Pomen zdravih navad za psihično ravnovesje

Duševno zdravje je vidik našega življenja, ki ne obstaja samo »v naših glavah«: je tesno povezana z našim načinom odnosa do sveta in drugih, pa tudi z našim lastno telo.

Z drugimi besedami, duševno stanje, ki ga lahko imamo v danem trenutku, ni nekaj izoliranega, kar se samo od sebe pojavi v naši zavesti in povzroča nelagodje. ali dobro počutje, vendar je v veliki meri odvisno od tega, kako sodelujemo s tem, kar nas obdaja, in z dejavnostmi, ki jih izvajamo, kot so rutine zdravo. Zato boste v tem članku našli več primeri, kako zdrave navade spodbujajo pravilno psihično ravnovesje.

• Povezani članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti glede na psihologijo"

Kako zdrave navade vplivajo na naše psihično ravnovesje?

Tovrstne navade, ki prispevajo k našemu fizičnemu in duševnemu zdravju, so bistvene tudi za doseganje psihološkega ravnovesja, ki nam omogoča, da živimo srečno in v miru sami s sabo.

1. Strukturirajte naš dan v dan

Zdrave navade, ki jih redno uporabljamo v našem življenjskem slogu, dajejo strukturo našega dneva, pravilnosti v našem tedenskem urniku. Zaradi tega nam omogočajo, da se organiziramo in imamo vsak svoj dan ali med tedni strukturiran, nekaj kar

pomaga nam osredotočiti pozornost na druge stvari, ki so nove in da od nas zahtevajo, da se potrudimo, da se odločimo, kaj storiti v danem trenutku.

Če vemo, katero dejavnost bi morali izvajati in kaj pričakovati vsak dan, nam bo pomagalo, da bomo jasni glede našega vsakodnevnega načrtovanja, nam omogoča, da osredotočite se na pomembne težave ali potrebe, ki se pojavijo čez dan, ne da bi skrbeli za rutine, ki jih že poznamo. ali delujejo. In to nam preprečuje, da bi se psihično izčrpali, ker moramo vedno dvomiti, kako izkoristiti razpoložljivi čas.

• Morda vas zanima: "Kako bolje upravljati čas v službi: 12 nasvetov (in čemu se je treba izogibati)"

2. Lepo spi

Spanje je ena najpomembnejših dejavnosti vsakega človeka, saj nam omogoča, da se ponoči spočijemo in si napolnimo energijo, potrebno za nov dan.

Dobre spalne navade temeljijo na tem, da imate določen čas za spanje; torej možgani se skozi mejnik navadijo, da se postopoma "izklopijo" ob istem času zvečer ali ponoči.

Približno 7 ali 8 ur spanja vsako noč nam pomaga, da se fizično in psihično pripravimo. Poleg tega nas naredi manj dovzetne za stres, tesnobo, težave s koncentracijo in tako preprečuje, da bi bili v zelo razdražljivem stanju.

• Povezani članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

3. Dobro jesti

Zdrave prehranjevalne navade imajo očiten neposreden vpliv tudi na naše duševno zdravje in naše iskanje psihičnega ravnovesja.

Zaradi dobre prehrane je manj verjetno, da bomo prevzeli sedeči način življenja (zaradi pomanjkanja energije, ki ga povzroča pomanjkanje hrane v telesu) in ki preprečuje razvoj psiholoških motenj razpoloženja.

Nekatere od teh sprememb so lahko simptomi depresije in spremembe, povezane s socialno izolacijo ter pomanjkanjem dražljajev in dejavnosti, ki nas vznemirjajo.

• Morda vas zanima: "5 najboljših aplikacij za zdravo prehrano"

4. Narediti vajo

Redna vadba pomaga nam, da se odklopimo od obsesij in vsiljivih misli ki nas včasih nepričakovano napadejo in negativno vplivajo na naše duševno zdravje.

Kalorični vnos, potenje in sproščanje endorfinov in hormonov vseh vrst v krvni obtok, kar omogoča Intenzivna telesna vadba ustvari občutek dobrega počutja, ko je končana, kar zelo pozitivno prispeva k našemu zdravju duševno.

Poleg tega nam sprostitev in nepovezanost, ki jo omogoča športna aktivnost, pomaga pridobiti druga stališča o naših težavah in nam omogoča, da jih ocenimo z drugačne perspektive in ne da bi vedno padli v isti slog razmišljanja negativno.

• Povezani članek: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

5. ostanite hidrirani

Tako kot pri hrani so tudi dobre hidracijske navade ena izmed najbolj priljubljenih ki obstajajo za doseganje ravnovesja tako v telesu kot v našem zdravju duševno. Če v našem telesu primanjkuje vode, se raven stresa dvigne v nebo in naši možgani preidejo v "nujni" način, nekaj, kar negativno vpliva na naše čustveno ravnovesje.

Znanstvene raziskave so pokazale, da ohranjanje optimalne ravni hidracije izboljšuje tako fizično zdravje kot človekovo dobro razpoloženje ter preprečuje različne psihične motnje.

6. Družiti se

Ljudje smo družbene živali, kar pomeni, da potrebujemo družbo drugih ljudi, da smo srečni v vsakdanjem življenju in se normalno razvijamo.

Druženje nam pomaga videti stvari z drugih zornih kotov in to nam omogoča dojemanje stvari, ki je bogatejše nianse, kar nam pomaga, da ne zapademo vedno v zelo preproste razlage o tem, kaj se dogaja v našem življenju in nas lahko posploši nelagodje.

Nekatere ponavljajoče se zamisli, ki jih imamo morda v glavi in ​​ki nam jih pomagajo pri premagovanju, so lahko na primer prepričanje, da ena ni vredna doseganja nič v življenju, kriviti sebe za vse slabo, kar se nam zgodi, ali, nasprotno, imamo previsoko vizijo samega sebe, ki ne ustreza realnost.

7. Pomen prostega časa

Prosti čas je bistven za vsakogar, saj je to obdobje, v katerem se lahko odklopi od skrbi ali zahtev vsakodnevnega dela ali na družbeni ali družinski ravni.

Dejavnosti, s katerimi lahko uživamo v prostem času, kot so hobiji ali hobiji vseh vrst, nam pomagajo, da se izpolnimo kot ljudje, Omogoča nam tako, da iz dneva v dan počivamo in si naberemo moči za naslednji delovni dan.

Nekatere izmed najljubših dejavnosti, ki jih lahko izvajamo v prostem času, so tako športi kot so družabni in tudi hobiji, kot so gledanje serij, slikanje, branje, gledanje filmov, igranje družabnih iger oz. video igrica.

8. intelektualne dejavnosti

Obstaja veliko intelektualnih dejavnosti, ki preizkušajo naše kognitivne sposobnosti in nam pomagajo izboljšati našo mentalno okretnost, kar je zelo koristno za brez stresa obvladovati zahteve vsakdanjega življenja.

Vsakodnevna praksa dejavnosti, kot so branje, učenje jezika, izvajanje sudokuja ali opravljanje vseh vrst dejavnosti, ki zahtevajo določen intelektualni napor so tudi med zdravimi navadami, ki lahko izboljšajo naše zdravje duševno.

• Morda vas zanima: "8 višjih psiholoških procesov"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite začeti psihoterapevtski proces, vas vabimo, da nas kontaktirate.

V Psihologija in psihoterapija Miguel Ángel Pomagamo vam lahko osebno ali na spletu.