Meditacija povzroči spremembe v možganih

Meditacija je danes v modi; vendar je to starodavna praksa, ki se izvaja že stoletja.

V zadnjih letih se je veliko ljudi na Zahodu odločilo za vstop v meditativno prakso zaradi njenih koristi tako na duševno in fizično, in prav meditacija postane v teh časih odlična alternativa, saj pomaga ostati v tukaj in zdaj, povezani sami s seboj in s sproščenim umom, stran od tega natrpanega sveta, stran od pričakovanj neresnično.

• Povezani članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti”

Znanost podpira njeno prakso

Cilj meditacijskih vaj in celo nekaterih oblik joga, je nadzor dihanja, ki povzroči stanje umirjenosti in koncentracije. Pozornost na dih in njegov nadzor sta osnovna sestavina mnogih meditacijskih praks (in tudi Čuječnost). Raziskave, opravljene na tem področju, kažejo, da ima ta praksa več prednosti: povzroča splošno dobro počutje, hkrati pa zmanjšuje anksioznost in izboljša spanec, na primer.

Prednosti meditacije so jasne, kaj točno se med meditacijo dogaja v možganih? Študije nevroslikovanja pri ljudeh so pokazale, da so možganske regije vključene v pozornost (

Čelni reženj) in čustva (limbični sistem) so prizadeti na različnih stopnjah meditativne prakse. Poleg tega nova študija, izvedena na miših in nedavno objavljena v reviji Science, kaže, da nevroni v možgansko deblo sodelujejo tudi v povezavi med dihanjem in stanjem umirjenosti, značilnim za meditacija.

Novi znanstveni dokazi

Pravzaprav je to, kar je naredila ta študija, temeljilo na prejšnjih raziskavah, eno od njih so izvedli znanstveniki z univerze v Kaliforniji leta 1991, ki je odkril kompleks pred Bötzingerjem, območje, ki vsebuje nevrone, ki se ritmično sprožijo z vsakim dihanje. Je neke vrste srčni spodbujevalnik, ki se zelo razlikuje od srčnega spodbujevalnika in ima veliko različnih ritmov, na primer v primerih zehanja.

Raziskovalci na univerzi Stanford so ugotovili, da se ta regija med meditacijo močno aktivira, in Mark Krasnow, profesor biokemije na tej univerzi in soavtor študije, navaja, da "to ni regija, ki preprosto zagotavlja zrak v pljuča, vendar so ti vdihi povezani tudi s socialnimi znaki in čustveno«. Skupina nevronov na tem področju je tistih, ki se aktivirajo vsakič, ko vdihnemo ali izdihnemo, kot spodbujevalnik dihanja. Meditacija nam pomaga, da imamo večji nadzor nad dihanjem in poskrbimo, da se počutimo odlično, ko imamo voljo za to.

Drugi sklepi raziskovalcev

Poleg prejšnje študije so bile opravljene številne raziskave, da bi poskušali odkriti, kaj se točno dogaja v možganih meditatorja. To navaja študija, objavljena v reviji Psychiatry Research: Neuroimaging tisti, ki osem tednov meditirajo 30 minut na dan, pridobijo večjo gostoto sive snovi v delih možganov, povezanih s spominom, občutkom zase, empatijo ali zmanjšanjem stresa. Ta siva snov se nahaja predvsem v hipokampus, pomembno področje za učenje in spomin.

Britta Hölzel, psihologinja v splošni bolnišnici Massachusetts in Harvard Medical School ter direktorica raziskave, pojasnjuje da je "glavna ideja meditacije povezovanje s samim seboj, s tukaj in zdaj, s telesnimi občutki, čustvi ali dihanje. Bistveno je najti povezavo med telesom in umom, in to je tisto, kar smo pokazali, da se dogaja.

Tudi Sara Lazar, znanstvenica te študije, zaključuje, da zahvaljujoč meditaciji:

• Poveča se debelina cingularne skorjekot tudi del limbičnega sistema. Te regije vplivajo na čustva, pozornost, učenje, spomin in zaznavanje fizične in čustvene bolečine.
• Siva snov v amigdali se zmanjša, zmanjšanje tesnobe, strahu in stresa.
• Levi del hipokampusa, ki je odgovoren za učenje, kognitivne sposobnosti, spomin in regulacijo čustev, se prav tako poveča.
• Tempoparietalni stik, ki je vključen v družbene odnose, zavzemanje perspektive, empatija in sočutje povečuje svoje deleže.

prednosti meditacije

Vse te spremembe v možganih so odgovorne za to, da je meditacija koristna za ljudi. Vendar se te spremembe ne zgodijo takoj, saj meditacija zahteva prakso, voljo in logično trud.

Žal mnogi mislijo, da je ta meditacija le sedenje in dihanje; vendar se zlasti v začetnih fazah bori proti uporom telesa in celo da se ne zavedate, da je to del procesa, morda ne boste uživali njegovih koristi v svojem cel.

Vendar pa dober meditator ima izjemne koristi iz več razlogov. Meditacija pomaga:

• Zmanjšajte stres in tesnobo.
• Izboljšajte sposobnost koncentracije in razpon pozornosti.
• Omogoča vam boljše spanje.
• Pomaga, da se bolje spoznamo in najdemo notranji mir.
• Spodbuja empatijo in izboljšuje družbene odnose.
• Poveča toleranco na bolečino.
• Poveča spomin in učenje.
• Spodbuja pozitivno in optimistično razmišljanje.

• O teh prednostih lahko podrobno izveste v našem članku: »Prednosti meditacije, ki jih podpira znanost”