5 rutin za preprečevanje pojava poprazničnega sindroma

Popočitniški sindrom je pojav, za katerim trpi veliko ljudi, ko se vrnejo na delo, še posebej po poletnih počitnicah (dopust, ki je običajno daljši).

vendar nihče ni obsojen na to nelagodje, ne glede na vse, saj obstaja nekaj strategij in rutin za preprečevanje pojava tega. Poglejmo, kaj so.

• Sorodni članek: "Psihično dobro počutje: 15 navad, kako ga doseči"

Kaj je popraznični sindrom?

To, kar je znano kot post-počitniški sindrom, je skupek oblike nelagodja, ki se pojavijo ob prehodu iz obdobja dopusta v vrnitev v rutino na delovnem mestu. Gre za vrsto sprememb, ki nastanejo kot posledica pomanjkanja ponovnega prilagajanja temu novemu kontekstu. za katere so značilne naloge, ki niso tiste med počitnicami, ter povečanje obveznosti in pričakovanj samega sebe. In to je, da je za nekatere ljudi vsakodnevno spreminjanje miselnosti in dejanj še posebej težko, še posebej, ko ti so »vsiljeni« od zunaj zaradi potrebe po doseganju ciljev produktivnosti s pogodbenimi zahtevami, itd. Ni nujno, da si zaposlena oseba, da trpiš za popočitniškim sindromom, lahko tudi trpijo samozaposleni, saj morajo kratkoročno še doseči določene poklicne cilje in srednjeročno.

Nekatere najpogostejše izkušnje, povezane s poprazničnim sindromom, so utrujenost, visoka raven stresa, težave s koncentracijo, vztrajen spanec (pogosto zehate tudi sredi dneva), splošno telesno nelagodje, občutek dezorientacije in spremembe apetita. Vendar se vsi ti pojavi ne pojavijo vedno hkrati.

Po drugi strani pa je treba upoštevati, da popočitniški sindrom ni duševna motnja in menda kot taka ni opisana v diagnostičnih priročnikov, zato obstaja več načinov, kako ga definirati in ugotoviti, kakšne so njegove značilnosti in učinki. Vendar pa je kot širok in fleksibilen pojem pogosto koristno omeniti razmeroma pogosto težavo, ki je v najbolj skrajnih primerih razlog za obisk psihologa.

• Morda vas zanima: "Zaradi dopusta zaprto! Psihološka potreba po počitku"

Katere rutine uporabiti za preprečevanje poprazničnega sindroma?

To so najbolj uporabne strategije za zmanjšanje možnosti poprazničnega stresa.

1. ponastavite urnike

Zelo pomembno je, da so naši urniki počitka v zadnji fazi dopusta praktično enaki tistim, ki jih bomo sprejeli, ko se vrnemo na delo. Na ta način se ne bomo samo izognili občutku utrujenosti ali celo spanju, ki ga povzročata nespečnost ali časovni zamik, ampak tudi Poleg tega bomo imeli več energije v tistih delih dneva, ko se moramo res popolnoma posvetiti svojim dejavnostim. obveznosti. Za kar gre je ponovno umerimo našo biološko uro predvsem pa poskrbimo, da naše telo začne izločati velike količine melatonina, ko se nameravamo odpraviti spat.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

2. Načrta dopusta ne naredite do zadnjega prostega dne

Priporočljivo je, da obstaja kratko obdobje ponovne prilagoditve na rutino preden se res soočimo z obveznostmi delovnega dne. To pomeni, da se na primer, če ste šli na potovanje v drugo državo, vrnete v mesto, kjer živite, nekaj dni prej začnite hoditi v pisarno, da se znova navadite na ta kontekst in na dražljaje, na katere vpliva vaš dom in vaš občina.

3. Naučite se nekaj osnovnih sprostitvenih vaj

Obstajajo zelo preproste tehnike sproščanja, ki se jih lahko naučite v nekaj minutah in ne zahtevajo veliko vaje. Če želite dodatno pomoč, Obstaja nekaj aplikacij za meditacijo ali pozornost, ki vključujejo posneta navodila in sredstva za hitro sprostitev, kot so beli šum, zvoki, posneti v naravnih okoljih itd.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

4. Svoje prostočasne dejavnosti prilagodite novemu urniku

Enako kot moramo v zaključno fazo dopusta vnesti nekaj dinamike delovne rutine, je pomembno tudi da omogočimo kontinuiteto svojim konjičkom in prostim časom med počitnicami v tistih prvih dneh nazaj v službi. Na primer, če ste med počitnicami začeli slikati ali se ukvarjati s kakšno umetniško dejavnostjo, o tem poskrbite vnaprej da boste lahko ta hobi uskladili s svojimi službenimi obveznostmi, vključno s tistimi odmori v prostem času. urnik.

5. Dobro jesti

Ker se boste med prazniki znova soočili s številnimi dodatnimi obveznostmi, na katere niste računali, je pomembno, da ne zanemarite hrane. Poskrbite za dieto, ki vam zagotavlja vse vitamine in makrohranila, ki jih vaše telo potrebuje, saj če ne, bodo vaši možgani ena glavnih struktur organizma, ki bo trpela.

• Sorodni članek: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja"

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če preživljate težke čase in iščete storitve psihološke pomoči, me kontaktirajte.

Ime mi je Tomaža svete Cecilije in sem psiholog, specializiran za model kognitivno-vedenjske intervencije in ga obiskujem iz oči v oči v Madridu in na spletu z video klicem, bodisi za odrasle, mladostnike ali Posel.