Žalost v času pandemije

Smrt ljubljene osebe je eden od trenutkov v življenju vseh, kjer je človekova potreba po stiku najbolj očitna.

Ni nobenega pravilnega načina žalovanja in ustreznega časovnega okvira za to.. Na primer, nepričakovane smrti ali v zapletenih okoliščinah (nesreče, samomori, pogrešane osebe) običajno povzročijo več težav pri pripravi žalovanja.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kaj pa je žalost?

Obstaja veliko člankov in informacij o tem, kaj je žalost in njene faze, tukaj bi rad le poudaril, da žalost je normalen proces, skozi katerega gremo, ko smo izgubili ljubljeno osebo in v katerem se moramo prilagoditi novemu resničnost. Pomembno je poudariti normalno bolečino v procesu žalovanja, saj živimo v družbi, ki dopušča zelo malo nelagodja.

Ne moremo se izogniti čustveni bolečini, ki jo čutimo, ko smo izgubili nekoga pomembnega v življenju, ni bližnjic ali trikov, s katerimi bi se izognili trpljenju. Razumevanje procesa in njegovo sprejemanje je začetek čustvenega zdravljenja, ki lahko povzroči, da žalost spremeni v obogatitveno izkušnjo in osebno rast.

Običajni proces žalovanja ni bolezenampak razvoj sprejemanja izgube. Ponižnost in žalost sta običajni čustvi. Vsak človek to izkušnjo občuti po svoje in intenzivnost te bolečine doživlja na subjektiven način. Družina in prijatelji si lahko delijo izraz in manifestacijo te bolečine, ne pa tistega, kar v resnici čuti, še manj pa njene velikosti.

Običajni proces žalovanja se v različni meri spremeni v tobogan za čustva. Od neverja do smrti pridete do razdražljivosti, strahu, frustracije ali zmede, ki so vsi normalni, naravni in zdravi. Pogosti so tudi občutki tesnobe, hitrega srčnega utripa, slabosti, utrujenosti, glavobola, nezainteresiranosti in želje po joku. Soočiti se s temi čustvi in ​​občutiti bolečino je ključno za premagovanje žalosti, velika napaka je izogibanje trpljenju, uživanju mamil ali uživanju alkohola in mamil.

• Morda vas zanima: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Ko se dvoboj zaplete

V zadnjih letih je bilo opravljenih veliko raziskav o dejavnikih tveganja, ki povzročajo zaplete v naravnem procesu žalovanja, ki ga poznamo kot zapleteno žalost. Ta vrsta žalosti je tista, katere stopnjevanje doseže raven, ko je oseba preobremenjena in se zateče k njej neprilagojeno vedenje ali ostaja togo v tem stanju, ne da bi v procesu žalovanja napredoval proti svojemu resolucija.

Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj v peti izdaji (DSM 5) ga imenuje vztrajna zapletena žalost in je značilen po trpijo neprekinjeno hrepenenje / hrepenenje po pokojniku, ki ga spremlja močna žalost in pogost jok ter skrb zaradi pokojnika ali načina, na katerega je umrl. Ti simptomi se morajo nadaljevati vsaj 12 mesecev po smrti osebe (6 pri otrocih), čeprav je treba to merilo relativizirati, saj je vsak človek drugačen. Pomembna je raven trpljenja vsakega človeka in če se meni, da se je v njem zataknil.

• Morda vas zanima: "Žalostna terapija: psihološka pomoč za obvladovanje slovesa"

Vrste zapletene žalosti

Eden od svetovnih strokovnjakov za žalost J. W. Worden je predlagal razliko med štirimi vrstami zapletenega dvoboja:

Kronična žalost

Simptomi trajajo več let, in eden najpomembnejših vidikov te vrste žalosti je, da človek občuti nepopolnost.

Zakasnjen dvoboj

Pri tej vrsti žalosti se značilni simptomi pojavijo mesece ali celo leta po smrti ljubljene osebe. Včasih se to zgodi, kadar je trpljenje premočno ali kadar ljudje osebo prisilijo, da ostane močna in preloži bolečino.

Pretirana žalost

Worden govori o pretirani žalosti, kadar so simptomi pretirani in človeku praktično preprečujejo normalno življenje.

Zamaskirani dvoboj

Razvijajo se težave, kot so zloraba mamil, mamil ali alkohola, in da oseba ne more prepoznati, da ima opraviti s pretrpljeno izgubo.

Razlike med normalno žalostjo in patološko žalostjo

Patološko žalost razlikuje od običajne intenzivnost simptomov, trajanje reakcije in pojav nekaterih simptomov, ki se v običajni žalosti ne pojavijo, kot so halucinacije ali blodnje.

V začetnih fazah zapletene žalosti običajno prevladujejo fizični simptomi, kot so nespečnost, utrujenost in / ali izguba teže, Sčasoma čustveni in psihološki simptomi, kot so jeza, bes in tesnoba, postanejo intenzivnejši in pogostejši, pa tudi brezup ali želja po Umreti.

Žalost v času pandemije

Pokloni, pogrebni obredi in slovesi so pomemben del zdravega procesa žalovanja.. Skozi zgodovino človeštva je postalo jasno, da je treba imeti čas in fizični prostor, ki si ga pogosto delimo, postalo jasno, kje pokazati izgubo.

V grozljivih okoliščinah, ki nas pestijo danes, kjer naša družina in prijatelji umirajo v daljavi. Ko med diagnozo in smrtjo mine zelo kratek čas, ki nam preprečuje, da bi se pripravili na žalost. Kjer ne moremo dati še zadnjega poljuba, zadnjega pogleda, zadnjega objema.

V teh okoliščinah je normalno, da nas lahko krivda blokira tip "bi moral narediti ali reči kaj drugega" ali jeza ("prekleta vlada, v bolnišnici niso storili vsega, kar je bilo potrebno") ali globoka žalost ("Nikoli ne bom nehal trpeti"), nam preprečujejo, da bi premišljevali svoje življenje naprej brez osebe Dragi.

V teh primerih je možno, da razvijemo patološko žalost in priporočljivo je poiskati nasvet specialista žalostnega terapevta.

Kako se spoprijeti z zapoznelo žalostjo

Za zaključek bi rad priporočil nekaj zelo koristnih smernic za spopadanje z izgubo ljubljene osebe v teh okoliščinah.

Izvedite poslovilne obrede.

Lahko pripravite virtualni sestanek prek Skypa ali WhatsAppa in organizirate slovo, tudi če ne morete biti skupaj.

Dogovorite se za čas in se tej osebi poklonite z pripovedovanjem anekdot, pisanje na svojih družbenih omrežjih ali na primer prižiganje sveč hkrati. Lahko ustvarite skupino ali ustvarite stran za to osebo in vsako, napišete, kaj čutijo, naložite fotografije in delite svoja čustva.

V te rituale je pomembno vključiti invalide in otroke, jasno in naravno razloži situacijo, oceni starost in sposobnosti vsakega posebej ter na kakšen način lahko sodeluje.

Če se ne počutite dovolj močne, da bi izgubo delili skupaj, imate to pravico narediti bolj intimno ali sami. Napišite pesem, dnevnik ali pismo, v katerem boste povedali, kako se počutite ali kaj bi rekli tej osebi. Če besede ne izidejo, lahko tudi narišete slike. Naredite to tako, da se počutite najbolje.

Ustvarite prostor v sobi za spomin. Izberite fotografijo, jo okrasite, kot želite, s svečami ali cvetjem ali celo predmeti te osebe. Vsakič, ko jo potrebujete, pojdite v tisti kot in se izrazite. Povejte mu, kakšno bo vaše življenje odslej, opomnite ga, katere stvari so vam bile všeč, in se poslovite, če boste morali.

Vadite samooskrbo

Potem ko smo razložili tobogan, skozi katerega gremo v procesu žalovanja, moramo upoštevati dejstvo, da se v tem procesu ne »izgubimo«.

Poskusite skrbeti za prehrano in čas počitka. Poskusite držati urnikov in poslušajte svoje telo, če morate upočasniti, si to dovolite, da si opomorete, vendar ne obupajte.

Vadite, najdite poklic, kot so kuhanje, branje, meditacija, in izkoristite majhen sončni žarek na balkonu ali oknu.

Običajno se pojavijo občutki žalosti ali jeze, če morate biti sami ali stopiti v stik z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro, to storite. Zagotovo vas prejema klic mnogih ljudi, da izrazite sožalje in se zanimate za vas. Dajte jim smernice in urnike.

Poiščite pomoč pri obvladovanju svojih čustev bodisi znotraj družine in prijateljev ali po potrebi poklicnih psihologov za žalovanje. V veliko pomoč so vam lahko tudi telefonske linije, ki jih zagotavlja država (zdravstveni dom, rdeči križ, policija itd.).

Nazadnje, izogibajte se preobremenjenosti z informacijami, ki vas "onesnažujejo", poiščite dejavnosti, ki vas sproščajo, ne sprejemajte zelo pomembnih odločitev in ne zahtevajte preveč od sebe.

Dovolite si čas, da se pozdravite

Ne pozabite, da ta situacija ne bo trajala večno in da se boste, ko bo vsega tega konec, lahko osebno poslovili od vseh svojih najdražjih.

Zaključek

V tem članku smo želeli poudariti pomen izvajanja procesa žalovanja v EU čim bolj naravni in tekoči, da se v največji možni meri izognemo morebitnim zapletom kasneje.

Znano je, da V posebnih okoliščinah, kakršne doživljamo, je naravna žalost bolj verjetno patološka, zato nam bo vse, kar lahko zdaj storimo za spopadanje s tem postopkom, pomagalo preprečiti morebitne motnje. Če vidite, da se ta situacija preveč zapleta za vas ali vaše bližnje in da vam na voljo premalo virov, ne oklevajte zaprosite za pomoč psihologa specialist za žalost.