Trema: kaj je, simptomi in kako jo premagati
Vse bolj je očitno, da ima psihološki dejavnik odločilno težo pri izvajanju vseh tistih dejavnosti, ki vključujejo doseči raven uspešnosti ali zunanjo oceno. Pri športni, umetniški ali celo delovni ali akademski praksi nam lahko pomaga optimalno psihično stanje, medtem ko nas slabo vedno omejuje.
Vpliv psihologije je tukaj tako očiten, da smo intuitivno ustvarili določene izraze pogovorno za sklicevanje na te pojave: napolniti z žogo, pojdi ven priključen, biti ananas, biti v proga... oz znamenita trema.
- Povezani članek: "Za kaj je strah?"
Kaj je trema?
Trema je stanje visoke fiziološke aktivacije, ki se pojavi pred nastopom ali katero koli vrsto dejavnosti. ki vključujejo prisotnost ali spoštovanje občinstva. Obstajajo umetniki, ki trdijo, da je brez tega "strahu" nemogoče narediti dobro reprezentacijo, res pa je, da je za izvedbo katere koli naloge potrebna določena stopnja aktivacije. Se pravi, več kot je aktivacije, boljša je zmogljivost do določene točke, ko začne zmogljivost padati. zmanjšati, če se ta aktivacija še naprej povečuje, nariše obrnjeno U, če bi bila predstavljena grafično.
Ta točka je znana kot optimalna stopnja aktivacije., za vsakega umetnika pa je drugače. Z drugimi besedami, obstajajo tisti, ki dajo najboljšo različico sebe pri aktivaciji 80 od 100, in tisti, ki ne smejo preseči 65. Za omejitev te stopnje aktivacije obstajajo različne tehnike sproščanja in aktivacije, odvisno od potrebe, ki jo je treba pokriti.
- Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"
sprostitvene tehnike za uporabo
Najbolj uporabna sprostitvena tehnika v teh primerih je dihanje. Izvajanje nadzorovanega vdiha lahko zmanjšamo tiste dodatne pritiske tipk, ki lahko uničijo naše upodabljanje ali zaradi katerih ne uživamo v njegovem delovanju. Poleg tega s spremljanjem faz omenjenega dihanja in gibov različnih organov, ki so vključeni v to, preprečimo tesnobo. kognitivni in preprečimo, da bi se naša pozornost usmerila v predvidevanje ali obtoževanje misli (»Motil se bom«, »to gre zame vedno narobe«). del itd.).
Usposabljanje dihanja v nadzorovanih okoljih (vaje, doma ...) nam bo pomagalo avtomatizirati to tehniko in jo lahko v hitro vadite, kadar koli ga potrebujemo, na primer pred koncertom ali igro pomembno.
Čeprav je presežek običajno najpogostejši vzrok težav pri aktiviranju, je vredno vztrajati, da je napaka v njem je lahko enako škodljiv (proti komadu, ki smo ga vedno odlično prevladovali, ali proti tekmi proti dnu tabele), tako da kaj vredno je upoštevati obstoj aktivacijskih tehnik, morda bolj rudimentarno, a enako potrebno.
Vendar ob spoštovanju pogovornega imena te bolezni ne smemo zanemariti njene najbolj čustvene komponente: strahu.
Vloga strahu
Strah, kot dobro čustvo, sam po sebi ni slab. Je prilagodljiv, izbran za posredovanje v preživetju vrste, kar nam omogoča, da pobegnemo ali se borimo proti grožnjam za naše življenje. Vendar je pri naši vrsti prišlo do kulturne selekcije, ki sobiva z naravno, zdaj pa se v situacijah, za katere ni bila zasnovana, sproži strah. Razgovor za službo, izpit, nastop...
Zato, čeprav sprostitvene tehnike pomagajo, je običajno dobro iti še dlje, razvozlati, katere misli, katere vnaprejšnje ideje ohranjajo ta strah. Strah pred neuspehom je lahko povezan s samozavestjoali pa ima lahko družbeno funkcijo (strah pred obsojanjem, pred zavrnitvijo), v tem primeru je priporočljivo te ideje prestrukturirati, prekiniti razmerja med samozavestjo in izvedbo določene naloge, med to uspešnostjo in našim mestom v družba.
