Skriti obraz perfekcionizma

Če ste oseba, ki je preveč perfekcionistična, boste v življenju zagotovo pogosto čutili nezadovoljstvo. Normalno je, da visoke zahteve v vsem in nenehno zavedanje svojih napak povzročajo veliko nelagodja, izčrpanosti in preobremenjenosti.

Pogovorno se razume, da je perfekcionist tisti, ki nikoli ni zadovoljen s tem, kar naredi, zato se dejavnosti loti zelo previdno, pri čemer upošteva najmanjše podrobnosti.

V tem članku Govorili bomo o perfekcionizmu, njegovih značilnostih in kako ga prenašati na uravnotežen in zdrav način.

• Sorodni članek: "Glavne teorije osebnosti"

Kaj je perfekcionizem?

Perfekcionizem, vzet v skrajnost, lahko definiramo kot težnjo po postavljajte si previsoke cilje, sledite jim togo, ne da bi vanje dvomili in se cenijo na podlagi doseganja teh ciljev. Posledično, ko pričakovano ni izpolnjeno, perfekcionistična oseba čuti tako nezadovoljstvo, da lahko povzroči, v zelo omejenih primerih, depresijo in veliko tesnobe.

Med značilnostmi perfekcionizma izstopa iskanje odličnosti in želja po izboljšanju sebe ki jih je mogoče obravnavati kot pozitivne vrednote, ki nam lahko pomagajo na različnih področjih našega življenja ukrep.

Pravzaprav so v naši družbi najboljši rezultati tega, kar počnemo, običajno zelo pozitivno nagrajeni, se celo zelo dobro vidi in zelo ceni, da je človek zelo delaven in daje vedno najboljše rezultate. Posledično živimo v zelo konkurenčnem okolju, zaradi česar nenehno dajemo vse in še več za dosego tistih ciljev, po katerih hrepenimo.

Ko pa jih pripeljemo do skrajnosti, te lastnosti postanejo naši najhujši sovražniki: zaradi njih se počutimo, da nismo srečni in postanejo velik vir strahu, nezadovoljstva in negotovosti, ki, paradoksalno, povečujejo verjetnost zavezanosti napake.

• Morda vas zanima: "Perfekcionistična osebnost: Slabosti perfekcionizma"

Značilnosti perfekcionista

Zelo verjetno je, da je nekdo perfekcionist se obnaša v skladu z nekaterimi od naslednjih značilnosti:

• Visoka samozahtevnost: ker ni pripravljena narediti niti najmanjše napake, bo zahtevala od sebe naredite vse, pri čemer upoštevajte najmanjše podrobnosti, naredite vse, kar je mogoče, da se izognete vsem ni uspelo.
• Zahteva do drugih: možno je tudi, da od drugih zahtevajo, da izpolnjujejo določene subjektivne standarde na katerem koli področju: tako družbenem kot akademskem.
• Polarizirano mišljenje: pogosto se zgodi, da ocene svojih dejanj temeljijo na njih v igri »vse ali nič«, pri čemer za neuspeh štejejo, ko ne dosežejo cilja v an zadovoljivo.
• Mnenje drugih je zelo pomembno: verjetno se bojijo, da ne bodo izpolnili tega, kar drugi pričakujejo od njih, bojijo se, da se bodo počutili zavrnjene.
• Negotovost vase: njihova osebna vrednost je določena z doseganjem ali nedoseganjem njihovih ciljev.

• Sorodni članek: "Prednosti in slabosti prevelikega perfekcionista"

Toleranca do frustracij

Poleg tega je še ena značilnost, ki odločilno vpliva, toleranca do frustracij. Ko je ta toleranca nizka, perfekcionistična oseba bo nenehno pozoren na vse znake, ki bi lahko predvidevali napako, postaja zelo samokritičen in samozahteven.

Tako je, ko moraš na primer napisati referat za univerzo, najverjetneje tisočkrat premisliš, katere besede bi uporabil, da prebereš napisane stavke vsake dva po tri, da razširite pisne informacije, ne da bi bilo potrebno, in vprašajte nekoga, ki mu zaupate, za mnenje o tem, kar ste napisali, vedno, da se prepričate, da je vse "popolno" in se tako izognete morebitnim napake.

Vendar, ko je toleranca frustracije uravnotežena, bi to pomenilo do neke mere sprejeti, da vse, kar počnemo, ne bo 100 % popolno, da bomo z doseženimi rezultati zadovoljni, s priznanjem, da smo dosegli nekaj, kar je zahtevalo veliko truda in nam kaže, da gremo v pravo smer.

Kaj lahko storimo?

To je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate.

1. Izboljšajte našo toleranco do frustracij

Ključno bi bilo uravnotežiti našo toleranco do frustracij, saj bi se bili pripravljeni izpostaviti morebitnim neuspehom, ki jih lahko zagrešimo, ne da bi to pomenilo, da smo ničvredni in bi priznali naš trud.

2. Postavite si dosegljive cilje

Moramo ceniti če so naše sposobnosti dovolj za dosego naših ciljev in če ne, si postavimo cilje, za katere vemo, da jih lahko zadovoljivo dosežemo.

3. Ne ujemite se v past svojih misli

Vzemite svoje misli takšne, kot so, misli, ki pridejo in gredo, ne da bi zanemarili tisto, kar je za vas resnično pomembno: vaše dragocene naslove.

4. Naučite se ceniti, ko je nekaj dovolj dobro

Naše mnenje o nečem bo vedno subjektivno, tako kot mnenje drugih. Posledično tudi naši standardi so subjektivni in jih lahko spremenimo.

Skratka, gre za to, da se naučimo tolerirati določeno stopnjo frustracije, sprejeti, da bomo delali napake in da to ne bo pomenilo, da je to neveljavna služba. Končno nam bo uspelo iti naprej in spoznali bomo, da je bil naš trud vreden.

Včasih se je iz tega razloga težko izviti iz zanke perfekcionizma brez pomoči Priporočamo psihologe specialiste iz centra PsicoAlmería, saj imajo tovrstne izkušnje terapij. Udeležujejo se tako osebno kot preko spleta.

Avtor: Franco Castellá Palet, psiholog pri PsicoAlmería.