Metode kognitivnega prestrukturiranja: kaj so in kako delujejo?
The kognitivno-vedenjska terapija Izkazalo se je za učinkovito pri reševanju številnih sprememb in psiholoških motenj.
Ena izmed najbolj uporabljenih metod pri tovrstnem zdravljenju je kognitivno prestrukturiranje, katerega cilj je spremeniti negativne misli in disfunkcionalna prepričanja, ki povzročajo nelagodje in čustvene motnje.
V tem članku pojasnjujemo, iz česa je sestavljena tehnika kognitivnega prestrukturiranja in katere so glavne uporabljene metode ter njihove razlike.
- Priporočeno: "Kognitivno prestrukturiranje: kakšna je ta terapevtska strategija?"
Kognitivno prestrukturiranje: definicija in teoretične osnove
Kognitivno prestrukturiranje je psihološka tehnika, ki se uporablja v kognitivno-vedenjski terapiji, ki služi za prepoznavanje in popravljanje disfunkcionalnih misli. ali negativno. To orodje omogoča, da psiholog in pacient sodelujeta pri iskanju alternativ in pri prestrukturiranje nekaterih temeljnih idej in prepričanj, ki povzročajo subtilno slabo počutje, ki ga je težko odkriti samega sebe.
Ta kognitivna tehnika upravlja misli kot hipoteze, ki jih je treba preveriti ali ovreči s sokratskim dialogom (dialektična metoda, ki išče testiranje hipotez s poizvedovanjem in iskanjem novih idej in konceptov), postavljanje vprašanj in izvajanje vedenjskih eksperimentov (kot je postavljati vprašanja drugim ljudem, si drzniti ravnati na določen način, opazovati vedenje nekoga itd.) za testiranje prepričanj nefunkcionalno
Kognitivno prestrukturiranje temelji na naslednjih teoretičnih osnovah:
Kako ljudje strukturirajo svoja prepričanja in ideje, vpliva na to, kako dojemajo svet in sebe, kako se počutijo (vključno s fiziološkimi reakcijami) in kako delujejo.
Spoznanja ljudi je mogoče zaznati s psihološkimi metodami in orodji, kot so intervjuji, vprašalniki, Sokratova metoda ali samozapisi.
Spoznanja se lahko spremenijo, da se doseže terapevtska sprememba (sprememba pacientovega vedenja).
Metode kognitivnega prestrukturiranja
Kognitivno prestrukturiranje, kot kognitivna tehnika, kot je, implicitno prevzema postulate psihologije. kognitivne, ki potrjujejo, da se ljudje na dogodke odzivajo na podlagi pomena, ki jim ga dajejo. dodelimo; torej ni pomembno toliko, kaj se zgodi, temveč tisto, kar si rečemo, da se dogaja (oz. kako ocenjujemo, kaj se nam dogaja).
Različne metode kognitivnega prestrukturiranja, ki so se izvajale skozi leta, to predvidevajo disfunkcionalna prepričanja lahko povzročijo afektivne in vedenjske spremembe, zato je glavni cilj vseh njih spremeniti omenjena prepričanja z bolj koherentnimi spoznanji. in funkcionalna, bodisi da obravnava notranje verbalno vedenje (kar verjamemo o svetu in o sebi) ali temeljna prepričanja, ki opredeljujejo našo osebnost (na primer prepričanje, da si zaslužimo, da nas vsi ljubijo).
Nato bomo videli dve glavni metodi kognitivnega prestrukturiranja, ki se najbolj uporabljata v kognitivno-vedenjski terapiji.
Racionalno čustveno vedenjsko terapijo, ki jo je razvil ameriški psiholog Albert Ellis (1913-2007), je metoda kratke psihoterapije, ki temelji na predpostavki, da da večina afektivnih težav in motenj (in s tem povezanih vedenj) izvira iz napačnih in iracionalnih interpretacij, ki jih naredimo o tem, kar zgodi.
Ta terapija temelji na kognitivnem modelu ABC, kjer A predstavlja dogodek ali dogajanje, ki nam povzroča težave; B, prepričanja ali interpretacija omenjenega dogodka; in C, afektivne in vedenjske posledice (vključno s fiziološkimi reakcijami), ki nam jih vse to povzroča.
Po Ellisovem mnenju trpimo zaradi afektivnih težav, ker smo nagnjeni k ustvarjanju iracionalnih idej o določenih dogodkih. Na primer, prepričanje, da moramo biti odvisni od drugih ljudi, da se je bolje izogibati določenim odgovornostim ali da so nekateri dogodki katastrofalni, je le nekaj izmed njih.
Katastrofizirati (verjeti, da je nekaj slabega, kar se nam zgodi, je grozno in tega nikoli ne bomo mogli prenesti), razmišljanje v absolutnem smislu (z mislimi, kot so: »Vse moram odobriti predmeti«) in pretirano posploševanje (če vozim kolo in padem, misleč, da bom vsakič, ko se vozim, padel), so tri glavne kognitivne težave, ki jih Ellis poudarja v svojem teorijo.
Ellisov pristop je v bistvu soočanje s temi iracionalnimi prepričanji z bolj pozitivnimi in realističnimi mislimi. Prvič, prepoznavanje misli, ki povzročajo nelagodje in temeljijo na disfunkcionalnih prepričanjih; drugič, z uporabo hitre in nasprotujoče sokratske metode; in tretjič, s tehnikami modeliranja (imitacijsko učenje) in domače naloge, se bolniki naučijo spreminjati svoja prepričanja glede na to, kar so se naučili na terapiji.
Druga metoda kognitivnega prestrukturiranja je tista, ki je vključena v kognitivno terapijo, ki jo je razvil ameriški psihiater Aaron Beck., ki je prvotno veljal za zdravljenje depresivnih motenj, čeprav se danes uporablja tudi za zdravljenje a številne psihološke motnje, kot so anksioznost, obsesivne motnje, fobije ali motnje psihosomatskih.
Za uporabo Beckove tehnike kognitivnega prestrukturiranja je treba najprej identificirati misli disfunkcionalne, ki povzročajo čustvene spremembe z miselnimi vajami in vprašanji iz metode sokratski; Drugič, ko ste prepoznali nefunkcionalna prepričanja, se jim poskusite zoperstaviti z metodami, kot je samotestiranje. hipoteze (z resničnimi vedenjskimi eksperimenti) ali uprizoritev in interpretacija vlog ali »igranje vlog« (igranje, da si drug oseba).
do zadnjega, Pri Beckovi terapiji je domača naloga temeljni del, tako da lahko pacienti vadijo, kar so se naučili v terapiji..
V zvezi s teoretičnimi osnovami, na katerih temelji ta metoda kognitivnega prestrukturiranja, Beck navaja naslednje: ljudje, ki trpijo zaradi afektivne in vedenjske spremembe se zgodijo zaradi presežka negativnih in disfunkcionalnih misli in prepričanj, nekaj podobnega kot je bilo predlagano Ellis.
Tukaj je nekaj primerov disfunkcionalnih prepričanj, ki se običajno obravnavajo v Beckovi kognitivni terapiji:
dihotomno razmišljanje: verjeti v nekaj absolutno, črno ali belo, kot je misliti, da bo šlo vse narobe, ko se zmotiš.
samovoljno sklepanje: To nefunkcionalno prepričanje (ali kognitivna pristranskost) je sestavljeno iz domnev ali izdelave splošnih zaključkov o nečem, ne da bi imeli za to zadostne dokaze. Na primer, če mislite, da bo celo študijsko leto prekinjeno, ker ste imeli slabo oceno na izpitu.
pretirano posploševanje: Ta disfunkcionalna ideja, ki smo jo opazili že pri Ellisovi terapiji, je kognitivno izkrivljanje, zaradi katerega lahko sklepamo splošne zaključke iz specifičnih in anekdotnih dogodkov.
povečavo: pretiravati ali dati večji pomen, kot ga ima nekemu dogodku.
Razlike med pristopom Ellis in Beckovim pristopom
Jasno je, da obstajajo podobnosti med dvema glavnima metodama kognitivnega prestrukturiranja, Ellisovim pristopom racionalne čustveno-vedenjske terapije in Beckovim pristopom kognitivne terapije; ni pa nič manj res, da obstajajo tudi določene razlike.
Obe terapiji predpostavljata in temeljita svoje terapevtske postopke na ideji, da ljudje trpijo čustvene motnje zaradi iracionalnih ali nefunkcionalnih kognitivnih vzorcev, idej in prepričanj, ki provocirati. Oba pristopa poskušata te misli spremeniti s kognitivnimi in vedenjskimi tehnikami.
z vsem, V Ellisovi terapiji se racionalna debata uporablja predvsem za preverjanje veljavnosti iracionalnih prepričanj., za razliko od tega, kar se zgodi v Beck's, ki pogosteje uporablja metodo preverjanja hipotez za nasprotje resničnosti disfunkcionalnih misli.
Nekaj, kar tudi razlikuje obe terapiji, je povezano z končnim temeljom, na katerem je vsaka terapija zgrajena; Ellis daje večji filozofski in humanistični poudarek (zavzema se za globoko filozofsko spremembo v osebi) in Beck bolj znanstvena, kar ne preprečuje, da bi se potrdili tudi Ellisovi postulati. znanstveno.
Na koncu je treba omeniti še eno razliko pri pristopu k delu z bolniki. Ellisov pristop želi spremeniti iracionalna prepričanja z bolj agresivnim in neusmiljenim spraševanjem, medtem ko v Beckov pristop je pomoč pacientu pri opravljanju nalog, ki preizkušajo ta prepričanja, z bolj nežnim pristopom.
Bibliografske reference:
Bados, A., & Garcia, E. (2010). Tehnika kognitivnega prestrukturiranja. Barcelona, Španija: Oddelek za osebnost, psihološko vrednotenje in zdravljenje. Fakulteta za psihologijo Univerze v Barceloni.
Martin, G., in Pear, J. (2008). Sprememba vedenja: kaj je in kako jo uporabiti. Založnik: Prentice Hall. Madrid.