Ali lahko odrasel trpi za motnjo ločitvene anksioznosti?

Ocenjuje se, da med 1 in 5 % otrok in mladostnikov, ki obiščejo psihiatrično svetovanje, trpi za ločitvena tesnoba, številka, ki se lahko precej poveča, če upoštevamo nediagnosticirane primere. Vendar separacijska anksiozna motnja ni samo stvar otrok, za njo lahko trpijo tudi odrasli. Pravzaprav se ocenjuje, da Med 30–60 % otrok, ki so trpeli za to motnjo, ima še naprej težave pri prilagajanju, anksioznost in/ali socialne težave tudi v odrasli dobi..

Čeprav je to težava, ki je pogosto spregledana in jo v mnogih primerih zamenjamo z čustvena odvisnost, resnica je, da lahko postane invalidna motnja in/ali vpliva na funkcionalni razvoj vsakdanjega življenja ljudi, ki trpijo za njo. Na srečo gre za spremembo, ki mogoče premagati s pravilno terapijo, ki osebi povrne sposobnost, da bolj polno in avtonomno uživa življenje.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je ločitvena anksiozna motnja?

Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-V) ločitvena anksiozna motnja ni nič drugega kot strah oz. anksioznost, intenzivna in vztrajna, ki jo povzroča ločitev, verjetna ali resnična, osebe, s katero imamo psihološko vez ozek. Z drugimi besedami, gre za neke vrste psihološko nelagodje, ki se pojavi ob možnosti ločitve od navezane osebe, s katero se ohranja močna čustvena vez. Zato je tako pogosta v otroštvu, v fazi, v kateri sta večja ranljivost in psihološka odvisnost.

Pri tistih, ki trpijo za to motnjo, zamisel, da so sami, ustvarja občutek zapuščenosti in negotovosti, kar Povzroča jim veliko psihično bolečino ter ogromno skrbi in negotovosti. Zaradi tega pogosto nočejo ostati sami doma in/ali morajo iti v druge kraje, kot je šola ali služba, zaradi strahu pred ločitvijo od druge osebe in občutkom zapuščenosti. V mnogih primerih se ločitvena tesnoba kaže tudi s psihosomatskimi simptomi, ki povzročajo glavobol, omotica, prebavne motnje ali omotica, ki se pojavijo ob dejanski ali pričakovani ločitvi od osebe Priponka.

Da, ločitvena anksiozna motnja prizadene tudi odrasle

Ponavadi mislimo, da separacijska anksiozna motnja prizadene le otroke, resnica pa je, da lahko za njo trpijo tudi odrasli. Pravzaprav je študija, ki so jo izvedli poklicni psihologi in je vključevala 38.993 odraslih iz 18 držav, pokazala, da 43,1 % primerov ločitvene tesnobe se običajno pojavi po 18. letu.

Čeprav je veliko primerov ločitvene tesnobe v odrasli dobi povezanih z drugimi psihološkimi motnjami, kot je anksioznost, velika depresija, bipolarna motnja, ADHD, vedenjske motnje, panične motnje ali specifične in socialne fobije, kot tudi Pojavi se lahko zaradi preveč zaščitniškega družinskega okolja v otroštvu, v katerem posameznik odrašča z mislijo, da je svet negotov in nevarno. Pogosta je tudi pri negotovih ljudeh ali ljudeh z nizko samopodobo, ki so močno čustveno odvisni.

Znano je tudi, da motnja se lahko razvije po stresnem življenjskem dogodku, kot je emancipacija od doma staršev, materinstvo ali očetovstvo ali izguba drage osebe. V teh primerih lahko prizadeta oseba razvije večjo ranljivost in psihološko odvisnost od sebe okolje v strahu, da se bodo sami soočili z negotovim svetom in/ali izgubili nekoga, s katerim imajo močno vez čustveno. Odvisnost in čustvena ranljivost, ki lahko, če je sčasoma ne premagata, poudarita simptome in ohranjata motnjo.

• Morda vas zanima: "9 stopenj življenja ljudi"

Kako se ločitvena anksiozna motnja kaže pri odraslih?

Manifestacije separacijske anksiozne motnje so običajno precej podobne v otroštvu in odrasli dobi in se očitno prilagajajo psihološkemu razvoju vsake stopnje. Medtem ko otroci s to motnjo ponavadi kažejo bolj iracionalno vedenje in večjo čustveno odzivnost, odrasli običajno bolje nadzorujejo svoja čustva in bolj intrinzično doživljajo nelagodje. Nekateri najpogostejši simptomi ločitvene anksiozne motnje pri odraslih so:

• Ponavljajoča se in pretirana čustvena stiska, ko se pričakuje ali doživi ločitev od osebe, s katero se ohranja tesna vez, kot so partner ali starši.
• Ponavljajoča se in pretirana zaskrbljenost glede možnosti, da bi neželeni dogodek, kot je nesreča, napad ali izginotje, lahko povzročil ločitev figure priloge.
• Navadna in pretirana zaskrbljenost zaradi morebitne izgube navezne figure ali da lahko zboli ali doživi nesrečo.
• Pretiran strah ali zavračanje biti sam ali brez osebe, s katero se ohranja močna vez.
• Običajni odpor, da bi zapustili dom in odšli v službo, na potovanje ali drugje zaradi strahu pred občutkom zapuščenosti.
• Ponavljajoče se nočne more na temo ločitve.
• Psihosomatski znaki, kot so glavobol, želodčne težave, slabost, bruhanje ali omotica, ki se pojavijo, ko se pričakuje ali se zgodi ločitev od navezane figure.

Opozoriti je treba, da morajo biti za diagnosticiranje separacijske anksiozne motnje v otroštvu vsaj trije od teh simptomov prisotni vsaj štiri tedne, pri odraslih morajo vztrajati šest mesecev ali več, hkrati pa jih mora spremljati klinično pomembno nelagodje in/ali opazno poslabšanje na enem ali več področjih delovanja, bodisi na delovnem, družinskem ali socialnem področju.

6 nasvetov za spopadanje z ločitveno anksiozno motnjo v odrasli dobi

Ne glede na to, ali zaradi travme ali izjemnih okoliščin začasno razvijete ločitveno anksiozno motnjo ali pa zanjo trpite kronično, obstajajo različne psihološke terapije, ki vam lahko pomagajo odpraviti simptome in odpraviti vzroke ki so v osnovi motnje. Nekateri izmed najbolj uporabljenih sta kognitivno-vedenjska terapija in dialektična vedenjska terapija, vendar skupinsko ali družinsko terapijo ali uporabo anksiolitičnih zdravil oz antidepresivi.

Ker se anksiozna motnja običajno pojavlja skupaj z drugimi psihološkimi motnjami, se je najbolje zateči k a psihološki strokovnjak, s katerim se naučite preusmeriti fokus in pridobiti funkcionalne vire za soočanje z novim pot.

V najblažjih primerih je na voljo nekaj preprostih virov, ki jih je lahko izvesti Lahko vam pomagajo pri soočanju s temi občutki negotovosti in zapuščenosti ter ublažijo vaše čustveno nelagodje:

1. Priznajte in sprejmite, kar se vam dogaja

Prvi korak, da se lahko spopadete z ločitveno anksiozno motnjo in se znebite te negotovosti in negotovosti, je ravno to, da prepoznate, kaj se vam dogaja. Pomembno je, da se zavedate občutkov in čustev, ki jih doživljate ob ločitvi od druge osebe, in jih sprejmete. Le tako se boste pripravljeni lotiti dela.

2. Bodite iskreni do druge osebe

Pogovorite se z drugo osebo in ji povejte, kaj se vam dogaja ne bo vam samo pomagalo olajšati ogromnega čustvenega bremena, ki ga nosite na svojih ramenih, ampak se boste počutili bolj razumljene. Na ta način se boste počutili bolj podprte in svoje negativne misli boste lahko usmerili k nekomu, ki vas resnično razume. Pravzaprav je morda tudi dobra ideja, da skupaj sestavite rutino ali akcijski načrt, ki vam bo pomagal, da se boste lažje spopadli z ločitvijo.

3. Opravljajte dejavnosti, ki vas okupirajo

Zaposlenost misli z drugimi dejavnostmi, medtem ko ste oddaljeni od svoje navezanosti, je lahko odličen vir za lajšanje tesnobe in čustvenega nelagodja. Če želite to narediti, izberite dejavnosti, ki zahtevajo določeno stopnjo koncentracije in vam prinašajo pozitivne občutke, kot je vadba vašega najljubšega športa, branje knjige ali ročno delo. Dobre možnosti so tudi vadba joge, meditacije ali pozornosti.

4. Spremenite negativne misli v pozitivne

Vedno znova premišljujte o svojih strahovih in negativnih mislih o tem, kaj se lahko zgodi drugi osebi ali vam če ostaneš sam, bo to samo povečalo tvoje nelagodje in občutek negotovosti. Zato je pomembno, da se naučite prepoznati te ideje in jih spremeniti v pozitivne misli. Na primer, namesto da bi razmišljali o ideji "Kaj če bo imel nesrečo na letalu?", bi lahko pomislili "V nekaj dneh se bo vrnil živ in zdrav".

5. Dihajte, da pomirite tesnobo

Ali ste vedeli, da ritem vašega dihanja vpliva na vašo stopnjo tesnobe? To je zato, ker vaše dihanje neposredno vpliva na vašo možgansko aktivnost in ima aktivacijski ali sproščujoč učinek na vaš um. Zato je dober vir za pomiritev vaše tesnobe in nadzor negativnih misli o ločitvi sestavljen iz izvajajte mehke in ritmične dihalne vaje, ki vam pomagajo sprostiti napetost in ponovno pridobiti nadzor nad svojim um.

6. Okrepite svojo samozavest

Kdaj počutite se negotovo, ne zaupate svojim sposobnostim in čutite, da potrebujete drugo osebo, da bi bili to, kar ste, vsakič postanete bolj odvisni in se težje ločite od svoje navezane figure. Če torej želite končati ta začarani krog, začnite tako, da utrdite podobo, ki imaš samega sebe, zavedaj se, da ne potrebuješ nikogar, da te dopolni in zaupaj svojim zmogljivosti.

sklepanje

Nazadnje, če opazite, da se vaši simptomi ločitvene tesnobe ne izboljšujejo ali pa se poslabšajo, najbolje je poiskati strokovno pomoč in se zateči k spletni terapiji ali terapiji iz oči v oči. Potovanje po tej poti z roko v roki s psihologom vam ne bo le pomagalo odkriti vzrokov, ki so v osnovi motnje, vendar vam bo omogočilo najti najprimernejše in najučinkovitejše zdravljenje za vašo Ovitek.