4 ključi za preprečevanje čustvene odvisnosti

Čustvena odvisnost je zelo pomemben koncept na področju psihologije., saj lahko močno vpliva na kakovost našega življenja in na osebne odnose, ki jih vzpostavljamo. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako se mu izogniti ali zmanjšati možnost njegovega pojava.

Toda preden ugotovimo, kako se ji lahko izognemo, je treba razjasniti, kaj je čustvena odvisnost.

• Povezani članek: »Kako veste, kdaj greste na terapijo za pare? 5 prepričljivih razlogov"

Kaj je čustvena odvisnost?

To čustveno odvisnost moramo opredeliti kot odvisnost; je nezmožnost prekiniti razmerje, ko bi morali. Pojavi se pred izkušnjami, ki se lahko izrazijo v: "ne morem biti jaz, opustil sem svoja prijateljstva, hobije".

V takih situacijah se vprašamo: kje sem? A vseeno ne moremo zapustiti razmerja, ker čutimo, da "potrebujemo" drugo osebo.

Čustvena odvisnost je tista, da moramo biti z drugo osebo, tudi če je zelo slaba. Imamo odvisnost od druge osebe. "Ne izbiram te, niti ti ne prispevaš k meni, potrebujem te."

Ko odvisnost obravnavamo kot odvisnost, moramo upoštevati, da obstaja odtegnitveni sindrom: npr. Na primer, ko poskušamo zapustiti partnerja in začutimo veliko potrebo, da bi bili spet s to osebo. oseba.

• Morda vas zanima: "Strah pred zavrnitvijo in zapuščenostjo: kaj v resnici pomeni in kako ga obvladati"

Kateri so kazalniki čustvene odvisnosti?

To so glavne izkušnje, povezane s čustveno odvisnostjo:

• Nizka samozavest.
• Težave pri prevzemanju odgovornosti.
• Skoraj nemogoče je sprejemati odločitve.
• Zelo malo ali nič samozavestnega.
• Občutki strahu pred zavrnitvijo.
• Odlična nagnjenost k poslušnosti.
• Nikoli ne postavljajo svojih potreb pred potrebe drugih.
• Veliko pomanjkanja samozavesti.
• Občutek praznine potrebujejo drugo osebo, da se počuti popolno.
• Zelo nizka toleranca do osamljenosti.

Čustveno odvisni ljudje lahko naredijo stvari zase, vendar potrebujejo podporo svojega partnerja ali druge osebe, da potrdijo svojo samoučinkovitost.

• Povezani članek: "6 glavnih vrst strupenih odnosov"

Kako se lahko izognemo čustveni odvisnosti?

Ko gre za preprečevanje razvoja tovrstnih disfunkcionalnih načinov povezovanja z drugimi ljudmi, upoštevajte naslednje smernice.

1. ozavestiti

Pomembno je, da se zavedamo, da začenjamo imeti problem čustvene odvisnosti. "Imam odvisnost, imam problem." Velikokrat rečemo: "Vem, vidim, da ne deluje, vendar ne morem odnehati." Ko se to zavedanje pojavi, je najboljša stvar, da se izognete tej čustveni odvisnosti, da se od te osebe oddaljite. Ne imejte nobenih stikov, niti fizičnih niti telefonskih ali preko družbenih omrežij.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Krepimo svojo samozavest

Z izboljšanjem samozavesti bomo veliko prispevali k temu, da ne zapademo v čustveno odvisnost. Samopodoba, občutek, kako dragocena sem, je ključna v odnosih. Sporočila, ki si jih pošiljamo, kot so "nihče me ne bo izbral", "ostal bom sam" da se oklepamo nekoga, čeprav odnos za nas ni povsem dober.

Naša samopodoba se oblikuje med 4. in 10. letom, v našem otroštvo, in je na najvišji točki med 60 in 70 leti.

Za Nathaniela Brandena vseh 6 stebri samospoštovanja so:

• Živite zavestno. Analizirajmo se in vidimo, kaj lahko izboljšamo.
• Sprejmite nas. Povežite se s svojim notranjim otrokom, prepoznajte se, odobravajte nas. Zavedajte se svojih čustvenih pomanjkljivosti.
• se držimo odgovorne Ko se enkrat sprejmemo, moramo prevzeti odgovornost za svoje življenje in ne eksternalizirati vsega, kar se nam dogaja.
• delati samozavestnost. Sposobnost izražanja in obrambe lastnih pravic, ne da bi škodovali drugim, vendar ne da bi pozabili na svoje stališče. Naučite se reči "ne".
• Živite z namenom. Vemo, kam gremo, kaj hočemo, kakšne vire imamo.
• Živite polno. Spodbujajte samospoštovanje pri drugih.

3. Dajte prednost našim potrebam

Preživeti čas potopljen v razmerje, v katerem pozabili smo nase. Zato je pomembno, da ocenimo naše potrebe in razmislimo o:

• Kakšne so moje vrednote?
• Kakšne so moje potrebe in preference?
• O katerih vidikih se ni mogoče pogajati?
• Kaj iščem pri partnerju?
• Kakšne so moje meje?

4. Zavrzite mite o romantični ljubezni

Že od majhnega se izobražujemo v različnih mitih o ljubezni. V filmih, na televiziji je ljubezen nekaj romantičnega, ki ne razume samospoštovanja ali zrelosti. Fraze, kot so:

• Ljubezen premaga vse.
• Ljubezen odpušča vse.
• Kdor te ljubi, te bo spravil v jok.
• Prava ljubezen boli.

Vsi ti miti pomenijo, da ko se znajdemo v razmerju čustvene odvisnosti, v odnosu, zaradi katerega trpimo, čutimo, da je to ljubezen.

Y realnost je, da ljubezen ne boli, ljubezen te ne joka, nasmeji te in ljubezen ne zmore vsega ali vsega odpustiti. Ljubezen je brez jamstev, brez "za vedno", ampak vsak dan izbirati sebe, najprej sebe in svojega partnerja.