9 nasvetov za obvladovanje stresa z navadami

Stres je psihološki in fiziološki odziv, ki se pri ljudeh naravno razvije v situacijah nevarnosti ali grožnje, bodisi resnične bodisi namišljene.

Ta biološki odziv je popolnoma normalen in ob zori naše vrste je imel prilagodljivost in preživetje, h kateremu smo se nenehno zatekali in nam v mnogih primerih še vedno pomaga danes; Navsezadnje nas stanje aktivacije, h kateremu nas napelje, bolje pripravi, da se hitro odzovemo na znake nevarnosti. Kljub temu, dandanes je enostavno ponotranjiti vedenjske vzorce, zaradi katerih smo nagnjeni k stresu, ne da bi nam to koristilo, ali nam celo povzročajo nepotrebno nelagodje.

Za obvladovanje vsakodnevnih stresnih situacij so znanstvene raziskave psihologom omogočile vzpostavitev niza splošni nasveti za preprečevanje in obvladovanje čezmernega stresa, čeprav je na koncu najbolje videti od primera do primera, kaj najbolje deluje.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kateri so glavni ključi, ki nam omogočajo obvladovanje vsakodnevnega stresa?

V nadaljevanju predstavljamo glavne splošne nasvete, ki nam lahko pomagajo pri pravilnem obvladovanju odvečnega stresa.

1. Ohranite niz vsakodnevnih zdravih navad

Fizično zdravje je povezano z duševnim zdravjem; Če ne boste skrbeli za svoje telo, boste bolj dovzetni za stres, saj boste opazili, da vas vse preplavlja, da nimate energije za soočanje z izzivi vsakdana. Zato bi morali v svoj življenjski slog vključiti zdrave navade, ki temeljijo na uživanju hrane, ki jo potrebujete, dovolj spanja in redni vadbi.

Te navade zajemajo vsa področja človekovega vsakdanjega življenja in segajo od pravilne prehrane, optimalne osebne higiene do vsakodnevno vadbo do navad mirnega spanja, to je spanja potrebnih ur, da telo počitek.

Ohranjanje tovrstnih navad bo zagotovilo, da bosta tako naš um kot naše telo dobro poskrbljena in bosta pravilno delovala.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

2. Spodbujajte tedensko organizacijo

Ljudje, ki si najbolj organizirajo vsakdan, imajo običajno manj težav s tesnobo ali dnevnim stresom, saj v vsakem trenutku vedo, katere obveznosti morajo prevzeti v vsakem trenutku.

Posodabljajte dnevni red, v katerem lahko vidimo vse obveznosti, ki jih imamo Zaposlenost nam bo pomagala, da bomo bolj marljivi in ​​produktivni ter zmanjšali raven stresa. stres.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

3. Določite prioritete

Psihologi priporočajo, da moramo za soočanje s primeri stresa, ki se lahko pojavijo čez dan, jasno določiti, kaj so naše prioritete.

Ta nasvet je povezan s prejšnjim, saj To je povezano z načinom, kako si organiziramo vsak dan in vključuje jasnost, katere stvari so nujne in jih je treba opraviti takoj ter katere naloge lahko počakajo še malo dlje.

To nam bo pomagalo, da bomo bolj mirni, saj bomo v vsakem trenutku vedeli, kaj je najbolj nujno in katere obveznosti imajo nižjo stopnjo nujnosti.

• Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naša življenja"

4. Spodbujajte medosebne odnose

Ljudje, ki imajo živahno družabno življenje, so tisti, ki v vsakdanjem življenju na splošno kažejo nižje ravni stresa in skrbi.

Zato prednost moramo dati tistim medosebnim odnosom z ljudmi, ki nas napolnjujejo z resnico, ki nas osrečuje in nam že samo prisotnost pomaga, da si napolnimo baterije in za nekaj ur pozabimo na vse skrbi.

Ti posebni ljudje so lahko sorodniki, bližnji prijatelji ali naš partner, pomembno je to je nekdo, s katerim se počutimo prijetno in s katerim lahko delimo vse vrste zaupnosti.

• Sorodni članek: "Kaj je socialna psihologija?"

5. Posvetite čas razburljivim projektom in hobijem, ki vas povezujejo

Tako kot nam bo interakcija z ljudmi, ki jih imamo radi ali ki so nam pomembni, pomagala zmanjšati raven stresa, nekaj časa posvetimo dejavnostim, ki ustvarjajo užitek in dobro počutje. s sistemom kratkoročnih, srednjeročnih in dolgoročnih spodbud je tudi eden najboljših načinov za premagovanje vsakodnevnega stresa.

To nam bo pomagalo izkusiti notranjo motivacijo, povezano s procesom premagovanja in stalno učenje, ustvarjanje konteksta, ki nam omogoča, da sprostimo napetosti in okrepimo svoje Samopodoba.

Bistvo preživljanja kakovostnega časa s seboj je zadovoljevanje nekaterih naših potreb in ustvarjanje tiste dejavnosti, ki nas osrečujejo in nam pomagajo uresničevati se kot človeška bitja.

Nekatere od teh dejavnosti so lahko študij v samouku z branjem knjig, ukvarjanje s športom, posvečanje umetniškim dejavnostim itd.

6. prinašajo nove izkušnje

Življenje novih bogatih izkušenj nam pomaga povečati samospoštovanje, se počutimo bolje o sebi in na koncu postanemo srečnejši v življenju.

Te nove izkušnje preizkušajo naše sposobnosti in nam ponujajo nova znanja, poleg tega, da služi za preusmerjanje pozornosti od vseh tistih idej ali težav, ki ustvarjajo stres dnevno.

Nekatere nove izkušnje, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje, so učenje novih jezikov, študij znanje ali veščine, ki bi nam lahko bile zanimive ali udeležba na vseh vrstah športnih tekmovanj, ki motivirati.

7. Naučite se tehnik obvladovanja čustev

Tehnike čustvenega upravljanja so strategije, ki nam omogočajo, da zmanjšamo negativni učinek čustev s katerimi se vsakodnevno srečujemo in sprejmemo bolj prilagodljive načine za življenje v okolju, ki lahko ustvari stres.

Teh tehnik se je mogoče relativno enostavno naučiti in trenirati., nekaj najpogostejših pa je: analiza uporabnosti misli, ki povzročajo stres, ocena, ali imamo model pretirano perfekcionistično razmišljanje, razlikovanje možnosti, da se nekaj zgodi, in učenje temu reči "ne". določene stvari.

8. Naučite se tehnik sproščanja

Podobno nam tehnike sproščanja pomagajo najti stanja miru, mir in čustveno ravnovesje v dnevu, kar nam omogoča premagovanje teh stanj prekomernega stresa.

Nekatere najpogostejše tehnike sproščanja, ki jih lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju, so joga, meditacija, zavestno dihanje, čuječnost in progresivna mišična sprostitev.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

9. pojdi na terapijo

Obisk terapij je najboljši način, da se naučite obvladovati stres; Če torej opazite, da vas tovrstno nelagodje zelo intenzivno prizadene ali trpite za njim že mesece, je to ukrep, ki ga morate sprejeti, da zagotovite svoje duševno zdravje. Navsezadnje vam omogoča personalizirano strokovno podporo, prilagojeno vašim potrebam in načinu življenja.

Poleg tega nam bo psiholog pomagal tudi pri zdravljenju katere koli druge psihične ali čustvene spremembe, povezane s čezmernim stresom ali celo njegovim vzrokom.

Želite imeti strokovno psihološko pomoč?

Če želite iti k psihologu, da se naučite obvladovati stres ali tesnobo, stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov.

notri Psihologija Cribecca Pomagamo vam lahko osebno v našem centru v Sevilli ali prek spletne terapije z video klicem.