Kako čustveno obvladati odpuščanje?

V svetu dela je odpuščanje ena najbolj neprijetnih izkušenj, kar jih lahko obstaja, in ljudje, ki jo doživljajo Njihovo duševno zdravje je lahko prizadeto na zelo intenziven način, če vstopijo v dinamiko samosabotaže, potem ko so to preživeli. situacijo.

Od stresa in anksioznosti do depresije, napadov panike, psihološkega prežvekovanja in somatskih simptomov, obstaja veliko psihološke ali čustvene spremembe, ki jih imajo ljudje, ki nenadoma izgubijo službo oz nepričakovano.

Čustvena sfera je eden od vidikov, ki je lahko najbolj prizadet pri človeku, ki izgubi službo, zato je tako pomembno, da se naučimo različnih smernic; Zato bomo tukaj pregledali nekaj nasvetov za čustveno obvladati odpuščanje.

Smernice in nasveti za obvladovanje čustev v primeru odpuščanja

To je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, če morate čustveno obvladati situacijo odpuščanja.

1. sprejmi svoja čustva

Kot pri vsaki travmatični izkušnji je tudi pri izgubi službe normalno, da začnete čutiti vrsto različnih čustev, povezanih z nelagodjem, bolečino, jezo, frustracijo ali žalostjo.

Vsa ta čustva bodo imela vrsto učinkov na vaše duševno zdravje, vendar na začetku je pomembno, da jih ne zanikate ali skrivate; nasprotno, priporočljivo je, da pridejo ven in se vse kanalizirajo.

Prepustiti čustvom pretok je prvi korak, da začnemo zdraviti in zdraviti svoje čustvene težave, pa tudi, da nas ne prizadenejo pretirano.

• Sorodni članek: Terapija sprejemanja in predanosti (ACT)

2. Po premoru ohranite ciljno usmerjen odnos

Ohranjanje pozitivne in ciljno usmerjene naravnanosti je naslednji korak, da bo vse, kar se nam dogaja od tega trenutka dalje, primerno našim interesom. Zdaj se lahko zgodi, da v prvih urah po odpustu potrebujete odmor, ker Tovrstne izkušnje so zaradi stresa, ki ga povzročajo, lahko naporne; ne krivite se, da potrebujete počitek v prvi fazi tega procesa čustvenega okrevanja.

3. sprejeti dvoboj

Izguba službe je, kot vsaka druga izguba, za vsakogar tudi psihološki dvoboj, ki ga je treba doživeti in premagati kot vsak drug dvoboj. Slabo počutje več dni ali celo tednov je v pravi meri normalno; ne pomeni, da je z nami nekaj narobe.

Za obvladovanje brezposelnosti je pomembno iti skozi vse faze žalovanja: zanikanje, jezo, pogajanje, depresijo in sprejemanje.

• Morda vas zanima: "8 vrst žalovanja in njihove značilnosti"

4. Glej naprej brez zamer

Konstruktivna miselnost je ključna; Če se osredotočimo na razmišljanje o tem, kako se maščevati ali na zamere, ki si jih naberemo do prejšnjih delodajalcev, bomo najbolj prizadeti mi. Osredotočiti se je treba na svoje počutje, ne na nelagodje drugih, usmerjanje pozornosti k temu, kar je pred nami, in brez pogleda nazaj, če ne želimo izvedeti, kaj se je zgodilo in izboljšati naš položaj.

Prav tako je pomembno, da opustimo vsako idejo ali potrebo po maščevanju do kogar koli, saj nam bo tudi to prineslo le negativne stvari. Vendar to ne pomeni, da v primeru, da je mogoče vložiti tožbe zaradi kršitve pogodbe ali neupravičene odpovedi, tega ne bi smeli storiti.

• Sorodni članek: "Želja po maščevanju: kaj v resnici je in kako se z njo boriti?"

5. Naj bodo vaše misli zaposlene, medtem ko razmišljate o naslednji potezi

V tem smislu je pomembno tudi, da svoje misli zaposlimo s hobiji, ki nam pomagajo, da se umestimo v sedanji trenutek in opustimo vsiljive misli. To nam bo pomagalo, da se odklopimo od naših skrbi, kar bi morali občasno storiti, da ne bi utrpeli hitre psihološke obrabe. Eno je bežati pred svojimi težavami, drugo pa vedno znova hraniti tesnobne misli.

V tem smislu je fizična vadba ali predajanje ustvarjalnim nalogam, kot je risanje, pisanje ali komponiranje glasbe, običajno v veliko pomoč.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev"

6. Zanašajte se na svoje okolje

Nič ni narobe, če prosite za pomoč. Okolje je bistveno za kakovostno psihološko podporo, ki nam pomaga prebroditi nepričakovano odpuščanje.

V tem primeru govorimo tako o prijateljih kot tudi o sorodnikih ali paru samem; Skratka od bližnjih, ki nam bodo dali naklonjenost, razumevanje in druga stališča. Slednji so zelo pomembno, da ne zapademo v zelo pristransko in pesimistično razlago realnosti, kar se običajno zgodi pri tistih, ki so odpuščeni z dela (ker je njihov način razmišljanja obarvan z občutki, povezanimi s strahom in žalostjo).

7. poznaj sebe

Poznavanje samega sebe vam bo pomagalo, da iz prve roke spoznate svoje potrebe, čustva, ki jih doživljate v tem procesu, in svoje prednosti. To je pomembno, ker se mnogi ljudje ločijo od lastnih vrednot in interesov, če delajo na istem mestu več let in postopno sprejemanje nalog in funkcij zaradi preprostega dejstva, da jim prinašajo dohodek.

Če imamo več prednosti in uporabne strategije, da prebrodimo to odpuščanje, nam bo pomagalo napredovati veliko hitreje. V tem smislu je lahko koristna analiza SWOT.

8. Odločite se kratkoročno in srednjeročno

V težkih trenutkih, kot je izguba službe, se moramo odločiti o posebnih vprašanjih, kratkoročno in s cilji. konkretno, ob upoštevanju, da večina ljudi nima prihrankov, s katerimi bi preživela več mesecev sledil. Ti cilji bi se morali odražati v našem koledarju, idealno pa je, da jih organiziramo zaporedno, tako da ne soočiti se moramo z vsemi hkrati, da nas situacija čustveno ne preobremeni in zaradi pretiranega ne razvijemo težav. stres.

9. Predpostavimo, da je sprememba lahko pozitivna

Čeprav se morda ne zdi tako, je lahko vsaka kriza nova priložnost za rast in izboljšanje tako na osebnem kot poklicnem področju.

To pomeni da Popolnoma se moramo posvetiti iskanju vsega dobrega in pozitivnega, kar nam ta sprememba poklicne paradigme lahko prinese..

Spremembe so lahko zelo pozitivne, če jih jemljemo kot proces ponovnega prilagajanja delovnemu življenju brez dinamike, ki smo jo avtomatizirali iz dela, ki smo ga pustili za sabo; soočenje z izzivom umestitve na poklicno področje nam pomaga sprejeti perspektivo, ki je bolj oddaljena od nas kaj lahko ponudimo in česa se lahko naučimo na drugih delovnih mestih ali v drugih vlogah produktivno.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima psihoterapevtska pomoč, me kontaktirajte.

@profesional (2054915)

Am Desiree Infante, psihologinja in nevropsihologinja ter služim ljudem vseh starosti.