lahko ljudem z anksioznostjo pomaga, da se umirijo. Vožnja s kolesom ali kakšna aerobna vadba srednje ali visoke intenzivnosti lahko zmanjša simptome, ki jih ima anksioznost proizvaja. Šport in vadba torej ne služita le za izgorevanje maščob ali pridobivanje mišic.

6. Preprečuje kognitivni upad

Ko se staramo, tveganje za trpljenje degenerativne bolezni kot Alzheimerjeva, še posebej od 45. leta dalje. S fizično aktivnostjo, predvsem med 25. in 45. letom, je mogoče povečati kemikalije v možganih, ki preprečujejo degeneracijo nevronov v hipokampusu.

Poleg tega je redno izvajanje telesne vadbe in prilagajanje potreb starejšim povezan z manjšim tveganjem smrtnosti. Kot posledica kardiovaskularnega zaščitnega učinka telesna aktivnost zmanjša tveganje za trpljenje a možganska kap in izboljšuje kognitivno funkcijo, zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.

7. Izboljšajte svoj spomin

Redno gibanje izboljša vaše spomin in sposobnost učenja novih stvari, saj poveča proizvodnjo hipokampalnih celic, ki so odgovorne za spomin in učenje. Raziskave na tem področju pozitivno povezujejo razvoj možganov otrok z njihovo fizično kondicijo.

To se ne zgodi le pri mladoletnikih, starejši si lahko tudi izboljšajo spomin z vadbo. Študija o Zima in Breitenstein (2007), je pokazala, da nastopa sprinti izboljša usvajanje in zadrževanje besedišča pri odraslih.

8. Povečajte svojo možgansko sposobnost

Ko vadite, vaši možgani proizvajajo več nevronov in več povezav med njimi, kar je znano kot nevrogeneza. Zato bodo vaši možgani dobili obliko in povečale se bodo njihove učne sposobnosti.

V preiskavi Vaynman, Ying in Gomez-Pinilla, je bilo dokazano, da intenziven trening poveča raven beljakovin, znanih kot BDNF (Brain Derived Neurotrophic Dejavnik), ki ga najdemo v možganih in naj bi pozitivno vplival na odločanje, razmišljanje in učenje. Če se želite poglobiti v to temo, priporočamo, da preberete članek "5 trikov za izboljšanje vaše inteligence", od psihologa Bertrand Regader.

9. Pomaga vam biti bolj produktivni

Preiskava Schwarz in Hasson (2011) zaključili, da so delavci, ki redno vadijo ali se ukvarjajo s športom bolj produktivna in imajo več energije kot njihovi sedeči vrstniki.

Poleg tega, če gremo vaditi šport opoldne, med odmorom za kosilo ali pred odhodom v službo, Dejavnost nam bo pomagala, da bomo ves dan bolj aktivni, da se izognemo trenutkom upada ali pomanjkanja iz pozornost pri delu.

10. Pomaga pri nadzoru odvisnosti

Možgani se sprostijo dopamin (nagradni nevrotransmiter) kot odziv na prijeten dražljaj, kot je seks, drog ali hrane. Na žalost obstajajo ljudje, ki postanejo odvisni in odvisni od snovi, ki se sproščajo v velikih količinah. Vadba lahko pomaga pri okrevanju odvisnika, ker so kratke vadbe pozitivno vplivajo na odvisnike od alkohola ali mamil z odlašanjem rezbarjenja (vsaj na kratko izraz).

Zloraba alkohola preprečuje tudi normalno življenje odvisnika. Negativna posledica prekomernega uživanja te snovi je moti cirkadijske ritme, posledično pa alkoholiki težko zaspijo ali ostanejo zaspani, če ne pijejo alkohola. Vadba vam lahko pomaga znova zagnati biološka ura Y. Pomaga pri spanju.

Sklepno

Če povzamemo, telesna vadba je naravna, enostavna, pomaga vam izboljšati kakovost življenja, poveča samozavest, preprečuje bolezni in izboljša vaše učenje. Se boste po branju tega vprašanja še vedno želeli odpovedati?