Kako kar najbolje izkoristiti psihoterapijo

Uspeh terapije ni odvisen le od terapevta...

Ko nekdo pride na terapijo, je njegov glavni cilj odpraviti trpljenje, zaradi katerega je prosil za pomoč. Oseba, ki se prostovoljno udeleži posveta, pomeni željo po spremembi, vendar včasih ta težnja po evoluciji ostane le na površini.

• Sorodni članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Kako izkoristiti psihološko terapijo?

Preobrazba, ki naj bi izboljšala vaše življenje, se ne bo zgodila samodejno ali čarobno. Da bi ta preobrazba postala resničnost veščine, pridobljene na terapiji, moramo uporabiti v praksi.

Vsaka terapevtska paradigma temelji na različnih konceptih in strategijah. Nekateri zagovarjajo spremembo vedenja, drugi potrebujejo temeljit pregled preteklosti itd. V svojem primeru želim poudariti, da terapija, ki jo izvajam, temelji predvsem na racionalno čustveno kognitivni model; torej v načinu razumevanja realnosti, ki nas obdaja. To pojasnilo je pomembno za razumevanje nasvetov, ki sledijo.

Kot že vemo, ima vsaka terapija razlike in nekatere so bolj usmerjevalne, druge bolj poučne... ampak vsi spodbujajo razmišljanje.

Z bližajočim se ciljem optimizacije rezultatov naših naložb in truda priporočam:

1. Pred vsako sejo

Najpomembneje je, da se v tistem težkem trenutku prvega zmenka spomnite, da je tisti neznanec, ki vas bo spraševal o vaši intimi, poklicna skrivnost, saj etičnega kodeksa in zakona o varstvu podatkov. Tako kot se slačenje pred zdravnikom ne šteje za erotično dejanje, pripovedovanje o tem, kakšne muke vas mučijo, ne bi smelo veljati za javno ali sramotno priznanje.

Prav tako je ključno imeti majhno miselno shemo ali organizacijo idej, ki jih je treba predstaviti, jasno povejte glavni problem (brez strahu ali sramu, ki ovirata komunikacijo) in jasno določite cilj, ki ga želite doseči, ter ga posredujte terapevtu.

Po drugi strani pa je pomembno ne omejujte števila sej. Etični strokovnjak ne bo uporabil več sej, kot je potrebno, ampak za bolj etičnega in kompetentnega strokovnjaka ne glede na to, ne morete mehanično vnesti informacij ali dela, da bi ga opravili v 10 ali 20 sej. Odvisno od posameznega primera, vsake osebe in okoliščin te osebe, pa tudi od vključenosti med zdravljenjem.

Če se po 3 ali 4 srečanjih ne počutite prijetno ali ne menite, da delo poteka v želeni smeri, ste dolžni premislite, ali ste na pravem mestu za svojo težavo ali bi morali zaprositi za napotitev k drugemu strokovnjaku, odvisno od vašega nastavitve.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

2. med sejo

V tem delu postopka ne pozabite na naslednje ključe:

• Seji posvetite potreben čas, brez hitenja.
• Posvetite se terapiji v celoti, brez motenj.
• Razmislite, ali terapevt, ki vas zdravi, prenaša sočutje (občutek, da te razumejo in ne obsojajo) in simpatijo (občutek dobrega počutja ali ugodja glede na situacijo).

Ni nujno, da je psihoterapevt prijatelj, ampak profesionalec, ki naj ne obsoja vaših dejanj. Toda vaša odgovornost je, da poveste vse pomembne informacije po resnici.

Spomnim se situacije, ko mi je pacient po treh mesecih terapije povedal, da vsak dan pije in se ne more kontrolirati… Fuj! Nazaj, da ponovno razmislimo o terapiji, da uvedemo ta novi element!. Brez dvoma to pomeni zamudo pri pravilnem razvoju terapije.

Če ne opazite pričakovanega izboljšanja, ga lahko brez strahu posredujete psihologu. In morda se celo skupaj nasmejita, kdaj in kako doseči cilj.

• Sorodni članek: "Kaj pričakovati in česa ne pričakovati od psihološke terapije"

3. po vsaki seji

Po koncu seje uporabite te smernice:

• Primerno je, da v mislih pregledamo, kaj je bilo izgovorjeno, in si naredimo opombe, da si lažje zapomnimo.
• Pomislite, kako lahko to učenje prenesete v svoje resnično življenje.
• Vprašajte vse dvome in jih celo zapišite za naslednjo sejo (pri praktični uporabi).
• Prosite za pojasnilo, če vam kateri koli koncept seje ni bil jasen.

Prav tako morate opravljajo naloge, ki jih določi psihoterapevt (zapisi, prakse, majhne spremembe v navadah...). Vsaj začnite jih spravljati v pogon ali poskušajte. Ne boste vedno našli neposredne povezave z delom, ki vam je dodeljeno za tisti teden, vendar psihoterapevt vedno izkoristi informacije, ki jih ustvarja ta poklic.

Po drugi strani pa imejte v mislih, da terapevtsko zdravljenje nalaga časovno kontinuiteto, sporadične seanse, ne moremo šteti za psihoterapijo.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Pomen sprejemanja sprememb

In nenazadnje je treba sprejeti spremembo, ki nastane pri tem.

Strah nekaterih pacientov, da prenehajo biti sami To je bil razlog, da prej nisem prosil za pomoč. Terapija ne spreminja ljudi, ampak ponuja nova orodja, ki nam pomagajo najti ravnovesje. Včasih ponuja nove poglede na isti dogodek. V drugih so to tehnike za ohranjanje ravni anksioznosti pod nadzorom. Ali celo samospoznanje, ki nam daje potrebno moč za nadaljevanje ...

Dovolim si vztrajati:

Vsi prispevki, ponujeni med terapijo neuporabni so, če jih ne vključimo v vsakdanje življenje. Z drugimi besedami, kaj vam pomaga učenje nemščine, če potem ne odpotujete v Nemčijo, se ne pogovarjate z Nemci, ne berete in ne pišete v nemščini... Vabljeni!

Če nove veščine in pridobljeno razumevanje prenesemo v prakso, kmalu začnemo opažati drugačne rezultate, ki so vse bolj v skladu z našimi pričakovanji. Kot vedno govorim svojim pacientom, je "terapija timsko delo", saj je prizadevanje, da se to udejanji v praksi, bistveno za osebno rast.

To ne pomeni, da je enostavno, niti ne pomeni, da ne bo več šlo, če ne bo popolno v prvem poskusu; to samo pomeni, da bolj kot se trudiš, več možnosti za uspeh imaš in da je to še en način učenja, če delaš napake. Ni pomembno, koliko vas stane, ampak kaj dosežete med postopkom.