Razlaga tesnobe... brez "tesnobe"

Ko se prestrašimo ali smo žrtve zelo močne grožnje, vsi razumemo, da telo doživlja, "Korporalizirajte" vrsto občutkov, ne manj znanih: hiperventilacija, palpitacije, znojenje, tresenje, itd.

V teh primerih je strah trenutni, vendar ne "iracionalen". Um vse te neprijetne občutke poveže z nečim "resničnim", kar se je zgodilo in vemo, da se bo telo z malo časa na koncu uredilo, to pomeni, da občutki minejo.

Potem bodo psihologi bolj tehnično razložili, da se, ko se soočajo z nevarnostjo nevarnosti, limbični sistem, odgovoren za obvladovanje čustev (in strah je eno izmed osnovnih čustev pri človeku) bo začasno prekinil komunikacijo s skorjo in aktiviral pot kortizol, hormon, ki uravnava reakcijo na stres, ki bo povzročil tvorbo adrenalina in noradrenalina, bo srce povečalo hitrost srčnega utripa nenadoma več krvi in ​​dihalni sistem bo s hiperventilacijo povečal hitrost povečati proizvodnjo kisika, ki je potreben za odziv "leti ali boj", boj ali beg, značilen za trenutek grožnja ali nevarnost.

Kaj je več, saj se bo v tem procesu boja ali bega sprožilo tudi veliko odzivov: kri se bo koncentrirala na določenih predelih, druga pa bodo ostala manj vodena, posledično občutek otrplosti, mrzlice, znoja itd. Zenice se bodo razširile imeti periferni vid... skratka, najrazličnejši fiziološki odzivi, ki so bistveni za dejanje "boj ali beg", so vedno prisotni na prizorišču strah.

• Povezani članek: "Moj" jaz "kot posledica in vzrok mojega trpljenja"

Dinamika tesnobe

Zaenkrat vsi razumemo in nihče ne imenuje "tesnoba" aktivacije neprijetnih občutkov, kar v drugem kontekstu imenujemo "tesnoba", ki nas preplavi in ​​prestraši. Zakaj je aktiviranje našega živčnega sistema nujno, kot smo videli v trenutku nevarnosti / strahu, v drugih okoliščinah očitno "patološko"?

Kaj se zgodi, ko pride do teh občutkov: palpitacije, zadušitev, mrzlica, znoj, tresenje, omotica... pojavijo, ko to najmanj pričakuje? Doma sedeti na kavču, v razredu, v službi, ko prečkate most ...

Včasih je sprožilec aktivacije povezava kraja, osebe ali dogodka s prejšnjimi travmatičnimi izkušnjami našega življenja. To pomeni, da če sem trpel mobing ali ustrahovanje in je to povzročalo tesnobo, lahko samo dejstvo, da sem se nekega dne vrnil na kraj, kjer sem ga doživel, ali na kraj, ki me na to spominja, morda spodbujati limbični sistem, da sproži kortizol in tako sprožiti odziv na nevarne situacije, kot da bi se travmatični dogodek ponovil Res. To je, čeprav z več težavami, tudi na nek način sposoben razumen z razumom razumeti z določeno normalnostjo.

Ampak veliko, veliko je priložnosti, ko se zgoraj omenjeni občutki pojavijo brez očitnega sprožilca, niti trenutna niti oddaljena v času. Pojavijo se le na nepričakovan način in ob teh priložnostih, ne da bi vedeli, zakaj čutimo, da nam srce utripa, da imamo zadihanost, da se močno potimo ali nekontrolirano trepetamo.

V teh zelo zelo pogostih primerih um zaide v paniko. Panika zaradi občutkov, ki jih ne moremo nadzorovati in kateremu ne moremo pripisati izvora ali določenega trajanja, in ko um izgubi sposobnost nadzora in razumevanja tega, kar živi v telesu, se prestraši.

In seveda panika v tem primeru ni odziv na nekaj, kar se zgodi zunaj nas, ampak paradoksalno, kaj ustvarja paniko in strah sta telesni lastni reakciji panike in strahu, kot smo opisali začetek.

Gre za enake občutke, le da zdaj ne vemo vzroka ali zakaj in jih ne moremo nadzorovati, in ko vidimo, kako naj se zgodijo in minejo (kot v primeri, ko nam nekaj zunanjega povzroča strah na poseben način), nas prevzamejo, prestrašijo in začnemo neskončno verigo, v kateri strah pred reakcije strahu, samo poveča intenzivnost teh občutkov, nas ujame v začaran krog strahu, več občutkov, več strahu, več občutki... dokler ne pride do krize, bo napad panike, ki bo v svoji paroksizmu v skrajni svoji intenzivnosti izčrpal energijo sistema in bomo zaspali.

Ta paroksizem običajno ne traja več kot nekaj minut, je pa grozljiv in se včasih konča v bolnišnici.

Zakaj se to zgodi?

Predstavljajmo si, da smo v življenjskem obdobju močnega osebnega, službenega ali čustvenega stresa, in predstavljajmo si tudi, da je naša kakovost spanja porušena. Zaradi tega bo naš sistem v stanju pripravljenosti / alarma ostal veliko dlje kot običajno in tudi ne bo poskrbel za ustrezen počitek. Kot da smo nosili motor svojih preveč razvitih možganov in ga nikoli nismo imeli časa odpeljati v delavnico (počitek).

Sčasoma se bo sistem izpraznil, baterija se bo izpraznila in takrat bo telo (naš lastni živčni sistem) aktivira odziv preživetja, ki bo sprožil občutke, zelo podobne tistim, ki jih začutimo v trenutku opozorilo / strah.

Se pravi, kot da bi imel naš sistem varnostni rele, prag, od katerega s neprijetnimi fiziološkimi občutki nas "opozori", da smo vstopili v območje tveganja, da se energije našega sistema izčrpajo in da zato potrebujemo dolg in zaslužen počitek. V tem primeru občutki tesnobe ali strahu niso plod določenega in zlahka prepoznavnega dejstva, temveč prej okvare sistema zaradi izčrpanosti.

Če to razumemo, bi moral biti odziv enak tistemu, ko bi nas prestrašili, morali bi pustiti, da se sistem spet umiri in ustali. Zato pri Vitalizi pripisujemo velik pomen tej psiho-vzgoji, do tega razumevanja, da je dogajanje, ki je, čeprav presenetljivo, izjemno in grozljivo, še vedno "normalno", torej ima izvor in razlago.

Ko razumemo vzrok, skušamo čim hitreje in pragmatično urediti fiziološko stanje tesnobe, na splošno z delom z biofeedback, zlasti srčno skladnost in nevrofeedback, hkrati pa razvija orodja za obvladovanje tesnobe, kot je terapevtska čuječnost skupino. To pa seveda brez pozabe na potrebno psihoterapevtsko podporo, ki se poglablja in poskuša rešiti globoki psihološki vzroki, ki so privedli do okvare sistema in pojava simptomov zaskrbljeni.

Avtor: Javier Elcarte, strokovni psiholog na področju travme, direktor podjetja Vitaliza.