Ali obstaja odvisnost od kofeina?

Kofein velja za drogo, saj deluje tako, da spremeni stanje živčnega sistema, natančneje poveča aktivacijo organizma. Vendar... Ali to pomeni, da lahko z uživanjem te snovi postanemo zasvojeni?

V tem članku bomo govorili o tem, ali obstaja odvisnost od kofeina, katere motnje, povezane s to snovjo, obstajajo in kakšne nasvete lahko upoštevamo, da se izognemo težavam pri jemanju izdelkov, kot je kava.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Kaj je kofein?

kofein je snov, ki je uvrščena v skupino ksantinov, kategorija, ki vključuje tudi teobromin, povezan s kakavom, in teofilin, povezan s čajem. Po drugi strani pa ima kofein psihoaktivne učinke, kar pomeni, da deluje kot stimulans za telo, še posebej za živčni sistem. Najdemo ga v različnih živilih, kot so čaj ali brezalkoholne pijače, čeprav je najbolj znana in najbolj izrazita kava.

Prav tako so ga uporabljali tudi kot sestavino zdravil z namenom doseganja različnih funkcij: stimulacije živčnega sistema, povzročanja vazokonstrikcije ali delovanja kot diuretik. Posebno dejanje, ki ga izvaja kofein, je delovanje

kot antagonist adenozinskih receptorjev. Adenozin ima pomirjevalni in zaviralni učinek na centralni živčni sistem. Iz tega razloga kofein, ki deluje kot antagonist, omejuje (zavira) delovanje adenozina.

• Morda vas zanima: "Kako odvisnost vpliva na možgane?"

Ali odvisnost od kofeina res obstaja?

Kofein velja za drogo, ki je ena najbolj zaužitih na svetu. Pravzaprav se ocenjuje, da ga uživa od 80 do 85 % odraslih. Če jemljete zmerno, lahko ta snov pozitivno vpliva na osebo; najbolj izstopa povečanje koncentracije in budnosti, saj ima spodbujevalno funkcijo, je uporaben tudi kot diuretik, saj pomaga zmanjšati zastajanje tekočine.

Težava se pojavi, ko se kofein zaužije prekomerno, kar lahko povzroči zastrupitev in odtegnitveni sindrom, in celo vodijo do duševnih motenj, kot so spremenjeno razpoloženje ali prehranjevalno vedenje, psihoza ali tesnoba.

Simptomi, povezani z zastrupitvijo s kofeinom, se razlikujejo glede na količino zaužite snovi na dan: po zaužitju 100 mg lahko opazimo dnevni nemir, živčnost, vznemirjenost, nespečnost, moten vnos in diurezo, ki je sestavljena iz inkontinence sečil; S povečanjem vnosa na 1 g na dan simptomi postanejo intenzivnejši in lahko označujemo mišične kontrakcije, logorejo, opisano kot verbalna inkontinenca in hitre misli, povečan srčni utrip, psihomotorična vznemirjenost in pomanjkanje občutka za utrujenost.

Najnovejša različica Diagnostičnega priročnika Ameriškega psihiatričnega združenja (DSM 5) je opisala dve motnji, povezani s kofeinom: zastrupitev in odtegnitev. Zastrupitev obravnava kot simptome, ki se pojavijo po nedavnem zaužitju kofeina (količina, večja od 250 mg), čeprav se to lahko razlikuje glede na značilnosti osebe in pogostost, s katero jemljejo kofein. Za postavitev diagnoze mora biti izpolnjenih 5 ali več zgoraj omenjenih simptomov, kot so nemir, diureza, logoreja ali tahikardija. poleg tega pri subjektu morajo biti prisotne neprilagojene, disfunkcionalne psihološke ali vedenjske spremembe.

Druga motnja, ki jo lahko diagnosticiramo, je odtegnitev kofeina, ki se lahko pojavi, ko prenehate jemati kofein ali zmanjšate odmerek po daljšem uživanju snovi. Tipični simptomi odtegnitvenega sindroma so v nasprotju s simptomi, ki jih povzroča snov. Tako morajo biti za diagnosticiranje odtegnitve kofeina izpolnjeni trije ali več simptomov, kot so med drugim: utrujenost in zaspanost, zmanjšano razpoloženje ali težave s koncentracijo.

Kljub zgoraj omenjeni simptomatologiji, povezani s kofeinom, Ne moremo šteti, da to zdravilo povzroča motnjo uživanja, ki je sestavljen iz neprilagodljivih vzorcev, ki povzročajo nelagodje ali poslabšanje kakovosti življenja osebe.

Iz tega razloga bomo rekli, da lahko kofein uvrstimo med drogo zlorabe, vendar tveganje, da bo odvisnost vplivala na življenje subjekta, to pomeni, da njihova poraba vpliva na njihove obveznosti ali odgovornosti, je nizka.

• Povezani članek: "Možganski sistem nagrajevanja: kaj je to in kako deluje?"

Znaki, ki kažejo, da lahko pokažete odvisnost od kofeina

Zdaj, ko bolje vemo, kateri so glavni simptomi zastrupitve in odtegnitve, Poglejmo, kateri znaki v našem vsakdanjem življenju lahko kažejo, da trpimo za odvisnostjo od kofeina. Te je mogoče opaziti po 24 urah brez zaužitja snovi. To pomeni, da če po prenehanju jesti pokažemo odtegnitvene simptome, lahko štejemo, da kažemo odvisnost.

Velikokrat je vzrok odtegnitev, nelagodje, ki se pojavi ob prenehanju jemanja zdravila kaže, da imamo zasvojenost, saj jo je težje prepoznati, ko smo poraba.

1. Glavobol

Značilen simptom odtegnitvenega sindroma je glavobol. Ko vstopi v krvni obtok, cein deluje tako, da krči krvne žile. Iz tega razloga, ko prenehamo jemati kofein, ko se žile ponovno razširijo, lahko opazimo občutek napetosti in utripanja v glavi, ki povezujejo z migrenami in glavoboli. To nelagodje je lahko spremenljivo glede na trajanje in intenzivnost, vendar se ocenjuje, da po 2 ali 9 dneh izgine.

• Morda vas zanima: "13 vrst glavobolov (in njihovi simptomi in vzroki)"

2. Povečan občutek utrujenosti

Kot smo že omenili, vpliv kofeina aktivira živčni sistem, zaradi česar se subjekti, ki ga uživajo, počutijo bolj aktivni. Učinek kofeina kot antagonista adenozina, povezan z občutkom utrujenosti, pomeni, da po prenehanju uživanja telo se s težavo privaja na novo stanje in se počutimo bolj utrujeni in utrujeni. Nekaj ​​dni bo trajalo, da se telo uravnava in deluje normalno brez potrebe po kofeinu.

3. Zmanjšana koncentracija

Zmanjšanje kofeina in s tem večje delovanje adenozina, ki povzroča večji občutek utrujenosti pri subjektu, lahko povzroči težave s koncentracijo, večje težave pri ohranjanju budnosti in sposobnosti osredotočanja pozornosti.

4. sprememba razpoloženja

Kot smo že videli, kofein stimulira živčni sistem, kar vodi do večjega občutek energije in vitalnosti pri posamezniku, ki ga lahko povežemo z bolj pozitivnim stanjem duha evforično Ko prenehate z uživanjem kofeina, se zniža živčna aktivacija s posledičnim občutkom utrujenosti lahko privede do bolj depresivnega razpoloženja, bolj dolgočasen in razdražljiv, ko vidi spremembe, ki so se pri njem zgodile.

5. povečana živčnost

Čeprav prenehanje uživanja kofeina običajno vodi v večji občutek utrujenosti in utrujenosti, lahko opazimo tudi bolj anksiozno vedenje, saj bo oseba začutila potrebo po zaužitju. Oseba bo želela piti kofein, da bi poskušala zmanjšati simptome odtegnitve.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kako zmanjšati nelagodje zaradi sindroma odtegnitve kofeina?

Glede na nelagodje, ki ga lahko povzročijo odtegnitveni simptomi, je priporočljivo sprejeti nekaj ukrepov, da zmanjšamo njihovo intenzivnost in jih poskušamo hitreje lajšati. Videli bomo, kako se večina predlogov za lažje premagovanje abstinence ujema v opozarjanju na potrebo po zdravem življenju, dobrih življenjskih navadah.

1. Jejte raznoliko prehrano

Eden od simptomov, ki jih lahko opazimo med odvzemom kofeina, ki ga še nismo omenili, je povečano zaprtje. Zaradi tega nam lahko pomagajo uživajte živila z vlakninami ali ki nam pomagajo pri boljši prebavi.

2. ukvarjati se s športom

Šport kaže številne koristi tako fizično kot psihično. Omogoča nam pospeševanje metabolizma, s tem pa tudi pomaga zmanjšati zaprtje ter zagotavlja večjo aktivnost in energijo pri subjektu. Paradoksalno je, da šport poveča našo raven energije in se tako bori proti večjemu občutku utrujenosti opazimo pri sindromu odtegnitve kofeina.

Na enak način bo pripomogel tudi k boljšemu stanju duha, saj med športno vadbo sproščajo endorfine, povezane z manjšim občutkom bolečine in večjo lahkotnostjo občutka užitek.

3. redno pijte vodo

Ostati hidrirani je splošen nasvet, ki ga je treba upoštevati. V zvezi z odtegnitvenimi simptomi in še posebej z glavobolom, redno pitje vode lahko pomaga zmanjšati to nelagodje.

4. Kofein zamenjajte z drugo pijačo, ki vam prav tako daje energijo

Da bi lahko nadomestili kofein, lahko poskusimo pijače, kot so sokovi, smutiji ali šejki, ki Telesu zagotavljajo vitamine in hranila, hkrati pa lahko prispevajo tudi k zmanjšanju zaprtje.

5. Prespite potrebne ure

Navada, ki jo imajo ljudje, ki pogosto pijejo kavo ali kofeinske pijače, je, da poskušajo zmanjšati spanje ali utrujenost s povečanjem zaužitega odmerka kofeina, vendar na ta način le povečujemo težava. Pravilna intervencija bi bila, da se ustrezen čas posveti spanju in počitku.