Poznavanje kemije naših možganov

Danes zelo pogosto govorimo o sreči. Kako ga doseči? Kako ga vzdrževati? In to je, brez dvoma, ena naših največjih želja, doseči srečo.

Toda razmišljanje o tem in pogovor o tem nam ne pomaga, da bi nekaj v svojem življenju spremenili, da bi to občutili. Ko se ne počutite srečni in zadovoljni sami s seboj, ko ste žalostni, ali pod stresom, oz celo tesnobni, med drugim zato, ker imate nizko raven nekaterih hormonov možganske.

Ali si vedel vaši možgani imajo skupino hormonov, ki jih lahko zelo enostavno spodbudite, da postanete srečnejši?

• Povezani članek: "Vrste nevrotransmiterjev: funkcije in klasifikacija"

Ključni hormoni za naše počutje

Obstaja več načinov za spodbujanje izločanja teh hormonov, na primer uživanje začinjene hrane, gledanje žalostnih filmov, uživanje hrane z triptofan (stročnice ali čokolada z visoko vsebnostjo kakava), zastavite si cilje in jih sledite, vzpostavite zdrave in trajne vezi z drugi.

Ti hormoni so dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini, "kvartet sreče"., saj stimulirajo vaše možgane naravno, brez potrebe po drogah ali škodljivih snoveh.

Loretta G. Breuning, raziskovalec in avtor knjige Navade srečnih možganov, pojasnjuje, da "ko vaši možgani oddajajo eno od teh možganskih kemikalij, se počutite dobro."

Spodaj boste našli funkcijo vsakega od teh hormonov in dejavnosti, ki jih lahko vnesite v svojo dnevno rutino, da jih vaši možgani proizvajajo v večji količini in se tako napolnijo z oni.

1. dopamin

The dopamin je povezana z izkušnjo užitka in nas vodi k doseganju ciljev, povezanih z našimi željami. Če želite spodbuditi njegovo proizvodnjo, upoštevajte te smernice.

• Spite 7 do 9 ur in si privoščite dovolj počitka.
• Vsak dan praznujte svoje dosežke.
• Vadite vsak dan ali s stabilno tedensko frekvenco (2-3 krat).
• Vsak dan pijte dovolj vode (1,5-2 litra, poleti ali med vadbo 2-3 litre).
• Pomembna je pravilna prehrana z uravnoteženo prehrano (glejte naslednji razdelek).

2. oksitocin

Pomaga nam zmanjšati stres in poveča libido ter je povezan z intimnostjo, in afektivne vezi in čustveno vzpostavimo. Tukaj je nekaj nasvetov za povečanje proizvodnje:

• Meditirajte vsako jutro (ali vsaj naredite dihalne in sprostitvene vaje).
• Objemite svoje ljubljene (za 20 sekund, da ste terapevtski).
• Biti velikodušen (dajati, ne da bi pričakoval kaj v zameno, altruistično in solidarno).
• Pobožajte svojega hišnega ljubljenčka in bodite v bližini ljudi, ki jim zaupate.
• Spolni odnos, a pomaga tudi poljub ali pogled.

3. Serotonin

Uravnava razpoloženje in je povezan z spoštovanje, samozavest, narašča, ko se počutimo pomembne. Če želite, da ga vaše telo proizvede v velikih količinah, upoštevajte te smernice:

• Bodite hvaležni vsak dan, vedno je nekaj, za kar morate biti hvaležni.
• Bistvenega pomena je uživati ​​v naravi in ​​imeti rastline v vašem domu.
• Spomnite se pomembnih trenutkov, pomislite na vesele spomine.
• Poiščite kraje s soncem in veliko svetlobe, tudi v hiši.

4. endorfini

Štejejo se za morfij v telesu, naravno sredstvo proti bolečinamPomaga nam zmanjšati bolečino, stres in strah. Če vas zanima spodbujanje njegove proizvodnje, naredite naslednje:

• Vadite hobije, pišite, poslušajte glasbo, beri, kuhaj, slikaj itd.
• Smej se, veliko se smej, z zakonitim nasmehom, ki vključuje mišice obraza.
• Pleši in poj brez sramu in uživaj.
• Delajte kot tim, saj krepi družbeno zvezo.
• Redno izvajajte te vaje in ohranili boste raven možganskih hormonov na optimalni ravni, da se boste vedno bolje počutili.

• Morda vas zanima: "Endorfini (nevrotransmiterji): funkcije in značilnosti"

Pri njegovi proizvodnji pomagajo tudi določena živila

Drug način za naravno proizvodnjo teh hormonov je uživanje določene hrane. ki vam bo pomagal sprostiti te hormone.

Užitek, ki ga občutimo, ko jemo, ni le fizičen, ampak tudi kemični, naše telo ta občutek okrepi zaradi proizvodnje teh hormonov.

Spodaj boste našli, kako s hrano spodbuditi te hormone sreče. Najboljša živila za dosego tega cilja so:

1. dopamin

Stročnice zagotavljajo številne aminokisline, ki pomagajo pri možganski aktivnosti in notranjem ravnovesju.

Banane vsebujejo vitamin B6 in magnezij, ki pomagajo pri tvorbi dopamina in drugih nevrotransmiterjev.

Ribe proizvajajo tirozin, ki se kasneje pretvori v dopamin.

• Povezani članek: "5 najboljših aplikacij za zdravo prehrano"

2. Serotonin

Stročnice so še posebej pomembne pri proizvodnji tega hormona. Čičerika na primer neposredno posega v naše telo s proizvodnjo serotonina, naravnega antidepresiva, ki pomaga v boju proti čustvenim vzponom in padcem, ki so danes tako nepredvidljivi.

3. oksitocin

Malo čokolade je koristno, saj vsebuje tirozin, snov, ki pomaga proizvajati oksitocin in dopamin. Toda pozor, govorimo o temni čokoladi, paziti moramo, da ima visok odstotek kakav, od 70% je idealen (obstaja veliko čokolad, ki vsebujejo več mleka in sladkorja kot druge stvari).

• Morda vas zanima: "Kaj se zgodi v vaših možganih, ko jeste čokolado ali kakav?"

4. endorfini

Zdrave sladkarije, na primer sadje na splošno, ki je bogato s sladkorji (in ne pozabite tudi na temno čokolado), pomagajo ustvariti ta občutek dobrega počutja.

Vitamin C in B, ananas, žitarice ali poper, so na primer optimalna živila za vključitev v našo prehrano, saj proizvajata kobalamin in folno kislino, dve komponenti, ki sodelujeta pri proizvodnji endorfina.

Uživanje rahlo začinjene hrane bo pripomoglo tudi k tvorbi endorfina, vendar moramo biti spet previdni, saj je močna začinjena hrana lahko zelo škodljiva za naše telo.

Druga živila pomagajo proizvajati nevrotransmiterje in/ali hormone sreče

• Ovsena kaša velja za pameten ogljikov hidrat ker ima pomirjujoč učinek na možgane. Pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola, vzdržuje in uravnoveša delovanje živčnega sistema.
• Orehi vsebujejo L-fenilalanin, ki pomaga proizvajati hormone, ki bodo ustvarili številne nevrotransmiterje, o katerih smo razpravljali.
• jogurt ali kefir, saj probiotiki izboljšujejo črevesno floro, danes pa je več kot dokazano, da je zdravje črevesja tesno povezano s telesnim in psihičnim počutjem. Ena od njegovih funkcij je, da pravilno absorbira hranila v našem telesu (vitamini, minerali, ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine).