Občutek čustvene regulacije

Kolikokrat ste že slišali "Ni vam treba biti žalosten" ali "Moraš najti srečo"? Zelo verjetno je, da večkrat, saj je naš družbeni kontekst poln sporočil tega sloga. Vse to je rezultat življenja v kulturi, v kateri že od rojstva pravijo nam, da se moramo čim hitreje izogniti vsakemu znaku trpljenja.

V tem smislu, ko živimo zavedajoč se vsega, kar lahko negativno vpliva na naše izkušnje, "pod kožo", kot so misli in čustva, je takrat, ko sprejmemo ukrepe, da ne zgoditi. In zato se najverjetneje pojavijo težave, ki si jih ne želimo.

Ta način dela je lahko zelo logičen. Skoraj nepredstavljivo si je predstavljati, da nekdo rad trpi. Ko pa je zelo uveljavljen in težko spremenljiv in je v nasprotju s tem, kar najbolj cenimo, se na mnogih področjih začnejo opažati slabosti, puščanje našega življenja podrejeno odpravljanju trpljenja za vsako ceno.

To je zelo pogost način čustvenega uravnavanja in mnogi ljudje se zataknejo in ne razumejo, kaj se v resnici dogaja ali zakaj jim je tako težko upravljati svoje življenje. V tem članku govorili bomo o čustveni regulaciji in razumeli, kako se zataknemo.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Opredelitev čustvene regulacije

Na splošno lahko rečemo, da je čustvena regulacija sestavljena iz vedenj in veščin, ki jih sprožimo želimo vplivati ​​na čustva, ki jih čutimo, kdaj jih imamo, ter na način, kako jih doživljamo in izražamo.

Drug pomemben vidik je vloga, ki jo imajo naš kontekst in naši osebni cilji, ko izbiramo strategije čustvene regulacije. Tako je prilagodljiv način uravnavanja naših čustev tisti, ki upošteva zahteve našega okolja in naše pomembne življenjske cilje.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Primer je vreden tisoč besed

Predstavljajte si, da vam je vaše delo zelo pomembno in da morate projekt predstaviti pred številnimi ljudmi. Slaba stran vsega tega je, da si greste na živce, ko morate govoriti v javnosti.

Toda najboljši način za reševanje te situacije bi bila predstavitev Tudi ko hočeš pobegniti in se izognite takšnim neprijetnim občutkom, ne glede na to, da vam je vaše delo zelo pomembno in da se počutite kot izpolnjena oseba, vredna težkega dela v tem času. Dobra novica je, da ko to storite nekajkrat, morda ne bo tako težko, kot je bilo na začetku.

• Povezani članek: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

Tako se nam je zataknilo...

Kot smo že govorili, je način, kako uravnavati svoja čustva, problematičen, ko delujemo v skladu s temi razširjenimi sporočili. družbeno, ki nam govorijo, da "ne bi smeli misliti ali čutiti tega ali onega", vzpostavljajo prevladujoč in "pravilen", vendar neprilagojen način upravljanja z našimi. čustva.

namreč začnemo se namerno izogibati notranjim situacijam ali izkušnjam (kot čustva), ki jih poskušajo potlačiti in spreminjajo njihovo obliko in pojavnost.

Tako postane tak način gibanja po svetu nujen predpogoj za učinkovito delovanje in posledično naše življenje se vse bolj zoži, biti ujeti in pustiti ob strani vse, kar nam je pomembno in kar najbolj cenimo v svojem življenju.

Kaj lahko storimo?

Ni čarobnega recepta, zaradi katerega naša čustva izginejo, vendar se lahko naučimo prilagajati z njimi, ne da bi jim dovolili, da prevladujejo v našem življenju. Nekatere splošne smernice so naslednje.

1. Zavedajte se in razumejte svoja čustva

Pomembno je, da veste, da so čustva naravna. Ugotovite, katero čustvo doživljate v danem trenutku in katera situacija ali dogodek ga povzroči. Zavedajte se, da je v določenih okoliščinah normalno, da se naša čustva prebudijo: tesnoba nas pripravi in ​​naredi da delujemo v nevarnih situacijah, zato je normalno in prilagodljivo, da to občutimo ob prometni nesreči npr.

2. Sprejmite jih takšne, kot so

Poleg tega, da imajo čustva pomen, zasedajo tudi prostor in čas. V določeni situaciji se lahko pojavi čustvo, poveča svojo intenzivnost in po določenem času se ta intenzivnost spet zmanjša, ne da bi mi kaj storili glede tega. Sprejmite, da se pojavijo, in ne prenehajte živeti svojega življenja zanje.

3. Ne pozabite na svoje dragocene vitalne napotke

Ne pozabite na najpomembnejšo stvar: vitalne naslove, ki jih najbolj cenite. Razmislite, ali vam to, kar počnete s svojimi čustvi, preprečuje, da bi sledili tem navodilom, ali so vam zožila življenje in ste izgubili pot. Pomislite, kaj vam je bolj pomembno: ali prenehati čutiti neprijetno čustvo ali začutiti zadovoljstvo ob delovanju po vaših dragocenih navodilih.

Če potrebujete več informacij in konkretnih napotkov, v centru PsihoAlmerija, tako na spletu kot osebno, vam bo ekipa psihologov pomagala na personaliziran način, da boste lahko pravilno uravnavali svoja čustva; Poskrbeli bodo za vas, tako da boste razumeli in sprejeli svoja čustva, ne da bi pri tem omejili svoje osebne cilje.

Avtor: Psiholog Franco Castellá.