Kaj je hvaležnost, kako se izvaja in kakšne so njene koristi?

Zahvala za vse dobro, ki nam ga je dalo življenje, za preživete izkušnje in uživanje ali preprosto za to, da smo živi, ​​bi lahko veljalo za vrlina, ki jo imajo tisti ljudje, ki so sposobni uživati ​​v vsakem trenutku in tako cenijo tudi najpreprostejše podrobnosti, ki se lahko pojavijo čez dan dan.

Hvaležnost bi lahko opredelili kot občutek spoštovanja in spoštovanja za tista dejanja, ki jih drugi ljudje naredijo sebi v prid; čeprav se lahko izrazi tudi na več načinov in ni nujno, da je vedno osredotočen na dobra dela, ki jih imajo drugi ljudje storjeno do nas, lahko pa izkažemo tudi hvaležnost za dobre stvari, ki nam jih je dalo življenje, ali izkušnje živel

V tem članku Videli bomo, kaj je hvaležnost, kako se izvaja in kakšne koristi za dobro počutje prinaša dejstvo običajno, ko izrazimo svojo hvaležnost za vse dobre stvari, ki nam jih je dalo življenje.

• Povezani članek: "Kaj je socialna psihologija?"

Kaj je hvaležnost in kakšne so njene značilnosti?

Jasno je, da imamo vsi težke dneve in celo faze, v katerih smo trpeli veliko negotovosti in nelagodje zaradi različnih dogodkov in glede na to nam je morda težko izkazati hvaležnost za to, kar nam je dalo življenje (str. npr. zaradi dobre družine in prijateljev, ki jih imamo itd.). Vendar to ne pomeni, da je manj pomemben.

vključiti hvaležnost v naše vsakdanje življenje.

Izraz hvaležnost izvira iz latinske besede "gratia", katere pomen je hvaležnost, in jo je mogoče opredeliti kot tisto pozitivno čustveno stanje, ki je posledica zaznati, da je nekdo zaradi nečesa ali nekoga pridobil na nezainteresiran, podporni in neodplačen način. Hvaležnost nam lahko pomaga ceniti vsako podrobnost bogatih življenjskih izkušenj, kar bo spodbudilo laskavi učinek na naše počutje.

Hvaležnost bi lahko opredelili tudi kot občutek vrednotenje in hvaležnost za tista dejanja, ki jih drugi ljudje storijo sebi v prid, kar pomeni nekakšen moralni dolg do tistih, ki nam delajo dobro, je koncept, ki je vpet v področje psihologije, predvsem pa vse na področju pozitivne psihologije zaradi pomena, ki ga je bilo ugotovljeno, da ima hvaležnost za dobrobit ljudi in s tem za njihovo sreča.

Poleg tega bi lahko rekli, da doživljanje občutkov hvaležnosti za vse dobro, kar je bilo v življenju prejete, pa tudi drugi pozitivni dejavniki (npr. (npr. zadovoljstvo z življenjem, pozitivna samopodoba, samoaktualizacija itd.), ima lahko zaščitni učinek pred različnimi motnjami duševnega zdravja.

Kako se izvaja hvaležnost?

Kadar je usmerjena k ljudem, se hvaležnost artikulira predvsem v asertivnost in pošteno komunikacijo. To se običajno zgodi tako, da opustimo osebne razlike, formalnosti ali druge vidike, ki običajno motijo ​​neposredno komunikacijo, in zapustimo območje udobja z izražanjem naše občutke glede dejanja, ki nam je bilo všeč: če se omejimo na posredovanje besedilnih informacij (ki jih je mogoče popolnoma zmanjšati na besede), ne izvajamo hvaležnost. Odpreti se moramo in pokazati del svoje ranljivosti, okusov, občutljivosti, itd

Po drugi strani pa, ker hvaležnost ni vedno usmerjena na določeno osebo ali skupino ljudi, naučimo se ga lahko uporabiti tudi za bolj abstraktne vidike življenja, zaradi katerih se počutimo dobro.

Eden od načinov, kako udejanjiti hvaležnost v praksi, je pokazati polno pozornost sedanjemu trenutku in se osredotočiti na vsakega podrobnosti, ki jih zaznava pet čutil in poskuša uživati ​​v tem trenutku, pri čemer pustimo ob strani melanholijo za trenutke preteklosti ki nam povzročajo žalost in tudi trenutke prihodnosti, ki nam povzročajo občutek nemira in živčnosti pred negotovost.

• Morda vas zanima: "Kaj je prosocialno vedenje in kako se razvija?"

Raziskave o učinkih hvaležnosti na duševno zdravje

Nato bomo videli dve zanimivi raziskavi o učinkih hvaležnosti na duševno zdravje.

1. Emmons in McCulloghova raziskava hvaležnosti

Leta 2003 sta ameriška raziskovalca Robert Emmons in Michael McCullough izvedla vrsto študij o učinki hvaležnosti na duševno zdravje, v katerem so sodelovale tri skupine dijakov, izbranih v a naključen.

Učenci prve skupine so morali opraviti nalogo, da so enkrat tedensko, deset tednov zapored, napisali pet stvari, za katere so bili hvaležni. Tisti v drugi skupini so morali zapisati pet stvari, ki so jih razjezile, pri čemer so jih zapisali z enako pogostostjo kot tisti v prvi skupini. Nazadnje so morali tisti v tretji skupini pisati o izkušnjah, ki so vplivale nanje, tako negativnih kot pozitivnih.

Rezultati te študije so pokazali, da so študenti iz prve skupine, tj ki je vadil hvaležnost vsak teden ves čas eksperiment, so bili srečnejši in bolj zadovoljni s svojim življenjem v primerjavi z udeleženci v drugih skupinah, predvsem glede tistih v drugi skupini, ki so lahko zapisovali le negativne stvari. Čeprav so bili učenci prve skupine na splošno bolj zadovoljni, ta vaja ni vplivala na to, da so v vsakdanjem življenju izkazovali negativne in pozitivne občutke.

Po drugi strani pa so ti raziskovalci izvedli drugi poskus, v katerem so predlagali povečanje odmerkov hvaležnosti, tako da so morali tisti v skupini hvaležnosti zdaj vsak dan zapisovati svojo hvaležnost v dnevnik in tudi oceniti svojo dobro počutje. Drugi so rekli, naj zapišejo, kaj jih vsakodnevno muči ali se primerjajo z drugimi v družbi; zadnji, moral zapisati oboje.

Rezultati so pokazali, da tisti v prvi skupini so izrazili več pozitivnih občutkov in pokazali tudi večjo nagnjenost k pomoči drugim kot tiste iz drugih skupin; čeprav ni bilo razlik v zvezi z vsakodnevnim doživljanjem negativnih občutkov.

V tretjem poskusu z bolniki, ki trpijo za živčno-mišičnimi boleznimi, so ti raziskovalci poslali to polovico pisal v dnevnik hvaležnosti 3 tedne, pri čemer je lahko opazil, da so ti bolniki gojili svojo hvaležnost in zato pokazala večji optimizem kot tisti iz druge skupine; Hkrati so se počutili tudi bolj zadovoljne s svojim življenjem in razvili večje zaupanje vase, da se bodo soočili z izzivi, ki jih lahko predstavlja naslednji teden.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

2. Dickensova raziskava hvaležnosti

Psihologinja Leah Dickens je izvedla raziskavo, v kateri je analizirala 38 študij, objavljenih med letoma 2003 in 2016, v katerih je sodelovalo več kot 5000 ljudi.

V tej raziskavi je lahko opazil blage do zmerne učinke na trening hvaležnosti, v praksi izvaja naloge, kot je pisanje dnevnika hvaležnosti, pisanje pisma o različnih vidikih dobrega počutja, itd

Po drugi strani, čeprav so bili opaženi učinki treninga hvaležnosti blagi do zmerni, je bilo ugotovljeno tudi, da vzdržuje do nekaj mesecev, kar je bilo potrjeno z vprašalniki, na katere so morali odgovoriti udeleženci vseh teh študij analizirali. Zato je sklep, ki ga je Dickens potegnil iz tega, takšen učinek treninga hvaležnosti je kratkoročno in srednjeročno precej izjemen; Poleg tega izvajanje teh vaj v praksi ni drago, niti finančno niti v smislu časa, ki je potreben za izvajanje v praksi, zato je vsakomur dosegljiv.

• Morda vas zanima: "9 navad čustvenega povezovanja z nekom"

Prednosti hvaležnosti

Uresničevanje hvaležnosti za dobre stvari, ki jih drugi ljudje naredijo za nas v našem vsakdanjem življenju, lahko biti zelo koristen za naše duševno zdravje in tudi za tiste ljudi, ki so bili prijazni do nas. nas, ustvarjanje pozitivne čustvene povezave med obema stranema spodbujajo izkazovanje medsebojne pozitivne naklonjenosti in vsa ta prosocialna vedenja.

Čeprav je hvaležnost mogoče izraziti na več načinov in ni nujno, da je vedno osredotočena na dobra dela, ki so jih drugi storili do nas, lahko pa tudi pokažemo hvaležnost za dobre stvari, ki nam jih je dalo življenje, ali izkušnje, ki smo jih preživeli, in jo lahko celo pokažemo sebi, ker smo ravnali tako, kot smo verjeli, da je prav, tako da nam naša dejanja prinašajo mir in zadovoljstvo, ne da bi pričakovali ničesar v zameno, razen tega, da smo zadovoljni, če vedno delujemo na način, ki je skladen z našimi vrednotami, sklepanjem in prepričanja.

Zato bi lahko rekli, da je hvaležnost dimenzija, ki lahko presega vsakdanje. Človek je lahko hvaležen tudi za družino, ki se ga je dotaknila, za uživanje v sprehodu po nekem naravnem terenu, ki mu prinaša mir in ponuja lepe razglede itd. Iz tega razloga ljudje, ki so nagnjeni k izražanju hvaležnosti za vse dobro in ne tako dobro, kar se jim zgodi in jim je dalo življenje, običajno uživajo v boljšem zdravje, tako psihično kot fizično, ki jim daje dobro počutje in jim omogoča večjo moč ob morebitnih ovirah, ki bi lahko Pojavi se.

V tem smislu hvaležnost nam omogoča, da cenimo in uživamo v lepih vidikih življenja in nam je lahko v veliko pomoč tudi v tistih težkih trenutkih, ki bi se lahko v določenih trenutkih pojavili skozi naše življenje.

Tako bi lahko rekli, da hvaležnost povzroča učinek, ki spodbuja dobro počutje ljudi, ki so nagnjeni k izkazovanju hvaležnosti iz navade in hkrati je zaščitnik duševnega zdravja proti nekaterim duševnim motnjam, kot sta anksioznost ali depresija.

Omogoča ustvarjanje mrež pomoči in sodelovanja med ljudmi in da, tudi če nam nihče ne pomaga neposredno, živimo bolje tako, da se počutimo zaščitene in razumljene.